Masz 20 wolnych minut? Tyle potrzeba na trening na uda i pośladki od Moniki Kołakowskiej
Niedziela dla wielu z nas zwykle jest wolnym dniem. Może to właśnie idealny czas, żeby przeprowadzić trening na uda i pośladki? Potrzeba na niego tylko 20 minut. Tyle wystarczy, by wykonać zestaw ćwiczeń przygotowany przez Monikę Kołakowską.
Obecnie w mediach społecznościowych polska trenerka fitness prowadzi ze swoim fanami 30-dniowe wyzwanie, którego celem jest pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej i poprawienie kondycji oraz elastyczności ciała. Jednym z treningów podczas tego wyzwania są ćwiczenia na uda i pośladki.
Jak zapewnia trenerka, na ich wykonanie potrzeba około 20 minut. Na zestaw składają się następujące ćwiczenia: uginanie nóg w kolanie z wyciągniętymi rękoma, przesuwanie stóp po macie na ugiętych nogach, wyciąganie jednej z nóg w bok podpierając się na łokciu, wypad nogi do tyłu a druga nóg ugięta w kolanie z przodu, podpierając się na dłoniach wyciąganie w bok nóg, unoszenie do góry bioder.
"Trening idealny", "Uwielbiam takie zestawy ćwiczeń", "Zrobiony dwa razy" - tak te ćwiczenia komentowały fanki Moniki Kołakowskiej. Co ważne między kolejnymi ćwiczeniami trenerka nie robi przerw, więc trening — mimo że jest dość krótki — to popularnie pisząc daje w kość.
Zobacz trening na uda i pośladki Moniki Kołakowskiej:
Wersja skrócona z Instagrama (ćwiczenia po naciśnięciu na białą strzałkę):
Wersja pełna z YouTube:
Zobacz także:
Jak podciągać się na drążku — nachwytem czy podchwytem? (FABRYKA SIŁY)
Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy
Pokaż wszystkie komentarze