Sporty, które uzupełnią trening biegacza - pilates, joga, pływanie

Sporty, które mają wpływ na efektywność biegania, to pilates, pływanie i joga. Nie powinno ich zabraknąć w planie treningowym biegacza krótko- i długodystansowego. Jaki wpływ te dyscypliny mają na jakość biegu?

Podziel się:

Sporty, które uzupełnią trening biegacza — wstęp

Udział w biegach krótko- i długodystansowych (5-ciokilometrowych, półmaratonach i maratonach) jest wyzwaniem. Wymaga przygotowań: pracy nad ogólną kondycją fizyczną, techniką biegu, jak również wytrzymałością.

Oprócz systematycznych treningów biegowych, a także odpowiedniej diety, warto uprawiać inne dyscypliny sportu, które pomogą pokonać trasę z dobrym wynikiem, a nawet umożliwią stanąć na podium. Typowy trening biegaczy mogą uzupełnić: pilates, joga i pływanie. Dlaczego? Pilates poprawi postawę ciała w trakcie biegu, joga — zakres ruchów stawów, a pływanie — wytrzymałość mięśni.

Sporty, które uzupełnią trening biegacza — pilates

Pilates ma bardzo dobry wpływ na kondycję każdego sportowca, dlatego jest dedykowany nie tylko biegaczom. Dzięki temu rodzajowi aktywności fizycznej możemy sprawniej poruszać się (za sprawą silniejszych mięśni) i być bardziej skuteczni, a co za tym idzie szybsi. Efekt? Lepsza pozycja w wyścigu. Co ważne, pilates sprawia, że zmęczenie w trakcie biegu przychodzi później niż w przypadku osób, które go nie praktykują.

Zajęcia pilatesu skutkują poprawą postawy ciała. Dlaczego? W trakcie ćwiczeń wzmacniamy mięśnie kręgosłupa, koncentrujemy się na ruchu i zachowaniu odpowiedniej pozycji. To trening, w którego czasie kontrolujemy też ustawienie miednicy. Oprócz tego uczymy się panować nad oddechem (synchronizujemy go z ruchem) i prawidłowej koordynacji poszczególnych ruchów, co nie pozostaje bez znaczenia dla efektywności biegu. Dlaczego jeszcze biegacze powinni uprawiać pilates? Uelastycznia i rozciąga on mięśnie.

Sporty, które uzupełnią trening biegacza — joga

Osoby, które uprawiają jogę, nie robią tego jedynie przez wzgląd na możliwość poprawy ruchomości stawów. Efektem tej dyscypliny sportu jest również rozciągnięcie mięśni, co ma niebywałe znaczenie dla jakości biegu. Z punktu widzenia biegaczy lepsza ruchomość (mobilność) stawów, m.in. biodrowego czy kolanowego, jest jedną z ważniejszych zalet jogi.

W trakcie biegu ważną rolę odgrywa biodro, na którym opiera się ciężar tułowia, i które stanowi łącznik pomiędzy górną a dolną częścią ciała. Jeśli ten staw będzie cechował się niską mobilnością, wówczas technika biegu będzie słaba, a długość kroku nieodpowiednia. Tradycyjne pozycje (asany) jogi zwalczą sztywność stawów i kończyn dolnych oraz umożliwią ich wzmocnienie.

Sporty, które uzupełnią trening biegacza — pływanie

Bez wątpienia pływanie jest jednym ze sportów, które dobrze uzupełniają trening biegacza (niezależnie od wybranego stylu). Możemy zatem pływać w basenie stylem klasycznym, motylkowym, grzbietowym lub kraulem — odbędzie się to z korzyścią dla wytrzymałości mięśni w trakcie biegu. Co więcej, ćwiczenia w wodzie odciążają stawy. Mogą zatem stanowić formę czynnego odpoczynku od typowych treningów biegowych.

Pływanie uczy umiejętności dobrej kontroli oddechu — to kolejna zdolność przydatna w trakcie biegu. W basenie ćwiczymy mięśnie, które biorą udział w tym procesie, jak również zwiększamy pojemność płuc — co z kolei jest niezwykle istotne w przypadku biegaczy długodystansowych. Ponadto uczymy organizm bardziej efektywnego wykorzystywania (zużywania) tlenu.

Ten artykuł ma 1 komentarz

Pokaż wszystkie komentarze

Także w kategorii Bieganie:

Koronawirus. Parkrun zawiesił cotygodniowe biegi na całym świecie Buty do biegania – czy wiesz, jak wybrać najlepsze? Koronawirus. Czy można biegać, jeździć na rowerze i na rolkach? Biegacze zbierają pieniądze na służbę zdrowia. Weź udział w akcji #Daję100% Muzyka do biegania. Czy istnieje coś takiego, jak najlepsza muzyka do biegania? Maraton to sztuka picia Gdy smutek czai się za metą - o depresji biegacza słów kilka Odbyły się pierwsze treningi Women’s Run w tym sezonie Koronawirus. Były oszczepnik zachwycił Wielką Brytanię. Maraton pokonał w małym ogródku Bieg Rzeźnika w nowej formule. "Wirusoodporna" wersja imprezy Top 5 najnowszych gadżetów dla biegaczy Czapka do biegania, a może chusta buff, opaska do biegania, daszek do biegania - co wybrać?

Popularne w tym tygodniu:

Jak biegać szybciej? 5 sposobów na poprawę tempa biegu Co jeść przed bieganiem, a czego nie? Co zjeść przed zawodami? Bieganie rano - jakie ma zalety i co warto jeść przed porannym treningiem?