Daj popalić ramionom! Kulturystka przedstawia zestaw treningowy idealny na siłownię

Ashlyn Brown to profesjonalna kulturystka, która chętnie dzieli się swoimi planami ćwiczeń z internautami. Zawodniczka tym razem zaprezentowała trening na mięśnie ramion. Zestaw jest przeznaczony zdecydowanie dla osób, które regularnie ćwiczą.

Trening Brown najlepiej wykonać na siÅ‚owni, gdzie bÄ™dÄ… dostÄ™pne odpowiednie hantle, talerze, a także maszyny. Trenerka przedstawiÅ‚a osiem ćwiczeÅ„ — po trzy z hantlami i talerzami o wadze 10 kg (każde z nich). Nie widać jednak jakiego obciążenia używa na stacji bramkowej, którÄ… wykorzystuje przy dwóch ćwiczeniach. OczywiÅ›cie ciężar sprzÄ™tu każdy powinien sobie dobrać indywidualnie — najlepiej tak, aby wykonać wszystkie serie.

Każde z ćwiczeń zaprezentowane jest w formie wideo na osobnej podstronie. Na pierwszym filmiku Brown jedynie prezentuje swoją godną pochwały sylwetkę. Aby przejść do ćwiczeń, należy naciskać szarą przezroczystą strzałkę po prawej stronie.

Brown wykonuje aż 4 takie obwody. Proponuje po 12–15 powtórzeÅ„ każdego z ćwiczeÅ„ z przerwÄ… 30–45 sek. miÄ™dzy każdym z nich. Przed treningiem wykonaÅ‚a godzinne cardio na bieżni, a po wszystkim porzÄ…dnie siÄ™ rozciÄ…gnęła.

W innym poÅ›cie Brown napisaÅ‚a, że szykuje siÄ™ do profesjonalnych zawodów Tampa Pro, które odbÄ™dÄ… siÄ™ w przyszÅ‚y weekend. Jak zapewnia — jest w szczytowej formie. — CzujÄ™ siÄ™ na szczycie Å›wiata! Moje ciaÅ‚o nigdy nie reagowaÅ‚o tak doskonale. Zdecydowanie najbardziej bezstresowe przygotowanie, jakiego kiedykolwiek doÅ›wiadczyÅ‚am — zapewniÅ‚a.