Siły mogą jej pozazdrościć nawet mężczyźni! Stephanie Sanzo wrzuciła do mediów społecznościowych nagranie, na którym wykonuje pięć razy martwy ciąg ze sztangą o wadze 150 kg. Z ostatnim powtórzeniem znana trenerka fitness miała jednak olbrzymi problem.
Okazuje się, że Sanzo popełniła błąd, a mimo to, wrzuciła filmik do sieci. Wszystko po to, by ostrzec swoich fanów. "Podnoszę ciężary od 8 lat, ale nawet dziś widać, że nie zawsze robię to dobrze" - napisała Sanzo.
Co się stało? W połowie ostatniego powtórzenia trenerka wypuściła powietrze, co później doprowadziło do jej upadku. "Tego nie powinniście robić podczas martwego ciągu" - przestrzega.
"Wydychanie opróżnia przeponę, co zmniejsza ciśnienie w jamie brzusznej, przez co mięśnie głębokie nie mogą wesprzeć kręgosłupa najlepiej, jak potrafią. To naraża kręgosłup na duży nacisk podczas obciążenia" - wyjaśnia Sanzo.
Trenerka podkreśla, by robić wydech między powtórzeniami, ale podczas samego ćwiczenia, należy utrzymać powietrze w brzuchu.
Jak podciągać się na drążku — nachwytem czy podchwytem? (FABRYKA SIŁY)
Ten artykuł ma 1 komentarz
Pokaż wszystkie komentarze