Zaczynasz pracować nad mięśniami brzucha? Znany kulturysta ma dla ciebie zestaw ćwiczeń
Simeon Panda, jeden z najbardziej znanych kulturystów i trenerów fitness, zaprezentował serię ośmiu ćwiczeń dla początkujących na poprawę mięśni brzucha. Jak na początek, powinieneś być w stanie je zrobić. Sprawdź!
"Widziałem kilka różnych ćwiczeń, które są zdecydowanie zbyt trudne dla większości osób. Dlatego zdecydowałem się udostępnić 8 podstawowych ćwiczeń dla każdego" - napisał na swoim Instagramie Simeon Panda i zaprezentował w filmikach jak wykonać te ćwiczenia.
Pierwsze zadanie to ugięcie kolan i łokci. W takiej pozycji należy wytrzymać trzydzieści sekund. Dwa kolejne ćwiczenia wykonujemy na plecach i polegają najpierw na podciąganiu się na ugiętych nogach do brzucha, a później na wyciąganiu rąk do góry.
Kolejne dwa zadania to tzw. deska kolanowa z naprzemiennym wyciąganiem rąk i podnoszeniem nóg do góry (przy ugiętych łokciach) - w takiej pozycji trzeba wytrzymać 3 sekundy.
Następnie znów wracamy do leżenia na plecach i przyciągamy ugięte kolana do brzucha. Później nogami robimy tzw. rowerek, a na koniec naprzemiennie wyciągamy ręce w prawo i lewo przy ugiętych nogach.
Jak dokładnie wykonywać te ćwiczenia, pokazuje Simeon Panda w poniższym wideo:
Ten artykuł ma 1 komentarz
Pokaż wszystkie komentarze