Marszobieg - co to jest i jakie daje efekty? Przykładowy plan treningu dla osób początkujących

Marszobieg to połączenie marszu i biegu. To świetna aktywność fizyczna dla osób o średniej kondycji, które chcą poprawić wydolność swojego organizmu, a także dla tych, którzy chcą spalić kalorie, nie obciążając jednocześnie stawów oraz kręgosłupa. Zobacz plan dla początkujących!

Marszobieg to naprzemienny marsz i bieg. Sama wyznaczasz, ile ma trwać poszczególna aktywność (Fot. Westend61/Getty Images)

Marszobieg — co to jest?

Marszobieg to aktywność fizyczna polegająca na naprzemiennym marszu i biegu. W czasie marszobiegu dozwolone są obie formy, a w zależności od wybranego treningu realizuje się te dwie aktywności w różnych proporcjach. Marszobiegi są bardzo skuteczne w odchudzaniu, poprawiają wygląd ciała i są doskonałym przygotowaniem do bardziej intensywnego wysiłku, np. do biegania na krótsze czy dłuższe dystanse.

Ta forma aktywności polecana jest osobom, które wracają do sportu po dłuższej przerwie czy rehabilitacji, a także osobom, które chciałyby biegać, ale nie mają jeszcze odpowiednio przygotowanych mięśni oraz organizmu na taki wysiłek. Są także dedykowane osobom otyłym, chcącym zrzucić nieco kilogramów, a ich kondycja nie pozwala na intensywne ćwiczenia.

Marszobieg — kalorie

Marszobiegi dają doskonałe efekty dla poprawy wyglądu ciała. Wśród największych korzyści wymienić należy wzmocnienie mięśni, wyrzeźbienie ciała, redukcję cellulitu i odchudzanie. Podczas jednego treningu można w ciągu pół godziny spalić około 300 kcal, zaś godzinny trening pozwala spalić nawet 600 kcal. Dodatkowo ćwiczenia poprawiają metabolizm, czyli przyspieszają przemianę materii, co również jest niezwykle cenne w przypadku odchudzania.

Marszobieg — plan dla początkujących

Marszobieg dla osób początkujących nie może być zbyt intensywny. Osoby, które dopiero go rozpoczynają, wymagają rozbiegania. W takim przypadku nie powinny wykonywać zbyt długich i forsownych treningów.

Jak każdy trening, powinno się go rozpocząć od rozgrzewki — przynajmniej 7–10 minut ćwiczeń ogólnych. Początkowy trening to także połączenie dłuższego marszu z krótszym biegiem. Może to być na przykład zestaw złożony z 4–5 serii, gdzie w każdej serii 4 minuty przeznacza się na marsz, a 2 na bieg. Po wykonaniu wszystkich serii, 5 minut przysługuje na uspokojenie tętna. Po tym etapie przychodzi czas na ćwiczenia rozciągające. Wraz ze wzrostem stopnia zaawansowania zwiększa się czas biegu, a zmniejsza czas marszu.

Rozgrzewka — jak prawidłowo wykonać rozgrzewkę? (FABRYKA SIŁY)