Muzyka do biegania. Czy istnieje coś takiego, jak najlepsza muzyka do biegania?

Dla wielu muzyka to nieodłączny element treningu. Jedni biegają przy rockowych klasykach, inni przy techno. Ale czy zastanawialiście się kiedyś, czy istnieje obiektywnie najlepsza muzyka do biegania? Okazuje się, że z naukowego punktu widzenia - tak! Oto wytłumaczenie i przykładowa playlista.

Na zdjęciu: biegaczka słuchająca muzyki (Fot. Dragan Grkic/EyeEm/Getty Images)

Wielu też uważa, że muzyka do biegania to zwykła fanaberia, a niektórzy, że wręcz "profanacja", hołdując zasadzie, że lepiej wsłuchiwać się w swoje ciało i odgłosy otoczenia. Odpowiedzmy więc sobie na początku na podstawowe pytanie:

Muzyka do biegania — po co?

Nie trzeba sztabu naukowców, żeby stwierdzić, że muzyka motywuje — odciąga naszą uwagę od zmęczenia, relaksuje. Tu nauka dorzuca swoje twarde dane. Wg badań jednego z najbardziej cenionych psychologów sportu, dra Karageorghisa (Brunel University London), słuchanie muzyki podczas wysiłku może zwiększyć możliwości naszego organizmu nawet o 15 proc. (!) i powoduje wyższy poziom wytrzymałości, mocy i siły, niż warunkach neutralnych. Dr Karageorghis, który bada wpływ słuchania muzyka na wyniki sportowe już od niemal 30 lat, wymienia jeszcze inne zalety: poprawia to koordynację ruchową i podzielność uwagi, reguluje stany emocjonalne, zmniejsza napięcia, a także korzystnie wpływa na pamięć ruchową. To chyba mocne argumenty. Idźmy więc dalej:

Muzyka do biegania — jaka?

Muzyka do biegania będzie miała wymierny wpływ na naszą wydolność i stany emocjonalne w jeszcze większym stopniu, jeśli jest zsynchronizowana z ruchem. Najważniejszy jest jej rytm i melodyjność. Ważne jest też to, by dana muzyka była przez nas kojarzona pozytywnie, tzn. lepiej wybierać kawałki, które już znamy i przypominają nam jakieś miłe zdarzenia z naszego życia, niż lecieć losowo po nowej playliście. Kluczem do sukcesu jest jednak rytm. Rekomendowany rytm muzyki do biegania to ok. 125–140 bpm (uderzeń na minutę) - niezależnie od intensywności wysiłku. W wyborze odpowiedniej muzyki znaczenie ma też nasza płeć i osobowość. Okazuje się, że mężczyźni lepiej reagują na basy (niskie częstotliwości), introwertycy na wolniejsze, a ekstrawertycy na szybkie, taneczne beaty.

Najlepsza muzyka do biegania

Nie pozostaje nam więc nic innego, jak podrzucić Wam gotową playlistę z muzyką do biegania, zgodną z wytycznymi, o których piszemy powyżej. Oto kawałki, które idealnie sprawdzą się jako treningowa ścieżka dźwiękowa:

1. Rihanna "Don’t Stop The Music"
2. Florence + The Machine "Spectrum"
3. Pink Floyd "One Of These Days"
4. Foster The People "Waste"
5. Audiomatic "Lost In The Mix"
6. Prince "Cinnamon Girl"
7. Calvin Harris "You Used To Hold Me"
8. Gotye ft. Kimbra "Somebody That I Used To Know"
9. Depeche Mode "Peace"
10. Dianne Wesley "I Can’t Wait"

Gotowe playlisty znajdziecie też np. Spotify, wpisując "125 bmp playlist". Testujcie i sprawdźcie sami, jaka muzyka działa na Was najlepiej!