Pierwsza pomoc dla kręgosłupa. Polska trenerka pokazuje, jak ćwiczyć przy siedzącym trybie pracy

"Pierwsza pomoc dla kręgosłupa" - tak polska trenerka fitness zatytułowała na Instagramie swoje wideo. Po raz pierwszy zdecydowała się pokazać ćwiczenia, która są dedykowane wszystkim, ale szczególnie osobom, które: dużo siedzą, bolą ich plecy oraz dla mam.

Na nagraniu Kasia Bigos pokazuje: jak siedzieć lepiej, jak wykonywać ćwiczenia w pracy, gdzie są mięśnie dna miednicy, jak wtłoczyć powietrze do przepony i jak przeciwdziałać bólom pleców.

Na początku trenerka wyjaśnia jak powinno być ustawione krzesło. — Powinniśmy siedzieć tak, żeby zgięcie w naszej nodze mniej więcej miało kąt prosty — podkreśla. Później Kasia Bigos pokazuje jak zaangażować mięśnie miednicy do ćwiczeń (od 0:50 do 1:45).

Następni trenerka zachęca do ćwiczenia przepony (od 1:45 do 3:00). W pozycji neutralnej dla odcinka lędźwiowego kręgosłupa, należy skierować powietrze do żeber i wykonujemy wdech oraz wydech w kilku seriach. — Próbujcie jak najczęściej, siedząc, robić takie wdechy i wydechy, angażujące przeponę — zaapelowała trenerka.

Później Kasia Bigos pokazuje prawidłową postawę siedzącą (od 3:00 do 3:30), kiedy pracujemy przy komputerze oraz ćwiczenia na rozluźnienie spiętych mięśni karku (od 3:45 do 5:00 na nagraniu). Następnie trenerka zachęca do wykonania ćwiczeń z wykorzystaniem nóg, które mają zaangażować do pracy mięśnie brzucha (przyciąganie naprzemiennie lewego i prawego kolana do brzucha, a później złapanie dłońmi za kostki od 5:00 do 6:30).

— To czego nasz kręgosłup również potrzebuje, to rotacje — podkreśla trenerka. Dlatego w końcówce nagrania od 6:30 do 7:30 możemy zobaczyć ćwiczenia rozciągające.

Fani Kasi Bigos są zachwyceni tym treningiem. "Banalne, ale jak pomocne", "Genialne to jest", "Kocham! Teraz tak bardzo jest to potrzebne" - piszą internauci w komentarzach do wideo.

Zobacz cały trening "pierwsza pomoc dla kręgosłupa" Kasi Bigos: