Śniadania od Chodakowskiej na okres zimowy. Aż siedem propozycji!

Jaglanka ze śliwką — 497kcal

Lista składników:

• kasza jaglana, sucha – 6 łyżek [60g]
• mleko, 2 proc. tłuszczu – ¾ szklanki [180g]
• śliwki suszone, bez pestek — 6 sztuk [16g]
• wiórki kokosowe – 2 łyżki [16g]
• cynamon mielony — szczypta [1g]
• czekolada gorzka – 2 kostki [10g]

Przygotowanie:

Kaszę jaglaną ugotuj na mleku. Pod koniec gotowania dodaj cynamon i śliwki. Przełóż do miseczki i posyp wiórkami i cząstkami gorzkiej czekolady.

Kanapki z twarożkiem z awokado i papryką — 451 kcal

Lista składników

• ser twarogowy półtłusty – ½ kostki [100g]
• awokado— 1/3 sztuki [50g]
• chleb żytni razowy – 3 kromki [93g]
• jogurt naturalny, 2 proc. tłuszczu – 2 łyżki [40g]
• papryka zielona, słodka — ¼ sztuki [35g]
• szczypiorek – 2 łyżka [16g]
• pieprz czarny – 2 szczypty [2g]

Przygotowanie:

Awokado ugnieć z jogurtem i przypraw. Na każdej kromce pieczywa rozsmaruj część pasty z awokado. Połóż plaster sera, cząstki papryki i szczypiorek.

Owsianka z kiwi i bananem — 445 kcal

Lista składników

• płatki owsiane – 5 łyżek [50g]
• kiwi — mała sztuka [80g]
• banan, obrany — mała sztuka [80g]
• mleko migdałowe – ½ szklanki [125g]
• orzechy włoskie – 4 sztuki [16g]

Przygotowanie:

Płatki chwilę podgrzej z mlekiem. Przełóż do miseczki. Dodaj plasterki owoców i orzechy.

Jaglanka z daktylami i orzechami nerkowca — 460 kcal

Lista składników

• daktyle, suszone — 6 sztuk [28g]
• jogurt naturalny, 2 proc. tłuszczu — kubeczek [150g]
• kasza jaglana, sucha – 5 łyżek [50g]
• orzechy nerkowca, surowe –
• 2 łyżki [20g]
• kakao gorzkie, proszek – ½ łyżeczki [2g]

Przygotowanie:

Mus przygotuj wcześniej: daktyle i orzechy zalej wodą do linii owoców. Odstaw na godzinę i zmiksuj. Polej ugotowaną kaszę jogurtem, musem i oprósz kakao.

Kanapki z pastą tuńczykową — 478 kcal

Lista składników

• tuńczyk w wodzie – ½ puszki [65g]
• jogurt naturalny, 2 proc. tłuszczu — 2 łyżki [40g]
• szczypiorek – 2 łyżki [16g]
• chleb żytni razowy – 2 kromki [62g]
• ser feta — plaster [40g]
• pieprz czarny – 2 szczypty [2g]
• papryka czerwona – ½ średniej sztuki [75g]
• banan, obrany — duży [150g]

Przygotowanie:

Rozgnieć widelcem ser, rybę z jogurtem, przyprawami i szczypiorkiem. Wymieszaj składniki na pastę. Posmaruj chleb pastą. Ułóż paseczki papryki. Zjedz banana.

Kanapka z jajkiem

Lista składników

• jaja kurze – 2 sztuki
• awokado – ½ sztuki [70g]
• pomidor — średnia sztuka [200g]
• chleb żytni razowy – 2 kromki [60g]
• bazylia suszona – szczypta [1g]
• oregano suszone — szczypta [1g]
• pieprz czarny — szczypta [1g]

Przygotowanie:

Jajka zrób na sadzone na patelni bez tłuszczu. Przełóż na talerz i ułóż wkoło plasterki pomidora i awokado. Przypraw. Zjedz z pieczywem.

Omlet z cukinią i pomidorami — 418 kcal

Lista składników

• cukinia— mniejsza sztuka [120g]
• jaja kurze – 2 sztuki
• olej rzepakowy — łyżka [10g]
• pomidor — średnia sztuka [150g]
• otręby owsiane – 2 łyżki [20g]
• mleko, 2 proc. tłuszczu – ¼ szklanki [60g]
• sezam — łyżka [10g]
• pietruszka, liście – 3 łyżki [12g]
• sól biała – szczypta [1g]
• pieprz czarny — szczypta [1g]

Przygotowanie:

Cukinię zetrzyj na tarce o grubych oczkach. Odcedź z niej nadmiar soku, następnie wymieszaj z roztrzepanym jajkami, otrębami, mlekiem, przyprawami i usmaż na oleju. Przygotuj sałatkę z pomidora i natki. Ułóż sałatkę na omlecie, złóż na pół. Posyp danie sezamem.