Ćwiczenia w samochodzie - zestaw ćwiczeń do wykonania w samochodzie

Ćwiczenia w samochodzie możemy praktykować w drodze do pracy lub na spotkanie ze znajomymi, na przykład stojąc w korku. Większość ćwiczeń można wykonać bez wychodzenia z samochodu, a zatem bez względu na panującą na zewnątrz aurę. Ćwiczenia zapobiegają otyłości, bólom pleców i sztywności stawów, co jest szczególnie ważne, gdy wybieramy się w daleką podróż. Co ważne: ćwiczymy za kierownicą, ale nie decydujemy się na ćwiczenie kierownica (popularne ćwiczenie wykonywane na siłowni z obciążeniem w postaci talerza). To bowiem mogłoby zagrażać bezpieczeństwu. Jakie więc wybrać ćwiczenia w samochodzie? Odpowiadamy poniżej.

Podziel się:

Ćwiczenia w samochodzie — ćwiczenie na mięśnie brzucha

W trakcie jazdy samochodem możemy trenować dolne mięśnie brzucha. Są one odpowiedzialne za właściwą koordynację ruchów ciała. Spinanie brzucha to jedno z najprostszych ćwiczeń na tę partię mięśniową, które możemy wykonać w aucie.

Jak je zrobić? Wystarczy, że będziemy naprzemiennie napinać i rozluźniać mięśnie brzucha. Należy robić to rytmicznie. To ćwiczenie pozwoli wzmocnić mięśnie tej części ciała i ujędrni brzuch. Co więcej, przyczyni się do poprawy perystaltyki jelit.

Ćwiczenia w samochodzie — ćwiczenia na kark

Moment stania w korku warto przeznaczyć na trening karku. W tym celu możemy wykonywać powolne krążenia głowy — w pierwszej kolejności w lewo, a potem w prawo.

Następnie warto przechylać głowę raz w jedną, raz w drugą stronę. Dodatkowo możemy delikatnie dociskać ją dłonią, aby jeszcze mocniej zbliżyła się do jednego z barków. Innym ćwiczeniem na kark jest pochylanie głowy do przodu, ku klatce piersiowej i maksymalnie w tył. W każdej z opisanych pozycji powinniśmy wytrwać około 15 sekund.

Ćwiczenia w samochodzie — ćwiczenie na nadgarstki

Nadal stoisz w korku? Możesz trenować nadgarstki w samochodzie. Jak? Wyciągamy jedną rękę przed siebie (powinna być wyprostowana w łokciu). Wnętrze dłoni należy skierować ku górze. Drugą ręką chwytamy za palce i ciągniemy je w dół. W tej pozycji należy wytrwać kilkanaście sekund. Powinniśmy poczuć, jak rozciąga się wewnętrzna część ramienia i przedramienia.

Ćwiczenia w samochodzie — ćwiczenie na mięśnie pleców i klatkę piersiową

Chwytamy kierownicę oburącz. Prostujemy plecy i ściągamy łopatki. Po chwili przechodzimy do kociego grzbietu - zaokrąglamy plecy i chowamy głowę pomiędzy ramionami. Następnie prostujemy się. To ćwiczenie pozwoli na rozciągnięcie mięśni pleców i mięśni klatki piersiowej.

Ćwiczenia w samochodzie — ćwiczenia na nogi

Chwilę przerwy w jeździe samochodem możemy poświęcić na trening nóg, a konkretnie stóp. Prostujemy plecy i unosimy stopę na wysokość 20 centymetrów nad podłoże. Naprzemiennie obciągamy ją i zadzieramy do góry. Sekwencję tych ruchów powtarzamy przez minutę, po czym zmieniamy nogę.

Możemy również kręcić stopą kółka (raz w prawo, raz w lewo). Jeśli mamy okazję opuścić auto, wykonajmy inne ćwiczenie na nogi. Przyjmujemy pozycję stojącą, jedną rękę opieramy o karoserię, a drugą chwytamy kostkę i przyciągamy piętę do pośladków. Wytrzymujemy w tej pozycji kilkanaście sekund i zmieniamy stronę.

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

"Najlepsze nogi na planecie". Fani zachwyceni Polką Sekret mięśni dołu brzucha. Te ćwiczenia pomogą w uzyskaniu linii V Pompki - trening, który możesz zrobić wszędzie. Wystarczą dwie koszulki BILETY NA ECCO WALKATHON JUŻ W SPRZEDAŻY Zaskocz Swoje Pośladki - Skuteczny trening Pupy Wrzuciła zdjęcie z szatni. "Ulubiona partia" Koronawirus. "Mięśnie palą od samego patrzenia". Adam Kszczot i trening brzucha Jazda na rolkach - co daje? Jakie mięśnie pracują podczas jazdy na rolkach? Zalety i korzyści jazdy na rolkach Aqua aerobik - efekty ćwiczeń w wodzie 5 ćwiczeń na polepszenie mięśni typu core Jak obliczyć ciężar maksymalny? Ciężar maksymalny w treningu siłowym "Mięśnie rosną jak grzyby po deszczu". Rosyjski "Cyborg" nie rzuca słów na wiatr

Popularne w tym tygodniu:

Zobacz, jak buduje monstrualne uda. Boli od samego patrzenia! "Zobaczymy, zobaczymy". "Bestia" z Ukrainy straszy rywali 12-letnia dziewczynka dźwiga ciężary. Eksperci: "Dominatorka" "Genetyka". Przeszedł niesamowitą transformację Odpowiedział na wybory Santosa. Chce zastąpić w kadrze Krychowiaka Wyskoczyła na 20 minut na plażę. Pozowała w samym bikini Polska gwiazda odsłoniła brzuch. "Robię formę plażową"