Maraton - co to jest i ile ma kilometrów?

Maraton — co to jest i ile ma kilometrów?

Maraton to lekkoatletyczna konkurencja biegowa, rozgrywana na dystansie dokładnie 42 kilometrów i 195 metrów. Nie ma zatem maratonów na 5 km czy 10 km. Maraton ma ZAWSZE tę samą długość. W przeciwnym razie, nie jest maratonem.

Konkurencja ta rozgrywana jest na wysokiej rangi imprezach sportowych, jak igrzyska olimpijskie, czy mistrzostwa na poziomie Europejskim oraz światowym. Jednak większość maratonów, o których zapewne nie raz miałeś szansę usłyszeć, jest skierowana głównie do amatorów. W największych polskich biegach rozgrywanych na tzw. królewskim dystansie (bo tak też mówi się o dystansie maratońskim) bierze udział po kilka tysięcy uczestników.

Limit czasu na pokonanie takiego biegu, to zwykle 6, maksymalnie 7 godzin.

Skąd wzięła się nazwa maraton?

Nazwa pochodzi od greckiej miejscowości Maraton. To tam w 490 r. p.n.e. Grecy stoczyli zwycięską walkę z Persami. Jeden z żołnierzy miał za zadanie przekazać radosną nowinę do Aten, oddaloną o ok. 40 kilometrów. Dzielny mężczyzna ponoć pokonał ten dystans biegiem, jednak zdążył wypowiedzieć tylko słowa "Cieszcie się! Zwyciężyliśmy!". Po czym padł z wycieńczenia.

Wieść o żołnierzu niosła się przez kolejne stulecia. W 1896 roku Michel Bréal, francuski filolog, zainspirowany historią zasugerował, włączenie biegu na dystansie odpowiadającym odległości z Maratonu do Aten, do programu pierwszych nowożytnych igrzysk olimpijskich.

Popularne dystanse biegowe dla amatorów

Na biegowych imprezach ulicznych, skierowanych do amatorów, zwykle rozgrywane są biegi na dystansach 5 kilometrów, 10 kilometrów, półmaraton (21,1 km) i oczywiście maraton.
W zawodach górskich sprawa wygląda nieco inaczej. Tam bowiem zwykle rozgrywa się imprezy na dystansach dłuższych (od 10 km, do nawet kilkuset). Organizatorzy jednak podają zwyczajowo dystans przybliżony, z racji na specyfikę górskich szlaków. Te bowiem są bardzo nieregularne, nierzadko kręte. Możesz więc spotkać się z określeniem, że dany bieg ma np. około 30 kilometrów.

Bieg na 5 km — nie tylko dla poczÄ…tkujÄ…cych

Mitem jest stwierdzenie, iż krótsze biegowe dystanse są skierowane wyłącznie dla osób, które zaczynają biegać. Owszem, 5 kilometrów, to świetny dystans dla debiutantów. Jednak warto z czasem wykorzystywać go do budowania szybkości, która przydaje się także przy dłuższych biegach.

Bieg na 10 km — dystans dla każdego

To jeden z najpopularniejszych dystansów wÅ›ród amatorów. Å»eby go pokonać, nie musisz dużo i mocno trenować. Wystarczy, że bÄ™dziesz biegaÅ‚ 2–3 razy w tygodniu po 5–8 km. Taka aktywność pozwoli ci utrzymać formÄ™ na wzglÄ™dnie dobrym poziomie.

Inaczej wygląda sytuacja, gdy planujesz poprawiać swoje czasy na tym dystansie. Wtedy warto wdrożyć plan treningowy, wspierający cię w dążeniu do celu.

Półmaraton — o krok przed maratonem

Dystans nieco wymagający i nie polecany osobom początkującym. Jednak zdrowa osoba, bez problemów z nadwagą, jest w stanie się przygotować na pokonanie go w ciągu kilku miesięcy.

Półmaraton może stanowić wstęp do maratonu, ale wcale nie musi. 21,0975 km może być twoim dystansem maksymalnym – nic w tym złego!

Maraton dla biegaczy z dłuższym stażem

Ani lekarze, ani trenerzy nie zalecają biegania na dystansie maratońskim nawet przez pierwszych kilka lat, od momentu rozpoczęcia przygody ze sportem. Wymaga on bowiem pewnego doświadczenia i poznania swojego ciała.

O ile pokonanie maratonu jest możliwe w lepszym lub gorszym stylu bez zaawansowanego przygotowania, to jednak zwykle kosztuje ono początkującego biegacza wiele. Zdarza się, że negatywne skutki są odczuwalne przez wiele lat.

Iwona Ludwinek-Zarzeka

Zobacz, jak prawidłowo wykonać pompki. Ćwiczenie demonstruje trenerka z Calypso Fitness Club

Redakcja WP Fitness Dziennikarz Fitness

Polecane przez autora:

1. Seniorzy - czas na treningi! Specjalnie dla Was bezpłatne karnety
2. Wysoki poziom kreatyniny - co powinniśmy wykluczyć z diety?
3. Niebieska herbata - składniki odżywcze i właściwości

Zobacz wszystkie »