Jak zrzucić brzuch? Dieta na płaski brzuch. Ćwiczenia na brzuch

MICHAŁ WRZOSEK • dawno temu • 6 komentarzy

Wiele osób boryka się z nadmiarem tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha (otyłością centralną). W tym tekście przedstawię parę prostych wskazówek jak temu zaradzić.

Shutterstock

1. Spożywaj wysokojakościowe produkty białkowe w każdym posiłku, co ograniczy odczuwanie głodu, dzięki czemu będziesz mógł pozostać na deficycie kalorycznym. Umożliwi to również maksymalne zachowanie masy mięśniowej i metabolizmu. Wybieraj dobrej jakości mięsa, ryby, jaja, produkty mleczne, nasiona roślin strączkowych i ewentualnie odżywki białkowe.

2. Ogranicz niezdrowe rafinowane węglowodany i cukry proste, których wysokie spożycie ułatwia odkładanie się tkanki tłuszczowej.

3. Jedz nieprzetworzone i możliwie najbardziej urozmaicone warzywa oraz owoce. To produkty bogate w antyoksydanty, o niskiej wartości energetycznej, które zapobiegają napadom głodu w czasie odchudzania.

4. Unikaj wszystkich napojów kalorycznych — zawierają one duże ilości cukru i fruktozy, których duże dawki będę promowały odkładanie się tkanki tłuszczowej w okolicy pasa (wbrew pozorom owoce wcale nie zawierają dużej ilości fruktozy). Napoje, w przeciwieństwie do posiłków o stałej konsystencji, doprowadzają do znacznie mniejszego uczucia sytości.

5. Nie bój się tłuszczy – są smaczne, sycące i są niezbędnym składnikiem pokarmowym. Korzystaj z różnych gatunków ryb, orzechów, pestek, nasion, awokado i olejów roślinnych. Unikaj izomerów trans kwasów tłuszczowych, które znajdziesz w produktach wysokoprzetworzonych i które znacznie zwiększają ryzyko rozwoju chorób sercowo naczyniowych.

6. Trenuj z ciężarami – taki trening jest niezwykle skuteczny w walce z „oponką”, buduje mięśnie, poprawia metabolizm, powoduję większe spalanie kalorii czy zwiększa często zachwianą wrażliwość insulinową.

7. Rób sprinty! Trening interwałowy to niezwykle efektywne narzędzie w celu zgubienia dodatkowych kilogramów z okolic brzucha. Taki trening nie powinien być jednak wykonywane przez osoby początkujące. To skuteczny ale mało przyjemny wysiłek, przez co może prowadzić do rezygnacji i demotywacji.

8. Nie waż się każdego dnia, nie świruj na punkcie wagi. Stres wywołany brakiem szybkich efektów utrudni ich osiągnięcie, spowoduję złą relację z jedzeniem i zdrowymi nawykami.

9. Wysypiaj się, odpowiednia jakość i dawka snu pozytywnie reguluję apetyt i uwrażliwia tkanki na działanie insuliny. Pozbądź się wszystkich urządzeń elektrycznych ze swojej sypialni a powinieneś szybko doświadczyć lepszej jakości snu.

10. Wyeliminuj niepotrzebne błędy żywieniowe — przypadkowe opuszczanie posiłków i przejadaniem się w momencie ataku głodu.

Chcesz zrzucić parę centymetrów w pasie jeszcze w tym roku ? Przeczytaj, zapamiętaj, zastosuj się i na pewno to się uda Jeżeli moje rady są dla Was użyteczne, dajcie proszę znać, bo nie robię tego dla siebie.