Bieganie - efekty widoczne już po miesiącu. Jak bieganie działa na brzuch, uda i pośladki?

Bieganie — zalety

Bieganie jest obecnie jednym z najpopularniejszych sportów. Szczególnym uwielbieniem cieszy się wiosną i latem, choć jesienią i zimą też można spotkać na ulicach wielu amatorów biegania. Biegać można przy każdej pogodzie, jest to sport właściwie dla każdego — niezależnie od kondycji; intensywność treningu jest sprawą indywidualną. Podczas biegania można słuchać ulubionej muzyki, a przemierzając różne trasy, można zwiedzać okolice. Bieganie nie wymaga profesjonalnego sprzętu, jeśli oczywiście biegamy na świeżym powietrzu. Ważne jest jednak odpowiednie ubranie i obuwie.

Bieganie efekty — odchudzanie

Bieganie jest jednym z bardziej skutecznych ćwiczeń aerobowych. Podczas półgodzinnego biegu można spalić od 300 do nawet 500 kcal — wszystko zależy od intensywności treningu. Osoby ze słabszą kondycją lub rozpoczynające przygodę z bieganiem powinny zacząć od lekkiego truchtu na dystansie max. 4–5 km, robiąc sobie kilka przerw. Dopiero po jakimś czasie warto zwiększać dystans i tempo biegania.

Osobom bardziej zaawansowanym poleca się zwiększenie tempa i większą intensywność treningu. Można ją osiągnąć nie tylko przez dłuższy dystans, ale również zmienną strukturę powierzchni (bieganie pod górkę i z górki, bieganie po nierównym terenie). Godzinny bieg może pomóc spalić nawet 800 kcal. Trudno się zatem dziwić, że bieganie tak dobrze wpływa na odchudzanie. Trudno jednak określić dokładnie tempo chudnięcia — jest to podyktowane intensywnością i częstotliwością treningu oraz odżywianiem, a szczególnie liczbą dostarczanych kalorii. Należy bowiem pamiętać o podstawowej zasadzie w procesie odchudzania, a mianowicie: aby schudnąć, należy dostarczać organizmowi mniej kalorii niż zużywa.

Bieganie efekty — uda, łydki i pośladki

Bieganie to nie tylko utrata masy ciała. Ten sport daje o wiele więcej. Wzmacnia i ujędrnia mięśnie nóg — szczególnie uda (mięsień czworogłowy uda), które już po miesiącu regularnego biegania stają się silne i ładnie wyrzeźbione. Tak samo jak łydki, które będą bardziej smukłe, a z czasem będą na nich widoczne zarysowane mięśnie. Podczas biegania intensywnie pracują także pośladki — już po kilku tygodniach pupa staje się jędrniejsza i krąglejsza. Bieganie korzystnie działa także na brzuch i mięśnie ramion. Warto dodać, że im dłużej będziemy biegać, tym lepsze będą efekty dla naszej sylwetki. Tym bardziej, że w bieganiu szybko widać postępy.

Bieganie efekty — cellulit

Regularne bieganie bardzo pozytywnie wpływa także na kondycję skóry. Jeśli zatem od dawna walczysz z cellulitem, to bieganie będzie mocno wspierać cię w bojach. Pierwsze efekty w postaci lepiej wyglądającej skóry, bardziej wygładzonej i napiętej można zauważyć już po miesiącu. Oprócz likwidacji pomarańczowej skórki, aktywność fizyczna pomaga usunąć nadmiar wody z organizmu, dzięki czemu człowiek czuje się lżej. To dobre rozwiązanie dla osób z problemami z obrzękami.

Bieganie — efekty po miesiącu

Oprócz redukcji masy ciała i cellulitu, czy wzmocnienia mięśni nóg, ramion i brzucha, bieganie przysparza organizmowi szereg innych korzyści. Już po kilku tygodniach regularnych treningów można zauważyć następujące zmiany:

— obniżenie tętna spoczynkowego oraz ciśnienia tętniczego,
— lepszą wydolność organizmu,
— spadek poziomu cholesterolu,
— poprawę funkcjonowania metabolizmu,
— wzmocnienie odporności organizmu,
— lepsze samopoczucie,
— poprawę jakości snu,
— wzmocnienie układu mięśniowego i kostnego,
— poprawę odporności organizmu,
— zmniejszenie poziomu stresu.

MW

Redakcja WP Fitness Dziennikarz Fitness

Polecane przez autora:

1. Seniorzy - czas na treningi! Specjalnie dla Was bezpłatne karnety
2. Wysoki poziom kreatyniny - co powinniśmy wykluczyć z diety?
3. Niebieska herbata - składniki odżywcze i właściwości

Zobacz wszystkie »