Bikini fitness - stroje, treningi, skutki uboczne. Wszystko, co musisz wiedzieć o tym sporcie

Bikini fitness — co to jest?

Bikini fitness to sportowa dyscyplina sylwetkowa dla kobiet. Zwieńczeniem okresu przygotowawczego są zawody, podczas których oceniana jest sylwetka uczestniczek oraz ogólna prezencja.

Wbrew przekonaniom, w bikini fitness nie chodzi o to, kto ma większą muskulaturę. Sędziowie biorą pod uwagę oczywiście zarys mięśni, ale również proporcje ciała i umiejętność jego zaprezentowania. W tym sporcie liczą się szczegóły — wcięcie w talii, strój, idealna depilacja.

Bikini fitness — stroje

Zawody bikini fitness organizowane są przez różne federacje, a zatem każda ustanawia własne zasady odnośnie stroju i kategorii zawodniczek. Najbardziej znaną jest International Federation of Bodybuilding and Fitness (IFBB). Ta nie nakłada na uczestniczki ścisłych wytycznych dotyczących materiału, z jakiego ma być wykonany strój. Dolna jego część ma jednak zasłaniać przynajmniej 1/3 pośladków.

Przyjęło się, że kostium zawodniczek jest dwuczęściowy — tak, aby odsłaniał jak najwięcej ciała. Ponadto zwykle jest on zdobiony błyszczącymi elementami.

Bikini fitness — jak zacząć?

Siłą bikini fitness jest to, iż praktycznie każda kobieta może wziąć udział w zawodach. Nie musi być na starcie doskonale zbudowana. Wystarczy, że ma harmonijną sylwetkę i lubi chodzić na siłownię. Ta bowiem jest nieodłączną częścią przygotowań.

Przyszła zawodniczka bikini fitness musi też być gotowa na wiele wyrzeczeń, gdyż w sporcie sylwetkowym jest niewiele miejsca na odstępstwa od diety czy treningów.

W trakcie przygotowań często stosuje się dwa treningi dziennie - trening cardio, który ma za zadanie obniżać poziom tkanki tłuszczowej oraz trening siłowy, by wyrzeźbić mięśnie.

Przygotowania warto zacząć od znalezienia trenera, który ma już doświadczenie w prowadzeniu osób do zawodów sylwetkowych. "Zwykły" trener personalny może nie wystarczyć, gdyż nie zna on specyfiki z tym związanej.

Przygotowanie do zawodów bikini fitness

Przygotowania do zawodów nie kończą się na perfekcyjnym wymodelowaniu ciała. Na dobę przed zawodniczka dąży do odwodnienia — tak, aby mięśnie były jeszcze bardziej wyeksponowane. Podobną rolę odgrywa bronzer, który uwypukla każde, najmniejsze zaokrąglenie na ciele.

Ważną rolę odgrywa także depilacja. Tę należy przetestować wcześniej, by podczas występu nie okazało się, że w strategicznych strefach występuje podrażnienie czy wysypka.

Bikini fitness a wellness

Ostatnimi czasy pojawiła się nowa kategoria bikini fitness - wellness. Startują w niej zawodniczki o bardziej kobiecych kształtach. Jednak nie wynikają one z poziomu tkanki tłuszczowej (ta wciąż jest niska), ale rozbudowaniu poszczególnych partii mięśniowych. W kategorii wellness liczą się duże mięśnie pośladkowe i bardzo wąska talia.

Bikini fitness — skutki uboczne

Niestety bikini fitness może wiązać się z wieloma skutkami ubocznymi. Z racji na niskokaloryczną w stosunku do wysiłku dietę zawodniczki borykają się z zaburzeniami hormonalnymi, skutkującymi zanikaniem miesiączki.

Ścisły rygor treningowo-dietetyczny może skutkować również zaburzeniami dotyczącymi odżywiania i właściwego postrzegania własnego ciała.

Iwona Ludwinek-Zarzeka

Rozgrzewka — jak prawidłowo wykonać rozgrzewkę? (FABRYKA SIŁY)

Redakcja WP Fitness Dziennikarz Fitness

Polecane przez autora:

1. Seniorzy - czas na treningi! Specjalnie dla Was bezpłatne karnety
2. Wysoki poziom kreatyniny - co powinniśmy wykluczyć z diety?
3. Niebieska herbata - składniki odżywcze i właściwości

Zobacz wszystkie »