Tygodniowy jadłospis Chodakowskiej w ramach przygotowań sylwetki do lata

Co Ewa Chodakowska poleca jeść w ramach przygotowań sylwetki do lata? Trenerka z myślą o swoich fankach udostępniła w mediach społecznościowych przykładowy tygodniowy jadłospis, który wraz z regularnymi ćwiczeniami ma zapewnić satysfakcjonującą figurę. Przy każdym z posiłków znajduje się informacja o wartości energetycznej.

Facebook E. Chodakowskiej

Ten artykuł ma 7 stron:

Niedziela

Śniadanie — przekładaniec jaglany

Lista składników:

5 łyżek kaszy jaglanej,
szczypta cynamonu,
szczypta kakao,
⅔ szklanki 2 proc. mleka spożywczego,
łyżeczka sezamu,
łyżka orzechów laskowych,
⅓ jabłka.

Sposób przygotowania:
Gotujemy kaszę na wodzie. Do miski przekładamy połowę jaglanki, następnie warstwowo układamy: pokruszone orzechy i plastry jabłka, połowę porcji jogurtu i cynamon. Powtarzamy kolejność składników. Wierzch dania posypujemy sezamem. Wstawiamy na noc do lodówki. Śniadanie dostarcza 430 kcal.

Drugie śniadanie — warzywa ze słonecznikiem

Lista składników:

jabłko,
marchew,
5 rzodkiewek,
3 łyżeczki nasion słonecznika,
2 łyżki 2 proc. jogurtu naturalnego,
łyżeczka otrębów gryczanych.

Sposób przygotowania:
Obieramy warzywa i owoce ze skóry. Kroimy je w plastry. Polewamy jogurtem, posypujemy otrębami i słonecznikiem. Śniadanie dostarcza 215 kcal.

Obiad — pulpety mięsno-warzywne

Lista składników:

łyżka otrębów gryczanych,
kilka różyczek kalafiora,
białko jaja kurzego,
100 gramów chudej wieprzowiny,
20 gramów cebuli dymki,
2 ziemniaki,
3 łyżeczki oleju rzepakowego uniwersalnego,
burak,
2 szczypty suszonego oregano,
szczypta papryki,
łyżeczka octu balsamicznego.

Sposób przygotowania:
Zmielone mięso mieszamy z białkiem jaja, otrębami, dymką i różyczkami kalafiora. Dodajemy olej. Z otrzymanej masy formujemy małe pulpety. Wrzucamy je do garnka z wrzącą wodą. Gotujemy do miękkości. Obrane ziemniaki kroimy w ćwiartki, krótko gotujemy, a następnie układamy je obok buraka w foremce na papierze do pieczenia. Skrapiamy olejem, przyprawiamy i pieczemy do miękkości warzyw. Danie dostarcza 622 kcal.

Podwieczorek — cynamonowo-czekoladowy serek

Lista składników:

3 łyżki 2 proc. jogurtu naturalnego,
½ kostki półtłustego sera twarogowego,
2 szczypty cynamonu,
kostka czekolady gorzkiej,
kilka kropel miodu pszczelego.

Sposób przygotowania:
Do jogurtu dodajemy twaróg, cynamon i miód. Miksujemy te składniki do momentu, aż uzyskamy puszysty serek. Wierzch zdrowego deseru posypujemy tartą czekoladą. Danie dostarcza 218 kcal.

Kolacja — sałatka z łososiem i awokado

Lista składników:
kilka plastrów łososia wędzonego,

pół awokado,
2 łyżki musztardy,
łyżeczka oliwy z oliwek,
garść rukoli,
ogórek,
4 łyżki szczypiorku.

Sposób przygotowania:
Kawałki łososia mieszamy z rukolą i ogórkiem pokrojonym w plastry. Z oliwy i musztardy przygotowujemy sos, którym polewamy sałatkę. Na koniec posypujemy ją zieleniną. Kolacja dostarcza 312 kcal.