Jaki alkohol na diecie? Czy picie alkoholu na diecie jest dozwolone?
REDAKCJA WP FITNESS • dawno temu • 2 komentarzePrzez caÅ‚y tydzieÅ„ dbasz o to, by jeść zdrowo, unikasz tuczÄ…cych przekÄ…sek i codziennie meldujesz siÄ™ na siÅ‚owni. Twoje wysiÅ‚ki wymagajÄ… poÅ›wiÄ™ceÅ„, dlatego chciaÅ‚abyÅ› w weekend odpocząć przy kieliszku wina lub wyjść z przyjaciółkami na drinka. WiÄ™kszość diet odchudzajÄ…cych zakazuje jednak picia alkoholu, ale czy można od czasu do czasu Å›wiÄ™tować bez wyrzutów sumienia? Jaki alkohol na diecie można pić? Jak pić alkohol i nie tyć?
Alkohol — wróg szczupÅ‚ej sylwetki
SzeÅ›ciopak na brzuchu pozostanie w sferze marzeÅ„, jeÅ›li zbyt czÄ™sto bÄ™dziesz siÄ™gać po szeÅ›ciopak z piwem. Alkohol zawiera bardzo dużo pustych kalorii — nie ma żadnych wartoÅ›ci odżywczych, a tylko odkÅ‚adajÄ…ce siÄ™ w boczkach cukry proste.
WÅ‚aÅ›nie dlatego każdy dietetyk odradza picie alkoholu podczas odchudzania. Co prawda, możesz zrobić wyjÄ…tek dla lampki czerwonego wytrawnego wina, ale nie oszukujmy siÄ™ — wiÄ™kszość z nas przepada za kolorowymi drinkami, a nie lekko cierpkim winem.
Kalorie w alkoholu to nie jedyny problem. Napoje z procentami zakłócają prawidłowy metabolizm. Nasz organizm odbiera alkohol jako toksyny, dlatego kiedy wypijasz drinka, twoja wątroba przestaje trawić inne substancje i zajmuje się nim w pierwszej kolejności. To właśnie procenty są dla niej priorytetem, dlatego wszystko, co jesz w trakcie imprezy, zostaje automatycznie zmagazynowane jako tkanka tłuszczowa.
Kolejny raz musimy spojrzeć prawdzie w oczy — alkohol potÄ™guje uczucie gÅ‚odu i sprawia, że masz wiÄ™kszÄ… ochotÄ™ na frytki, kebab albo pizzÄ™. Niestety, wÄ™glowodany proste i nasycone tÅ‚uszcze to najwiÄ™ksi wrogowie zgrabnej figury, dlatego piÄ…tkowÄ… imprezÄ™ możesz zakoÅ„czyć z nawet tysiÄ…cem dodatkowych kalorii! Nie trzeba być doktorem matematyki, żeby obliczyć, ile czasu bÄ™dziesz musiaÅ‚a spÄ™dzić na bieżni, by spalić kalorie tylko z jednego, niewinnego wieczoru.
Myślisz, że musisz całkowicie zrezygnować z alkoholu, aby nie zaprzepaścić efektów diety i treningu? Nie ma wątpliwości, że warto ograniczyć liczbę drinków, jednak nie musisz skazywać się na całkowitą abstynencję. Jeśli zastosujesz kilka trików, będziesz mogła świętować razem z przyjaciółmi bez obaw o obwód talii.
Alkohol na diecie — jaki alkohol można pić na diecie?
Umiar to klucz do sukcesu. Nadmiar alkoholu nie tylko negatywnie wpÅ‚ywa na twojÄ… wagÄ™, ale również na zdrowie. Zwróć uwagÄ™ na rodzaj alkoholu. Generalnie zasada jest prosta — im jaÅ›niejszy kolor trunku, tym mniej ma kalorii. Wybieraj biaÅ‚e wino, szampana i czyste alkohole, a zaoszczÄ™dzisz trochÄ™ kalorii.
Miłośniczki zdrowego stylu życia chętnie sięgają po szprycer oraz mocktaile. Co to takiego?
Szprycer to wino z wodą gazowaną zmieszane w proporcjach 1:1. Do kieliszka warto dodać kostki lodu, plasterki cytryny lub limonki, zamrożone owoce (zwłaszcza maliny, borówki, jagody) oraz świeże zioła (listki mięty, tymianku, rozmarynu, bazylii, gałązki lawendy). Szprycer świetnie orzeźwia i ma mało kalorii, dlatego stanowi idealny napój na lato.
Mocktail to drink bezalkoholowy, który stanowi alternatywę dla kierowców, kobiet w ciąży oraz wszystkich, którzy po prostu nie chcą pić alkoholu, ale chcą uczestniczyć w życiu towarzyskim. Mocktaile to dietetyczne drinki, które możesz komponować według własnego gustu albo próbować odtworzyć smak tradycyjnych alkoholowych koktajli w wersji bez procentów. Świetnym przykładem jest Virgin Mojito, do którego potrzebne są limonki, cukier trzcinowy, mięta, kruszony lód oraz woda gazowana. Taki napój ma bardzo mało kalorii i można go pić bez ograniczeń.
JeÅ›li decydujesz siÄ™ na drink z alkoholem, wybieraj kompozycje skÅ‚adajÄ…ce siÄ™ z maÅ‚ej liczby skÅ‚adników. Nie pij koktajli na bazie sÅ‚odkich gazowanych napojów i dosÅ‚adzanych soków. Wybieraj Å›wieże dodatki, które sÄ… zdrowe i majÄ… maÅ‚o kalorii — cytryna, limonka, ogórek, arbuz, miÄ™ta, melisa, miód, sól morska.
Recepta wydaje siÄ™ banalna — najlepiej pić jak najmniej. Możesz naÅ‚ożyć na siebie ograniczenie, że w ciÄ…gu jednego wieczoru nie bÄ™dziesz wypijać wiÄ™cej niż 2 koktajle. PomiÄ™dzy każdym drinkiem powinnaÅ› też wypijać przynajmniej 1 szklankÄ™ wody. Alkohol odwadnia organizm, dlatego przez caÅ‚Ä… noc należy dbać o odpowiednie iloÅ›ci pÅ‚ynów. Poza tym, pijÄ…c dużo wody, bÄ™dziesz mniej gÅ‚odna i unikniesz bólu gÅ‚owy nastÄ™pnego dnia.
Alkohol na diecie nie jest zakazany pod warunkiem, że przed imprezą zjesz pełnowartościowy posiłek. Dzięki temu nie ulegniesz chęci na niedozwolone potrawy, a pełny żołądek sprawi, że alkohol będzie się wolniej wchłaniał. Jaki powinien być dietetyczny posiłek przed imprezą? Ważne, aby był pełnowartościowy, czyli składał się z białka (np. ryba, pierś kurczaka, jogurt grecki), węglowodanów złożonych (np. kasza, płatki owsiane, brązowy ryż), zdrowych tłuszczy (np. oliwa z oliwek, nasiona, orzechy) oraz porcji świeżych warzyw lub owoców bogatych w błonnik.
Pamiętaj, że jesteś na diecie nie tylko w czasie imprezy, ale też następnego dnia. Obudziłaś się z bólem głowy, suchością w ustach i ochotą na tłuste śniadanie? Nie daj się oszukać alkoholowi, który zachęca do złych wyborów. Tak naprawdę jesteś odwodniona i potrzebujesz dużej porcji wody mineralnej. Przekonasz się, że po wypiciu odpowiedniej jej dawki ból głowy się zmniejszy, a ty poczujesz się o wiele lepiej. A co ze śniadaniem?
Zapomnij o parówkach, smażonych jajkach i tostach z żółtym serem. Twój organizm potrzebuje dawki energii, a nie tłuszczu. Zjedz zdrowe śniadanie – owsiankę, jajka na miękko albo zmiksuj zielony shake. Duża porcja zielonych warzyw dostarczy ci witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, które wypłukałaś z organizmu poprzedniej nocy. Dzięki tym składnikom szybko odzyskasz energię i będziesz gotowa na kolejny dzień.
Próbujesz schudnąć, ale ciężko ci zrezygnować z lampki wina? Dołącz do dyskusji na naszym forum, gdzie użytkownicy opowiadają o swoich doświadczeniach związanych ze zrzucaniem wagi.
Ten artykuł ma 2 komentarze
Pokaż wszystkie komentarze