Tygodniowy jadłospis Chodakowskiej w ramach przygotowań sylwetki do lata

Co Ewa Chodakowska poleca jeść w ramach przygotowań sylwetki do lata? Trenerka z myślą o swoich fankach udostępniła w mediach społecznościowych przykładowy tygodniowy jadłospis, który wraz z regularnymi ćwiczeniami ma zapewnić satysfakcjonującą figurę. Przy każdym z posiłków znajduje się informacja o wartości energetycznej.

Facebook E. Chodakowskiej

Ten artykuł ma 7 stron:

Sobota

Śniadanie — owsianka z gruszką i orzechami

Lista składników:

5 łyżek płatków owsianych,
gruszka,
kubek 2 proc. jogurtu naturalnego,
4 orzechy włoskie,
szczypta gałki muszkatołowej.

Sposób przygotowania:
Mieszamy płatki z jogurtem. Dodajemy pokrojoną w kostkę gruszkę i orzechy. Przyprawiamy. To śniadanie dostarcza 440 kcal.

Drugie śniadanie — ogórki z farszem z łososia

Lista składników:

ogórek,
2 łyżki szczypiorku,
łyżka soku z limonki,
2 łyżki 2 proc. jogurtu naturalnego,
łyżka oliwy z oliwek,
plaster wędzonego łososia.

Sposób przygotowania:
Dzielimy rybę na kawałki. Mieszamy ją z jogurtem, oliwą i szczypiorkiem. Kroimy ogórka na cztery części, usuwamy nasiona. Tak przygotowane łódeczki wypełniamy przygotowanym farszem i skrapiamy sokiem z limonki. Śniadanie dostarcza 206 kcal.

Obiad — makaron z papryką i serem

Lista składników:

cebula,
2 pomidory,
70 gramów makaronu pełnoziarnistego,
3 łyżki liści bazylii,
3 łyżeczki oleju rzepakowego uniwersalnego,
średnia papryka czerwona,
plaster sera typu feta,
2 szczypty curry.

Sposób przygotowania:
Kroimy paprykę w słupki. Mieszamy z ćwiartkami pomidorów i przeciśniętym przez praskę czosnkiem. Pieczemy warzywa w naczyniu żaroodpornym (ok. 20 min). Po wyjęciu z piekarnika mieszamy je z ugotowanym makaronem. Przyprawiamy, skrapiamy olejem i posypujemy kawałkami sera. Danie obiadowe dostarcza 575 kcal.

Podwieczorek — sałatka z cukinii i sera

Lista składników:

1/3 cukinii,
2 szczypty suszonego oregano,
łyżka oliwy z oliwek,
⅓ kostki półtłustego sera twarogowego,
szczypta pieprzu czarnego,
szczypta papryki,
5 łyżek pokrojonej cebuli dymki.

Sposób przygotowania:
Kroimy cukinię w plastry, które nacieramy oliwą wymieszaną z przyprawami. Pieczemy ją w piekarniku na ruszcie przez 10 minut (w temperaturze 150 stopni). Następnie mieszamy warzywo z pokruszonym serem. Dodatkowo posypujemy poszatkowaną dymką. Podwieczorek dostarcza 215 kcal.

Kolacja — krem z warzyw z cieciorką

Lista składników:

70 gramów mięsa z piersi kurczaka (bez skóry),
150 gramów brokułów,
kawałek selera korzeniowego,
pół cebuli,
marchew,
szczypta pieprzu czarnego,
szczypta soli,
łyżka oliwy z oliwek,
¼ szklanki cieciorki gotowanej bez soli,
łyżka natki pietruszki.

Sposób przygotowania:
Obrane warzywa gotujemy z przyprawami. Następnie dodajemy oliwę i miksujemy do uzyskania konsystencji zupy-kremu. Dodajemy ugotowaną wcześniej cieciorkę. Na talerzu zupę dekorujemy natką. Danie dostarcza 333 kcal.