Co ci grozi, gdy śpisz zbyt długo?

Jeśli jesteś śpiochem i uwielbiasz oddawać się swojemu ulubionemu zajęciu przez wiele godzin, zapewne ciężko ci będzie uwierzyć, że można robić to zbyt długo. To jednak prawda – możesz przesadzić z długością snu! Co to oznacza?

Sen wpływa na zdrowie i stan wagi

Sen wpływa na zdrowie i stan wagi (123rf)

Szacuje się, że zdrowy dorosły człowiek powinien przesypiać od 7 do 9 godzin dziennie. Więcej czasu przeznaczonego na tę czynność może być przyczyną całej gamy problemów zdrowotnych. Oto niektóre z nich.

Wyższe ryzyko depresji

W 2014 roku naukowcy z waszyngtońskiego uniwersytetu przeprowadzili badania na dorosłych parach bliźniąt. W trakcie eksperymentu odkryto, że zbyt długi sen może zwiększyć ryzyko pojawienia się depresji u osób, które są nią genetycznie obciążone.

Te, które spały od 7 do 9 godzin na dobę, obarczone były 27-procentowym ryzykiem wystąpienia dziedzicznych objawów tej choroby. Natomiast u bliźniaka, który przesypiał ponad 9 godzin w ciągu nocy, ryzyko depresji wzrastało do 49 procent.

Pogorszenie pracy mózgu

Badania przeprowadzone w 2012 roku przez bostońskich naukowców pokazały, że u kobiet w podeszłym wieku, które poświęcały zbyt dużo, ale też zbyt mało czasu na sen, praca mózgu na przestrzeni 6 lat w znacznym stopniu się pogorszyła.

Okazało się, że już po dwóch latach spania aż 9 lub jedynie 5 godzin dziennie, pojawiały widoczne zmiany, istotnie wpływające na możliwości intelektualne.

Trudności z zajściem w ciążę

W 2013 roku zespół badaczy z Korei przeanalizował przyzwyczajenia dotyczące snu ponad 650 kobiet, które poddały się zabiegowi in vitro. Okazało się, że odsetek udanych zapłodnień pozaustrojowych był najwyższy wśród badanych, które spały 7–8 godzin w ciągu nocy i najniższy u tych, które przesypiały 11 godzin.

Z czego to wynika? Nie do końca wiadomo. Pewne jest jednak, że te nawyki mogą wpłynąć na zmianę rytmów cyklów miesiączkowych oraz wydzielania hormonów.

Zobacz również: 6 powodów, przez które nie możesz schudnąć z brzucha

Czym sen dla ciała, tym przyjaźń dla ducha – odświeża siły.

Cyceron

Wyższe ryzyko cukrzycy

Kanadyjscy naukowcy z Quebecu odkryli, że ludzie, którzy spali więcej niż 8 godzin na dobę, byli dwukrotnie bardziej narażeni na cukrzycę typu 2.

W okresie 6 lat zaobserwowano u nich też upośledzenie tolerancji glukozy dwukrotnie wyższe niż u tych, którzy przesypiali 7–8 godzin w ciągu doby. Różnica w stanie zdrowia była tak duża nawet po uwzględnieniu różnic masy ciała badanych pacjentów.

Zwiększenie masy ciała

Ci sami badacze przyjrzeli się również przyrostowi masy ciała i tkanki tłuszczowej na przestrzeni 6 lat u osób dorosłych. Okazało się, że te, które spały zarówno zbyt krótko, jak i zbyt długo, były bardziej narażone na przytycie.

Jedynymi badanymi, u których waga się nie zmieniła, byli ci, którzy przesypiali 7–8 godzin na dobę. Osoby, które na wypoczynek nocny przeznaczały 9–10 godzin, były o 25 proc. bardziej narażone na przybranie 5 kilogramów bez względu na to, jak wyglądała ich dieta i aktywność fizyczna.

Zobacz też: Chudnij podczas spania – wystarczy poznać te wskazówki

Pojawienie się chorób kardiologicznych

Amerykańskie Kolegium Kardiologiczne przeprowadziło w 2012 roku badania, z których wynikało, że spanie powyżej 8 godzin na dobę warunkowało podwyższenie ryzyka wystąpienia chorób serca.

Naukowcy przeanalizowali dane dotyczące ponad 3000 osób i dowiedli, że śpiące najdłużej były dwukrotnie bardziej narażone na ryzyko choroby wieńcowej i dusznicy bolesnej, zwanej także dławicą piersiową (jest to zespół objawów niewydolnościowych — nagły napadowy ból w okolicy serca pojawia się najczęściej po wysiłku fizycznym lub na skutek nagłej zmiany temperatury).

Podziel się:

Przeczytaj także:

Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy

Pokaż wszystkie komentarze

Także w kategorii Diety i odchudzanie:

Chlorella – multiwitamina natury Proste ciasto z burakami Jak przyjaciele sabotują nasz cel związany z utratą wagi? Kawa z awokado, która odchudza i podkręca metabolizm Kolacja 12 godzin po śniadaniu. Najłatwiejszy sposób odchudzania Owsianka z nasionami chia - śniadanie na płaski brzuch Mikstura oczyszczająca wątrobę Ranking najbardziej kalorycznych warzyw Te produkty sprawiają, że jesteś jeszcze bardziej głodny 9 rad, dzięki którym nie wpadniesz w pułapkę pustych kalorii Fit skrajności 4 rodzaje warzyw, przez które tyjesz Woda z tą przyprawą spala tłuszcz 5 powodów, dla których nie warto rezygnować z węglowodanów na diecie odchudzającej “Kluczową rolę odgrywa właściwe żywienie i ruch”. Wywiad z trenerką, dietetykiem klinicznym i mamą Natalią Gacką na temat odchudzania po ciąży Schudła 40 kilogramów. Metamorfoza Grubaski w małym mieście Schudł 45 kilogramów, jedząc pizzę Kremowe lody kokosowe z owocami i nasionami chia Dlaczego diety nie działają? Fit lody z czerwonej fasoli Zioła pomocne w walce ze zbędnymi kilogramami Jak oni to robią? Poznaj sekrety szczupłych ludzi Odchudzający napój – działa, gdy śpisz Potrawy z grilla na diecie? To możliwe!

Popularne w tym tygodniu:

Kawa z awokado, która odchudza i podkręca metabolizm Jak omijanie śniadania może zmienić Twoje życie i ciało? Dieta Intermittent Fasting (IF) w teorii i praktyce Proste ciasto z burakami Odchudzający koktajl z selera Pij miksturę przez 3 tygodnie. W ten sposób oczyścisz jelita i schudniesz 3 kg Chlorella – multiwitamina natury Schudła 15 kilogramów. Metamorfoza Darii Stręk Co podjadać, aby nie przytyć? Produkty, które sprawią, że szybciej schudniesz z boczków Sassy water – odchudzający napój, który przygotujesz w domu Schudła 10 kilogramów w 5 miesięcy. Metamorfoza Elizy Wydrych-Strzeleckiej, autorki bloga Fashionelka Tiramisu dietetyczne