Statyczne ćwiczenia rozciągające - dziewiątka, pierścień

... Statyczne ćwiczenia rozciągające, m. in.: dziewiątka, rozciąganie tancerza czy pierścień, mają zadanie rozluźnić mięśnie po intensywnym treningu. Nazywa się je też stretchigiem statycznym. Jak przeprowadzić rozciąganie poszczególnych partii ...

dawno temu

5 ćwiczeń na piękne pośladki

... Jeżeli twoją zmorą są płaskie i mało jędrne pośladki, powinnaś wypróbować zestaw ćwiczeń, które przygotowałam specjalnie dla ciebie. Wykonując je sumiennie i regularnie, do jesieni powinnaś zyskać godne pozazdroszczenia, „brazylijskie” pośladki. ...

dawno temu

Ćwiczenia na mięśnie brzucha (dziesięciominutówka)

... Magiczne dziesięć minut, które sprawią, że Twój brzuch stanie się szczupły i mocny. Wygląda to tak: ćwiczysz przez 50 sekund, po czym odpoczywasz 10 sekund. I kolejne ćwiczenie - 50 sekund, i znów 10 sekund przerwy. Dziesięć takich ćwiczeń da Ci ...

dawno temu

Prawidłowa technika wykonywania ćwiczeń - dlaczego jest tak ważna?

... Aktywność fizyczna ma nam gwarantować dobre zdrowie. Nie każdy zdaje sobie jednak sprawę z tego, że nawet podczas najprostszych ćwiczeń możemy sobie zaszkodzić, szczególnie jeśli wykonujemy je ... z obciążeniem. Jednym z podstawowych zadań ...

dawno temu

Burpees, czyli najlepsze ćwiczenie na odchudzanie i kondycję

... Burpees, znane również pod nazwami „krokodylki” czy „padnij-powstań”, to jedne z najefektywniejszych ćwiczeń do budowy żelaznej kondycji i spalania tkanki tłuszczowej. Nazwa pochodzi od nazwiska ... amerykańskiego fizjologa Pana Burpee, który ...

dawno temu

Stretching dynamiczny i statyczny - zasady, ćwiczenia

... Stretching dynamiczny i statyczny to rodzaje ćwiczeń rozciągających, które wykonuje się (odpowiednio) przed i po treningu właściwym. Pierwszy z nich ma przygotować mięśnie do wysiłku fizycznego, drugi - uspokoić je. Jakie ćwiczenia w ramach tych ...

dawno temu

Trening w 15 minut, który zrobisz wszędzie - zasady, ćwiczenia

... Trening w 15 minut możemy zrobić rano, przed wyjściem do pracy albo wieczorową porą. W skład tego krótkiego zestawu ćwiczeń wchodzą m.in. pompki, pajacyki, deska i wykroki. Wykonuje się je celem poprawy siły i wytrzymałości mięśni. ...

dawno temu

Ćwiczenia wzmacniające i rozciągające mięśnie stóp nie tylko dla biegaczy

... Zazwyczaj wykonujemy ćwiczenia na łydki lub trening ud, zapominając o stopach. Wówczas nietrudno o problemy m.in. ze ścięgnem Achillesa. Dobra kondycja stóp jest szczególnie ważna w przypadku ... biegaczy, jak również sportowców uprawiających ...

dawno temu

Ćwiczenia wyszczuplające nogi dla kobiet

... Każda kobieta pragnie mieć piękne nogi, bez śladu cellulitu i nadmiaru tkanki tłuszczowej. Niektóre panie szczupłe uda i łydki zawdzięczają genetyce, inne muszą na ten efekt zapracować na siłowni lub w domowym zaciszu. Jakie ćwiczenia pozwolą ...

dawno temu

Poznaj skuteczne ćwiczenia na uda

... , który nieredukowany zamienia się w cellulit. Sposobem na szczupłe uda są oczywiście ćwiczenia, ale także właściwie zbilansowana dieta i samokontrola. ... się na produktach bogatych nie tylko w błonnik, ale także w białko. Błonnik wpływa na ...

dawno temu

Ćwiczenia na cellulit, które naprawdę działają

... z cellulitem odgrywają ćwiczenia na cellulit. Aby jednak ćwiczenia na cellulit dawały oczekiwane efekty, należy je wykonywać bardzo regularnie, nawet kilka razy w tygodniu. ... się, aby pośladki nie dotykały podłogi, tylko od razu unośmy je do ...

dawno temu

Ćwiczenia na szczupłą talię

... Każdy trening wymaga od ćwiczącego właściwego podejścia, samodyscypliny, ale także wiedzy na temat ćwiczeń i diety. Ćwicząc na siłowni, trzeba wiedzieć, jakie przyrządy do ćwiczeń będą najodpowiedniejsze i jak na ich używać, aby osiągnąć ...

dawno temu

Ćwiczenia core stability

... Jeżeli chcemy utrzymać prawidłową postawę ciała, zwiększyć siłę mięśni i poprawić koordynację ruchową, powinniśmy praktykować ćwiczenia core stability. Są to proste zestawy treningowe ... , które można samodzielnie wykonać w domu. Przed ...

dawno temu

Poznaj metody ćwiczenia z piłką

... unieść, a dzięki różnym kolorom, czasem także różnorodnej fakturze, ćwiczenie z nią jest wielką przyjemnością. Główną zaletą piłki fitnessowej zwanej także fitballem jest to, że łączy ćwiczenia TBC z dobrą zabawą. ... Piłka do fitnessu to duże, ...

dawno temu

Sposoby na kolkę - rozgrzewka, kontrola oddechu, dieta, ćwiczenia

... Sposoby na kolkę to m.in. ćwiczenia oddechowe i skłony. Wykonuje się je, gdy ból pod żebrami już się pojawi. Natomiast aby zapobiec kolce, należy zawsze poprzedzać trening właściwy rozgrzewką, zachować odstęp miedzy posiłkiem a ćwiczeniami oraz ...

dawno temu

Pompki, dipy, rozpiętki. Ćwiczenia na klatkę piersiową w domu

... Jak przeprowadzić trening na klatkę piersiową w domu? Jeżeli nie mamy czasu na ćwiczenia na siłowni, możemy bez wykorzystania dużego sprzętu trenować w mieszkaniu. Ćwiczenia na klatkę piersiową to przede wszystkim pompki, a także rozpiętki i ...

dawno temu

Kalistenika. Efektywny trening dla zapracowanych. Tylko 12 minut dziennie.

... na tym że robimy na zmianę pompki z podciągnięciami. Póki co na brzuch nie poświęcam oddzielnych ćwiczeń, myślę, że przy takiej ilości pompek i tak swoje “dostanie”. Jest w tym treningu kilka ważnych ... z wykonaniem 10 serii po kilka serii ...

9 miesięcy temu

Co jeść przed treningiem?

... Osoby aktywne fizycznie nie mogą zapominać o posiłku przed treningiem. Jedzenie przed wysiłkiem fizycznym zapewni ci energię, wydajność i sprawi, że trening przyniesie jeszcze lepsze efekty. Pamiętaj jednak, że posiłek nie może być zbyt obfity, ...

dawno temu

Efekty ćwiczeń z togu

... Togu to przyrząd do ćwiczeń motorycznych. Wykonuje się je celem poprawy kondycji ruchowej, zredukowania dolegliwości bólowych pleców i wzmocnienia siły mięśni. Trening z togu mogą praktykować ... sportowcy (m.in. biegacze, snowboardziści, ...

dawno temu

Ćwiczenia na ramiona w podróży służbowej

... Ćwiczenia na ramiona możemy wykonać w miejscu noclegu naszej podróży służbowej, na przykład w hotelu. W zrealizowaniu treningu nie przeszkodzi brak sprzętu i akcesoriów sportowych, gdyż zestaw ... ćwiczeń nie przewiduje ich wykorzystania. Jeśli ...

dawno temu

Ćwiczenia na uda - jak wysmuklić ich wewnętrzną stronę

... Wewnętrzna strona ud to jedna z najcięższych partii do wytrenowania. Tym bardziej, że tradycyjne zestawy ćwiczeń na nogi nie zawsze na nią działają. Dlatego zobacz, co przygotował trener Patryk Niekłań (moj-trener-osobisty.pl). Ostrzegamy - przy ...

dawno temu

Ćwiczenia na kręgosłup, które wykonasz podróżując autobusem

... Ćwiczenia w podróży zapobiegną dolegliwościom bólowym kręgosłupa (najczęściej doskwiera ból odcinka lędźwiowego). Warto je wykonywać w trakcie pokonywania długich dystansów. Jak zadbać o kręgosłup w trakcie jazdy autobusem, busem lub pociągiem? ...

dawno temu

Ćwiczenia rozciągające mięśnie nóg

... Stretching nóg jest ważny ze względu na zapobieganie przykurczom mięśni i obniżenie ryzyka wystąpienia kontuzji. Aby ścięgna były elastyczne, a więzadła mocne, warto wykonywać ćwiczenia rozciągające ud i stretching łydek. ... Dlaczego warto ...

dawno temu

Trening 3x3x30 - zasady, efekty, ćwiczenia na nogi i brzuch

... Trening 3x3x30 to ćwiczenia wzmacniająco-aerobowe, które angażują wiele partii mięśni. Nie jest czasochłonny, ale efektywny. Rezultatem treningu 3x3x30 jest zgrabna sylwetka pozbawiona zbędnej tkanki tłuszczowej. ... Trening 3x3x30 - zasady ...

+ Pokaż więcej