6 wieczornych nawyków, które powodują, że rano budzisz się grubsza

Wśród nocnych rytuałów, które powodują przyrost masy ciała, wskazuje się m.in.: picie alkoholu, spożywanie kolacji przed telewizorem czy czytanie na iPadzie. Mimo że nawyki te sprzyjają wieczornemu relaksowi po długim dniu pracy, mogą stanowić również przyczynę nadmiaru tkanki tłuszczowej. Co jeszcze sprawia, że tyjemy?

Kobieta z nadwagą (123RF)

Ten artykuł ma 6 stron:

Brak ruchu i zasypianie na kanapie po kolacji

Po kolacji zamiast odpoczynku na kanapie powinniśmy wybrać się na krótki spacer, aby pomóc układowi pokarmowemu w trawieniu posiłku. To szczególnie ważne w przypadku diabetyków. Gdybyśmy przez 10 minut po każdym głównym posiłku dnia chodzili przez 10 minut, obniżylibyśmy poziom glukozy we krwi o 12% więcej niż osoby, które praktykują jeden 30-minutowy spacer.

Zobacz także: Power walking – skuteczna metoda na zrzucenie zbędnych kilogramów

Wedle badań osoby dorosłe w średnim wieku zmagające się z otyłością i nadwagą, które praktykowały krótkotrwałe spacery po posiłkach, zminimalizowały poziom cukru we krwi i odnotowały niższy poziom insuliny po jedzeniu, co przekładało się bezpośrednio na zapobieganie gromadzeniu się tłuszczu w organizmie. Pamiętajmy: jeżeli tuż po posiłku będziemy zasypiać na kanapie, zakłócimy harmonogram snu.