3 przepisy na ciasteczka. "Dieta to nie kara"

Każdy, kto choć raz był na diecie, wie, jak duża jest wówczas pokusa, by sięgnąć po coś zakazanego. Ciastka, czekoladki i inne słodkości prześladują nas na każdym kroku, ale przecież nie możemy się złamać. Musimy zacisnąć zęby i wytrwać w swoich postanowieniach. A co jeśli Ci powiem, że wcale nie musi tak być?

Zdrowo uzależniona

Dieta to nie kara, a racjonalne podejście do odżywiania. Wystarczy trochę chęci, a nasze „dietetyczne” menu zamieni się w prawdziwy raj dla podniebienia. Poniżej przedstawiam kilka propozycji na dietetyczne ciastka, które spokojnie mogą znaleźć się w Waszym jadłospisie.

MAŁE CO NIECO

Idealny cheat meal na diecie

Ciasteczka owsiane ze słonecznikiem i suszonymi owocami

Składniki:

  • szklanka płatków owsianych górskich,
  • łyżka mąki kokosowej,
  • 40 g odżywki białkowej (u mnie słony karmel),
  • łyżeczka stewii w pudrze,
  • 2 łyżki mleka,
  • jajko,
  • ulubione dodatki, np. pestki słonecznika, rodzynki, suszone morele.

Sposób przygotowania:

Wszystkie składniki mieszamy do uzyskania dość zbitej masy. Gdyby wyszła za rzadka (użyliśmy za dużo mleka), dodajemy więcej mąki kokosowej.

Następnie formujemy ciastka i układamy je na blasze wyłożonej papierem. Pieczemy w 150 stopniach przez ok. 15–20 min.

Jedz owoce


Zobacz również: Jakie są najzdrowsze rodzaje kawy

Amarantuski z sezamem i żurawiną

Składniki:

  • szklanka amarantusa,
  • szklanka sezamu,
  • pół szklanki żurawiny,
  • 3–4 łyżki miodu.

Sposób przygotowania:

Miód podgrzewamy, aby był płynny. Dodajemy pozostałe składniki i dokładnie mieszamy. Gdy masa przestygnie, formujemy ciasteczka i pieczemy je przez ok. 15 min. w 180 stopniach.

Owsiane ciasteczka z marchewką i żurawiną

Składniki:

  • 1 szklanka płatków owsianych górskich,
  • 1 duża marchewka,
  • pół szklanki wiórków kokosowych,
  • garść orzechów włoskich,
  • pół szklanki suszonej żurawiny,
  • jajko,
  • 1 czubata łyżka oleju kokosowego (30 g),
  • 1 duża łyżka miodu (25 g),
  • 1 łyżeczka cynamonu,
  • 1 łyżeczka startej skórki pomarańczy,
  • trochę soku z pomarańczy (30 ml),
  • szczypta soli.

Przekąski i desery dla sportowców

Sposób przygotowania:

Piekarnik nagrzewamy do 170 stopni. Rozpuszczamy olej kokosowy na małym ogniu. Jeśli miód jest bardzo gęsty, można go rozpuścić wraz z olejem. W misce rozkłócamy jajko. Dodajemy startą marchewkę, rozpuszczony olej kokosowy i miód, a także cynamon, sól, skórkę i sok z pomarańczy. Mieszamy.

Następnie dodajemy płatki owsiane, wiórki kokosowe, pokruszone orzechy i żurawinę. Dokładnie wszystko mieszamy. Z 2 łyżek masy formujemy kulki (trzeba je dobrze docisnąć), rozpłaszczamy i układamy na blasze wyłożonej papierem do pieczenia. Gdyby nie chciały się formować — musimy chwilę odczekać, a gdyby były zbyt suche — dodać więcej soku z pomarańczy.

Pieczemy je przez ok. 20–25 minut w 170 stopniach (aż do zrumienienia).

Autorka tekstu: Emilia Mościcka - Zdrowo uzależniona

Podziel się:

Przeczytaj także:

Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy

Pokaż wszystkie komentarze

Także w kategorii Zdrowe odżywianie:

Jadłospis dzienny dla osób, które chcą „jeść czysto” 5 zdrowych deserów dla fanów słodkiego smaku 6 przepisów na odchudzające sałatki Przepis na kawowe naleśniki Pozbądź się toksyn! 5 przepisów na oczyszczające soki Substancje, których powinniśmy unikać po 30 roku życia Sałatka na lunch z 4 składników, która syci aż do kolacji Koktajl, który redukuje cholesterol i spala tłuszcz Przepisy na zdrowe desery bez cukru Bezglutenowa pizza na brokułowym spodzie Sernik z kaszy bulgur Co się dzieje, gdy pijemy wodę na pusty żołądek? Jak dobrze zacząć dzień, czyli co powinien jeść rano sportowiec? Zjadłeś to przed seksem? Będziesz tego żałować Szybkie 4-składnikowe zdrowe i niskokaloryczne desery Oto co Ewa Chodakowska poleca jeść na śniadanie. Pięć przepisów Przepis na „witaminowego shota” Przepis na białkowe ciastka orzechowe bez pieczenia Przepis na niskokaloryczną galaretkę z BCAA Co się stanie z twoim ciałem, gdy zrezygnujesz z nabiału? FIT ciasto czekoladowo-buraczane bez mąki pszennej Fit ciasto z masła orzechowego 41 pysznych przed- i potreningowych przekąsek Jagodowy sernik na zimno

Popularne w tym tygodniu:

Pozbądź się toksyn! 5 przepisów na oczyszczające soki 41 pysznych przed- i potreningowych przekąsek Fit ciasto z masła orzechowego Co Ewa Chodakowska poleca jeść na kolację? Pięć prostych i niskokalorycznych przepisów FIT ciasto czekoladowo-buraczane bez mąki pszennej 6 przepisów na odchudzające sałatki Detoksykujący koktajl z pietruszki, który przygotujesz w 3 minuty Oto co Ewa Chodakowska poleca jeść na śniadanie. Pięć przepisów Sałatka na lunch z 4 składników, która syci aż do kolacji Oto co Ewa Chodakowska poleca jeść na drugie śniadanie. Pięć przepisów Racuszki z jabłkiem Szybkie 4-składnikowe zdrowe i niskokaloryczne desery