Jedna z najpopularniejszych fitnessek z Finlandii pokazała internautkom ćwiczenia, które wykonuje na siłowni, by wzmocnić mięśnie nóg. "To mocniejszy trening" - przestrzega Ida Jemina.
Cały trening składa się z sześciu ćwiczeń. Świetnie podziałają na mięśnie ud, łydek, ale i pośladków. Oczywiście przed rozpoczęciem treningu nie zapomnij o porządnym rozgrzaniu się — przede wszystkim dolnej partii ciała.
Każde z ćwiczeń Jemina dokładnie prezentuje w formie wideo na osobnej podstronie. Aby przejść do kolejnego, należy nacisnąć szarą strzałkę po prawej stronie. Trenerka proponuje zrobienie trzech obwodów. Przed każdym z nich warto przez chwilę odsapnąć.
Pełny trening nóg wg Idy Jeminy:
1. Wypady nogi w tył ze sztangą — 3×10 powtórzeń.
2. Przysiad przedni ze sztangą — 3×10 powtórzeń.
3. Wysoki step ze sztangielkami — 3×15 powtórzeń.
4. Przysiady sumo ze sztangielkami — 6×15 powtórzeń.
5. Rumuński martwy ciąg ze sztangielkami — 3×10 powtórzeń.
6. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą — 3×10 powtórzeń.
Warto zaznaczyć, że po każdym obwodzie Jemina dodatkowo robi przysiady sumo ze sztangielkami — stąd w powyższej rozpisce pojawia się aż 6 serii przy tym ćwiczeniu. "To dodatkowe wyzwanie, ale warto" - podkreśla Jemina.
Po całym treningu koniecznie porządnie rozciągnij nogi i pośladki!
Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy
Pokaż wszystkie komentarze