Typ sylwetki a dieta i ćwiczenia. Jaki masz typ sylwetki: klepsydra, gruszka, jabłko czy prostokąt?

REDAKCJA WP FITNESS • dawno temu • 4 komentarze

Typ sylwetki ma duże znaczenie zarówno przy dopasowywaniu ubrań, jak i dobieraniu diety czy formy treningu. Czym się charakteryzuje typ sylwetki gruszka, a czym klepsydra?

Kobiety o różnych typach sylwetki (Fot. puhha/Getty Images)

Typ sylwetki — klepsydra

Typ sylwetki określany jako klepsydra uznawany jest za idealny. Ma idealne proporcje ciała — biust i biodra są podobnej wielkości, do tego bardzo wyraźnie jest widoczna wąska talia. Ramiona są tu dosyć szerokie, a nogi pełne. Dobierając stylizacje, kobiety powinny zwrócić uwagę na atuty swojej figury i podkreślać je swoim ubiorem. Przy tym typie sylwetki raczej odradza się noszenie oversize'owych ubrań, które optycznie mogą pogrubiać. Niewskazane także będą spodnie typu biodrówki, w których talia nie jest widoczna. Polecane są dopasowane sukienki i spodnie z wysokim stanem.

Jeśli chodzi o dietę, to najlepsza jest dieta różnorodna, z ograniczeniem tłustych i smażonych dań. Na pewno warto też pamiętać o regularnym spożywaniu posiłków i piciu dużej ilości wody. Najlepszym rodzajem aktywności będzie w przypadku tej sylwetki pływanie, korzystnie działające na całą sylwetkę i na wysmuklenie ramion oraz nóg.

Typ sylwetki — gruszka

Kobiety o sylwetce gruszki wyróżniają się szerszymi biodrami, masywnymi udami, wyraźnie zaznaczoną talią, wąskimi ramionami i zazwyczaj małym lub średnim rozmiarem biustu. Kształtem ciało przypomina gruszkę — u góry węższe, a u dołu szersze. Gruszki powinny ubierać się tak, by wyrównać proporcje ciała — starać się powiększyć optycznie górną część ciała. Idealne będą w tym przypadku bluzki z bufkami czy marszczeniami przy ramionach, bluzki we wzory, krótkie żakiety i swetry, zaś spodnie z prostymi nogawkami, długie spódnice i sukienki, a także spódnice o kroju w kształcie A i ołówkowe.

Dieta dopasowana do tego typu sylwetki powinna być bogata w białko. Polecane są chude mięsa, ryby, duża ilość warzyw i owoców. Odradza się spożywanie białego pieczywa, wędzonek, ciężkich sosów. Napoje gazowane należy zastąpić wodą mineralną. Trening powinien być intensywny, dobry będzie aerobic, polecane są wszystkie ćwiczenia wyszczuplające biodra, uda i pośladki (np. skakanie na skakance czy hula-hoop). Warto także wzmocnić i rozbudować ramiona, np. wykonując ćwiczenia z wykorzystaniem hantli. Trenować należy regularnie, 3–4 razy w ciągu tygodnia.

Typ sylwetki — jabłko

Sylwetka nazywana jabłkiem ma szerokie ramiona, dość obfity biust, brak wcięcia w talii, wystający brzuch i szczupłe, zazwyczaj długie nogi. Taka figura dobrze wygląda w bluzkach z dekoltem w kształcie litery V. Jeśli chodzi o sukienki, to zdecydowanie lepsze będą te odcinane w talii niż oversize’owe. Spodnie zaś rozszerzane u dołu — zamiast prostych.

Jabłka powinny zwrócić szczególną uwagę na swoją dietę. Zalecana jest dieta niskotłuszczowa, bez smażonych potraw, bogata w chudy nabiał, ryby, mięso drobiowe, warzywa i owoce. Posiłki powinny być regularne i niezbyt obfite. Bardzo ważnym elementem pracy nad sylwetką jest aktywność fizyczna. Bieganie, jazda na rowerze czy aerobic to ćwiczenia, które pomogą usunąć zbędny tłuszczyk z okolic brzucha.

Typ sylwetki — prostokąt

Prostokąt to dość rzadko występujący typ sylwetki. Charakteryzuje go podobna szerokość ramion, talii i bioder. Nie ma tutaj wcięcia w talii, dlatego nie jest to sylwetka uważana za bardzo kobiecą. Często w przypadku tej figury można jeść wszystko na co się ma ochotę, bo taki typ nie ma tendencji do przybierania na wadze — przemiana materii prawidłowo funkcjonuje, tak samo jak gospodarka hormonalna.

Mimo tego, że prostokąt rzadko kiedy ma tendencje do tycia, to zaleca się jedzenie sporej ilości białka, produktów pełnoziarnistych, dużo warzyw i owoców (choć lepiej do południa, niż w godzinach wieczornych). Dobrym treningiem dla tego typu sylwetki będzie pływanie, jazda na rowerze, bieganie, ale również trening z ciężarami.

Zobacz, jak prawidłowo wykonać pompki. Ćwiczenie demonstruje trenerka z Calypso Fitness Club