Jogging - co to jest? Jak zacząć uprawiać jogging i jakie daje efekty?
REDAKCJA WP FITNESS • dawno temuJogging to lekki bieg o mniejszej intensywnoÅ›ci. Jest Å›wietny na odchudzanie - w czasie treningu można spalić nawet 500 kcal! Jakie sÄ… inne korzyÅ›ci joggingu i jak zacząć go uprawiać? Czym jogging różni siÄ™ od biegania?
Jogging — co to jest?
Jogging to technika biegania polegająca na bieganiu w wolnym tempie. Przyjęte jest, że jogging wykonuje się z prędkością nieprzekraczającą 9 kilometrów na godzinę. Jogging wykonuje się zatem w stosunkowo wolnym tempie, ale przez dłuższy dystans.
Jogging jest bardzo popularny wśród osób w różnym wieku i o różnej kondycji, ponieważ niesie ze sobą wiele korzyści dla zdrowia i urody. Nie za szybkie tempo truchtania pozwala na optymalną pracę mięśni i skutecznie spala tkankę tłuszczową.
Jogging jest także przez wiele osób wykorzystywany jako rozgrzewka przed rozpoczęciem treningu. Część osób jednak traktuje go jako formę treningu, którą można wykonywać na świeżym powietrzu.
Jogging — jak zacząć?
Jogging można zacząć zawsze, gdy nie ma ku temu przeciwwskazaÅ„ zdrowotnych. Z pewnoÅ›ciÄ… należy zadbać o odpowiedni strój do biegania, a szczególnie buty — odzież i obuwie powinny być dopasowane do pogody i rodzaju treningu. Przed rozpoczÄ™ciem treningu powinno siÄ™ wykonać rozgrzewkÄ™ i kilka ćwiczeÅ„ rozciÄ…gajÄ…cych.
Pierwsze biegi lepiej zacząć od kilku kilometrowego dystansu, by sprawdzić możliwoÅ›ci swojego organizmu. Dystans można zwiÄ™kszyć z upÅ‚ywem czasu, a lepiej zacząć od mniejszego, by wyczuć swojÄ… formÄ™. Nie zaleca siÄ™ biegania codziennie, a raczej z 3–4 razy w tygodniu. Uprawianie joggingu każdego dnia nie pozwala mięśniom na zasÅ‚użony odpoczynek po wysiÅ‚ku. Na biegnie dobrze wybrać Å‚adnÄ… pogodÄ™ — nie za gorÄ…cy i niezbyt upalny dzieÅ„, ale zdecydowanie pogodny.
Jogging a odchudzanie
WÅ›ród wielu wyżej wymienionych korzyÅ›ci joggingu nie wolno zapominać o wÅ‚aÅ›ciwoÅ›ciach odchudzajÄ…cych takiej formy aktywnoÅ›ci. Jogging pozwala spalić Å›rednio 400–500 kilokalorii w ciÄ…gu 45–60 minut. DokÅ‚adna liczba spalonych kalorii jest trudna do okreÅ›lenia, ponieważ zależy od rozmaitych czynników — m.in. takich jak: waga, wiek, kondycja organizmu, Å›rednie tempo i dystans. Jest doskonaÅ‚ym sposobem na utratÄ™ tkanki tÅ‚uszczowej, czyli na zrzucenie kilku, a nawet kilkunastu nadprogramowych kilogramów. Wymaga to jednak nie tylko regularnie wykonywanych treningów, ale także wÅ‚aÅ›ciwego odżywiania.
W trosce o poprawienie swojej sylwetki powinno się połączyć aktywność fizyczną ze zdrową, zbilansowaną dietą, opartą na gotowanych, pieczonych i grillowanych posiłkach. Zaleca się rezygnację z ciężkich sosów, smażonych w głębokim tłuszczu dań. Dieta powinna być także bogata w warzywa i owoce oraz węglowodany złożone. Radzi się, by unikać słodyczy, fast foodów, napojów gazowanych i alkoholu.
Jogging a bieganie — różnice
Zarówno jogging, jak i bieganie opierają się na bieganiu, przez co większość osób uważa, że to dokładnie to samo. W rzeczywistości te dwa rodzaje aktywności zaliczają się do grupy ćwiczeń aerobowych, ale jest pomiędzy nimi sporo różnic.
Przede wszystkim jogging dedykowany jest niemal dla każdej grupy wiekowej, niezależnie od kondycji. Nie wymaga intensywnego wysiłku fizycznego. Jest to bowiem nic innego, jak trucht, czyli bieg w wolnym tempie. Osoba uprawiająca jogging biega z maksymalną prędkością 9 km na godzinę, co daje 6 minut i 40 sekund na kilometr. Tymczasem podczas biegu znacznie przekraczana jest prędkość 10 km/godz. Joggersi biegną długo, ale powoli.
Jogging nie zakłada rywalizacji. Nie organizuje się maratonów dla joggerów. Nie biega się na czas, lecz dla przyjemności, jest czas na rozejrzenie się dookoła, a nawet na wykonywanie treningu wspólnie z drugą osobą.
Jogging — co daje? Efekty
Mimo tego, że jogging kojarzyć siÄ™ może z aktywnoÅ›ciÄ… dla osób o sÅ‚abej kondycji, to nie wolno zapominać, że dÅ‚ugi i powolny bieg wymaga wysiÅ‚ku. Systematycznie wykonywany jogging zapewnia smukÅ‚Ä…, piÄ™knie wymodelowanÄ… sylwetkÄ™. Dodatkowo jogging wzmacnia mięśnie — szczególnie nóg (uda, Å‚ydki), poÅ›ladków oraz ramion i brzucha.
Jogging ma jeszcze inne zalety — wzmacnia ukÅ‚ad odpornoÅ›ciowy organizmu, dziÄ™ki temu chorujemy mniej i szybciej zwalczymy choroby wirusowe. Poza tym, poprawia kondycjÄ™ i metabolizm. DziaÅ‚a też pozytywnie na psychikÄ™ — odpręża, relaksuje i dodaje energii – jak każdy wysiÅ‚ek fizyczny powoduje zwiÄ™kszonÄ… produkcjÄ™ endorfin.
DD
Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy
Pokaż wszystkie komentarze