Chcesz mieć silne ramiona? Spróbuj tego zestawu ćwiczeń

ŁUKASZ WITCZYK • dawno temu

Ukształtowane mięśnie ramion to nie tylko element wymarzonej sylwetki, ale także partia ciała odpowiadająca za siłę. Jak pracować nad silnymi mięśniami ramion?

instagram.com/wasylteam

Mięśnie ramion odpowiadają nie tylko za narząd ruchu. Ich odpowiednie wytrenowanie wzmacnia siłę. Trzeba jednak poświęcić sporo czasu na siłowni, by uzyskać wymarzony efekt. To godziny wyczerpujących ćwiczeń. Niezbędna jest cierpliwość, wytrwałość i konsekwencja w procesie treningowym.

Sposób na silne mięśnie ramion pokazał na swoim instagramowym profilu trener personalny Mateusz Wasilewski. "Niech barki zapłoną" - napisał. Na jego zestaw składa się pięć ćwiczeń, w tym m.in. okręcanie kettlebella wokół głowy, podnoszenie sztangi zamocowanej do uchwytu na gryfa czy podnoszenie hantli w pozycji siedzącej.

Wasilewski zaleca, by ćwiczenia wykonywać w czterech seriach po 8–15 powtórzeń. "Przerwa między seriami od 60 do 90 sekund. Między ćwiczeniami 120 sekund"

Kolejne ćwiczenia zestawu Wasilewskiego można zobaczyć w poniższym poście. Wystarczy kliknąć na strzałki.

Zobacz trening mięśni ramion w wykonaniu Mateusza Wasilewskiego:

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.

Najnowsze

Podziel się:

Przeczytaj także:

Mateusz Wasilewskitreningćwiczenia na ramionafitnessjak rozbudować ramiona

Ukryj komentarze

Autor:

Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy

Pokaż wszystkie komentarze

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

Każda poza to wow! "Bestia" z Ukrainy nie przestaje rosnąć Popek pokazał moc. "Wyglądasz lepiej niż za młodych lat" Jak trening i psychika wpływają na sylwetkę? Zobacz przemianę Stephanie Sanzo Aktywny spacer w wózkiem Piękna fitnesska o sposobie na problemy. To miejsce daje jej największy komfort Znajdź nas na Snapchacie Twierdzi, że ludzkie ciało jest jak plastelina. Tak wyrzeźbiła swoje Na tę sylwetkę pracował latami. Polski kulturysta ujawnia, jak osiągnął sukces "Nie róbcie tego w domu". Zobacz, co Polak wymyślił na siłowni "Co tu się wydarzyło". Pokazała swoją przemianę Tylko trzy tygodnie i jakie efekty! Zdjęcie robi wrażenie Ćwiczenia na czczo - poranny trening na czczo czy po posiłku?

Popularne w tym tygodniu:

Mistrzyni świata zmieniła branżę. Znowu święci sukcesy Na Instagramie tego nie widać. Pokazała jak ciało wygląda naprawdę Po dwóch latach zdecydowała się na powrót. "Wyjdę dumna" Ponad 50 cm. "Gigant" pokazał potężne bicepsy "Miłość do dźwigania". Zobacz, jak zmieniła się jej sylwetka przez siedem lat Pokazała swoje plecy. Wciąż jest w imponującej formie Rzuciła sobie poważne wyzwanie. "Pomyślisz, że jestem nienormalna"