Zestaw ćwiczeń do wykonania w samochodzie

Ćwiczenia w samochodzie możemy praktykować w drodze do pracy lub na spotkanie ze znajomymi, na przykład stojąc w korku. Większość ćwiczeń można wykonać bez wychodzenia z samochodu, a zatem bez względu na panującą na zewnątrz aurę. Trening zapobiega otyłości, bólom pleców i sztywności stawów, co jest szczególnie ważne, gdy wybieramy się w daleką podróż.

Podziel się:

Ćwiczenia w samochodzie — ćwiczenie na mięśnie brzucha

W trakcie jazdy samochodem możemy trenować dolne mięśnie brzucha. Są one odpowiedzialne za właściwą koordynację ruchów ciała. Spinanie brzucha to jedno z najprostszych ćwiczeń na tę partię mięśniową, które możemy wykonać w aucie.

Jak je zrobić? Wystarczy, że będziemy naprzemiennie napinać i rozluźniać mięśnie brzucha. Należy robić to rytmicznie. To ćwiczenie pozwoli wzmocnić mięśnie tej części ciała i ujędrni brzuch. Co więcej, przyczyni się do poprawy perystaltyki jelit.

Ćwiczenia w samochodzie — ćwiczenia na kark

Moment stania w korku warto przeznaczyć na trening karku. W tym celu możemy wykonywać powolne krążenia głowy — w pierwszej kolejności w lewo, a potem w prawo.

Następnie warto przechylać głowę raz w jedną, raz w drugą stronę. Dodatkowo możemy delikatnie dociskać ją dłonią, aby jeszcze mocniej zbliżyła się do jednego z barków. Innym ćwiczeniem na kark jest pochylanie głowy do przodu, ku klatce piersiowej, i maksymalnie w tył. W każdej z opisanych pozycji powinnyśmy wytrwać około 15 sekund.

Ćwiczenia w samochodzie — ćwiczenie na nadgarstki

Jak trenować nadgarstki w samochodzie? Wyciągamy jedną rękę przed siebie (powinna być wyprostowana w łokciu). Wnętrze dłoni należy skierować ku górze. Drugą ręką chwytamy za palce i ciągniemy je w dół. W tej pozycji należy wytrwać kilkanaście sekund. Powinniśmy poczuć, jak rozciąga się wewnętrzna część ramienia i przedramienia.

Ćwiczenia w samochodzie — ćwiczenie na mięśnie pleców i klatkę piersiową

Chwytamy kierownicę oburącz. Prostujemy plecy i ściągamy łopatki. Po chwili przechodzimy do kociego grzbietu — zaokrąglamy plecy i chowamy głowę pomiędzy ramionami. Następnie prostujemy się. To ćwiczenie pozwoli na rozciągnięcie mięśni pleców i mięśni klatki piersiowej.

Ćwiczenia w samochodzie — ćwiczenia na nogi

Chwilę przerwy w jeździe samochodem możemy poświęcić na trening nóg, a konkretnie stóp. Prostujemy plecy i unosimy stopę na wysokość 20 centymetrów nad podłoże. Naprzemiennie obciągamy ją i zadzieramy do góry. Sekwencję tych ruchów powtarzamy przez minutę, po czym zmieniamy nogę.

Możemy również kręcić stopą kółka (raz w prawo, raz w lewo). Jeśli mamy okazję opuścić auto, wykonajmy inne ćwiczenie na nogi. Przyjmujemy pozycję stojącą, jedną rękę opieramy o karoserię, a drugą chwytamy kostkę i przyciągamy piętę do pośladków. Wytrzymujemy w tej pozycji kilkanaście sekund i zmieniamy stronę.

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

Sporty wspomagające odchudzanie Trening na lepszą kondycję i spalenie tkanki tłuszczowej (WIDEO) Duże bicepsy i tricepsy. Jeremy Buendia prezentuje zestaw ćwiczeń na ramiona Skalpel. Zasady treningu Ewy Chodakowskiej Krótki, intensywny i zabawny trening P90X3 Sport zimową porą. Wybór najlepszej termoaktywnej odzieży i bielizny #FitMotywatory Wpływ jogi na kręgosłup Dlaczego warto się rozciągać? Sztuki walki dla kobiet Sposoby na urozmaicenie przysiadów Lubisz pić kawę? Popraw dzięki niej swoje osiągnięcia podczas ćwiczeń!

Popularne w tym tygodniu:

Koronawirus, kwarantanna i bieganie? To się nie wyklucza Kwarantanna. Jak nie dać się stresowi i zadbać o swoje zdrowie? Koronawirus. Czy można biegać, jeździć na rowerze i na rolkach? Czy można trenować, spacerować, jeździć na rolkach na świeżym powietrzu? Nowe informacje po konferencji Larry Williams dba o formę. Jego wyczyny na treningach robią wrażenie Wow! Ale mięśnie. Radosław Słodkiewicz pokazał film z siłowni. "Gdy nie było to przestępstwem" Koronawirus. Polska para przebiegła maraton... we własnym ogródku Te ćwiczenia pomogą popracować nad pośladkami. Sama trenerka jest zachwycona efektami Wystarczą dwa ciężarki. Prosty sposób, jak trenować nogi Zaczynasz pracować nad mięśniami brzucha? Znany kulturysta ma dla ciebie zestaw ćwiczeń Koronawirus a aktywność fizyczna. Jak ćwiczyć w domu? Krótko i intensywnie. Natalia Gacka podpowiada, jak ćwiczyć brzuch