Jak odchudzić dziecko?

Odchudzanie dzieci

Przyczyny otyłości u dzieci to m.in. przyczyny wewnętrzne, takie jak cukrzyca, jak również czynniki zewnętrzne, na przykład niewłaściwy, siedzący tryb życia, brak aktywności fizycznej, a także złe nawyki żywieniowe.

Najczęściej otyłe dzieci jedzą zbyt duże objętościowo posiłki i potrawy bogate w białko. Receptą na szczupłą sylwetkę dziecka jest dieta odchudzająca dostosowana do wagi, wzrostu i wieku dziecka (prawidłowa waga dziecka jest obliczana na podstawie jego wzrostu), a także ćwiczenia dla dzieci z nadwagą wprowadzone do harmonogramu dnia. Jeżeli dziecku brakuje motywacji, by samodzielnie ćwiczyć w domu, warto zapisać je na zajęcia grupowe, na przykład pływanie lub taniec.

Skutki otyłości u dzieci to choroby układu krwionośnego, schorzenia serca i nadciśnienie. Otyłe dziecko staje się przedmiotem żartów rówieśników, co skutkuje izolacją i ma wpływ na jego psychikę.

Dieta odchudzająca dla dziecka

Otyłe dziecko powinno jeść 4 posiłki dziennie. W jadłospisie diety odchudzającej dziecka powinny znaleźć się duże ilości niegazowanej wody mineralnej. Warto ją pić pomiędzy posiłkami, jak również do posiłku. Inne płyny, które może przyjmować dziecko z nadwagą, to herbata, świeże soki bez dodatku tłuszczu i półtłuste mleko.

Dziecko powinno jeść owoce na odchudzanie (jabłka, arbuzy, pomarańcze, grejpfruty), jednak nie więcej niż trzy sztuki każdego dnia. Jego jadłospis należy wzbogacić o duże ilości warzyw (brokuły, szparagi, buraki, marchew, kapustę). Warzywa i owoce zawierają duże ilości błonnika, witamin i minerałów. Dziecko powinno jeść jajka pod każdą postacią i wszystkie gatunki ryb. Należy podawać mu mięso w postaci pieczonej, grillowanej lub gotowanej.

Trzeba ograniczyć ilość spożywanego przez dziecko makaronu, ryżu, ziemniaków i produktów zbożowych. Dziecko z nadwagą nie może jeść słodyczy (m.in. czekolady i lodów), słodkich bułek, masła, tłustych serów, białej fasoli i grochu. Nie powinno też pić krowiego mleka, słodzonych napojów i soków.

Otyłe dziecko nie powinno:

• rezygnować z posiłków,

• jeść posiłków przed telewizorem,

• jeść szybko, bez możliwości dokładnego przeżucia pokarmów,

• jeść pomiędzy posiłkami produktów bogatych w tłuszcze lub cukry.

Paulina Banaśkiewicz-Surma Dziennikarz Fitness

Polecane przez autora:

1. 3 pomysły na obiad za 8 złotych z menu Ewy Chodakowskiej
2. Kawa z awokado, która odchudza i podkręca metabolizm
3. Smoothie oczyszczające jelita - jak oczyścić jelito grube i wysmuklić talię?

Zobacz wszystkie »