Jak pozbyć się boczków? 5 sposobów na tłuszcz na boczkach

SYLWIA STACHURA • dawno temu • 9 komentarzy

Tkanka tłuszczowa odkłada się w różnych miejscach - u kobiet najczęściej na brzuchu, udach, a także w okolicach talii, tworząc tzw. boczki. Fałdki nie są atrakcyjne i estetyczne, dlatego większość z nas pragnie ich nie mieć. Jak pozbyć się boczków? Jak schudnąć z boczków? Podpowiadamy!

123RF

Po pierwsze – ćwiczenia aerobowe

Chociaż mogłoby się wydawać, że trening na boczki należy rozpocząć od ćwiczeń modelujących newralgiczne strefy, to tak naprawdę lepiej zacząć od kardio. Jazda na rowerze, pływanie, bieganie, skakanka – każda dyscyplina, która sprawia, że serce szybciej bije sprawdzi się w walce z boczkami. Treningi kardio pozwalają schudnąć i zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej, a dzięki temu zmniejszają się obwody wszędzie, również w talii. Jak szybko pozbyć się boczków? Właśnie tak!

Zobacz też: Jak pozbyć się bryczesów za pomocą ćwiczeń?

Po drugie – interwały

Niestety, same ćwiczenia aerobowe mogą okazać się niewystarczające. Trening interwałowy to sprawdzony sposób na redukcję tkanki tłuszczowej, zwłaszcza na brzuchu. Jak ćwiczyć interwały? Polega to na przeplataniu ćwiczeń o dużej intensywności z umiarkowanymi. Podczas biegania spróbuj 30 sekund sprintu, a przez kolejne pół minuty biegnij truchtem. Powtórz kilka serii w ciągu jednego treningu, a wkrótce nie będziesz już zadawać pytania: jak zgubić boczki na biodrach?

Po trzecie – modelowanie

Trening siłowy to za mało, aby schudnąć i wyrzeźbić talię, ale w połączeniu z kardio, może przynieść świetne rezultaty. Skup się na ćwiczeniach modelujących brzuch – w ten sposób dowiesz się, jak pozbyć się boczków i brzucha. Wzmocnisz mięśnie i wysmuklisz talię.

Zobacz też: Kolor ma znaczenie. Fioletowe warzywa i owoce w zdrowej diecie

Po czwarte – unikaj „śmieciowego” jedzenia

Cudów nie ma – jeśli pozwalasz sobie na frytki, ciastka, burgery i słone przekąski, nie uda ci się pozbyć boczków. Przetworzona żywność zawiera duże ilości tłuszczu, soli oraz cukru, czyli składników, które prowadzą do przybierania na wadze. Przybywa tkanki tłuszczowej, która najczęściej kumuluje się właśnie na brzuchu i biodrach. Walkę pt. "Jak usunąć boczki?" rozpocznij od rewolucji w kuchni – jedz więcej białka oraz produktów bogatych w błonnik, nie zapominaj o wodzie mineralnej oraz świeżych warzywach i owocach.

Po piąte – jedz borówki

Dlaczego akurat jagody? To potwierdzone naukowo – borówki pomagają pozbyć się tłuszczu z centralnej części ciała. Naukowcy z Uniwersytetu w Michigan twierdzą, że jedząc te owoce, można zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej na brzuchu. Ciesz się więc smakiem borówek – można jeść je solo, dodawać do owsianki, koktajli, sałatek, jogurtu, deserów.