"Zabójca nóg". Morderczy trening na dolne partie ciała
Szukasz szybkiego treningu na nogi, który możesz wykonać w domu bez żadnego sprzętu? Ashleigh Jordan przedstawiła zestaw ćwiczeń, który będzie "zabójczy" dla Twoich kończyn.
Już od ponad miesiąca w Polsce działają siłownie i kluby fitness. Część osób wciąż jednak woli ćwiczyć we własnych czterech ścianach. Właśnie dla nich idealny trening przedstawiła znana modelka i instagramerka Asleigh Jordan.
"Zabójca nóg" - tak zestaw czterech ćwiczeń nazwała 27-latka, którą tylko na Instagramie obserwuje ponad 3,5 mln internautów! Warto zaznaczyć, że do treningu nie potrzebujesz żadnego sprzętu.
Każde z ćwiczeń Jordan dokładnie prezentuje w formie wideo. Do kolejnego ćwiczenia należy przejść poprzez naciśnięcie szarej strzałki po prawej stronie.
Na trening Asleigh Jordan składają się:
1. Naprzemiennie przysiady wÄ…skie i przysiady sumo z podskokami — 15 razy.
2. Wykroki — 20 razy na każdÄ… nogÄ™.
3. Unoszenie bioder w leżeniu na plecach z jednÄ… uniesionÄ… nogÄ… — 20 razy na każdÄ… nogÄ™.
4. Unoszenie prostej nogi w klÄ™ku podpartym — 30 razy na każdÄ… nogÄ™.
Trenerka sugeruje, aby wykonać aż trzy przedstawione obwody. Warto zaznaczyć, że ćwiczenia wzmacniają mięśnie nie tylko nóg, ale i pośladków.
OczywiÅ›cie przed treningiem warto dokÅ‚adnie siÄ™ rozgrzać — przede wszystkim dolnÄ… partiÄ™ ciaÅ‚a. Z kolei po wykonaniu wszystkich serii koniecznie trzeba dokÅ‚adnie rozciÄ…gnąć mięśnie nóg i poÅ›ladków.
Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy
Pokaż wszystkie komentarze