Najbardziej sycÄ…ce produkty
REDAKCJA WP FITNESS • dawno temu • 1 komentarzTo, co jemy, w różny sposób wpÅ‚ywa na uczucie sytoÅ›ci. Niektóre produkty na dÅ‚użej hamujÄ… uczucie gÅ‚odu, co sprawia, że przy kolejnym posiÅ‚ku jemy mniej, a przez to możemy Å‚atwiej pozbyć siÄ™ zbÄ™dnych kilogramów. Oto najbardziej sycÄ…ce produkty, które warto wÅ‚Ä…czyć do codziennej diety. SÄ… sycÄ…ce i maÅ‚o kaloryczne.
Co sprawia, że produkt jest sycący?
Jedzenie, które zaspokaja głód na długo, zwykle posiada następujące cechy:
- wysoka zawartość białka: badania pokazują, że białko to najbardziej sycący składnik odżywczy;
- wysoka zawartość błonnika: spowalnia on opróżnianie żołądka i wydłuża czas trawienia;
- duża objętość – niektóre produkty zawierają dużo wody czy powietrza, co również wpływa na uczucie sytości;
- niska zawartość kalorii na swojÄ… wagÄ™ — takie produkty sÄ… zwykle bogate w bÅ‚onnik i wodÄ™, ale ubogie w tÅ‚uszcz.
Gotowane ziemniaki
Ziemniaki w przeszłości były bardzo demonizowane, ale w rzeczywistości są zdrowe i bogate w składniki odżywcze. Gotowane, nieobrane ziemniaki to dobre źródło witaminy C i potasu. Zawierają też dużo wody, a w porównaniu do innych bogatych w węglowodany produktów, są bardzo sycące.
Jajka
Jajka sÄ… niezwykle zdrowe i peÅ‚ne skÅ‚adników odżywczych - wiÄ™kszość z nich znajduje siÄ™ w żółtku, a sÄ… to m. in. antyoksydanty, takie jak luteina i zeaksantyna, które majÄ… korzystny wpÅ‚yw na zdrowie oczu. Co wiÄ™cej, jaja sÄ… Å›wietnym źródÅ‚em wysokiej jakoÅ›ci biaÅ‚ka — jedna duża sztuka zawiera 6 gramów, wÅ‚Ä…cznie ze wszystkimi dziewiÄ™cioma kluczowymi aminokwasami.
Owsianka
Owsianka to popularny wybór na Å›niadanie — i dobrze, bo ma maÅ‚o kalorii i jest znakomitym źródÅ‚em bÅ‚onnika, zwÅ‚aszcza rozpuszczalnego. Owsianka daje uczucie sytoÅ›ci na dÅ‚użej niż inne pÅ‚atki Å›niadaniowe. To zasÅ‚uga dużej iloÅ›ci bÅ‚onnika, oraz tego, że podczas gotowania pÅ‚atki owsiane wchÅ‚aniajÄ… dużo wody.
Ryby
Ryby zawierają duże ilości białka wysokiej jakości oraz kwasów tłuszczowych omega 3. Według badań, omega 3 zwiększają uczucie sytości u ludzi z nadwagą oraz otyłych. To doskonały wybór na zdrowy obiad, ponieważ zaspokajają głód i są źródłem wielu cennych witamin i minerałów.
Ten artykuł ma 1 komentarz
Pokaż wszystkie komentarze