Idealne ćwiczenie na pośladki. Sprawdź, jak poprawnie wykonywać rumuński martwy ciąg
Sporą popularnością wśród fitnessek cieszy się rumuński martwy ciąg. To odmiana klasycznej wersji, która pomaga rozbudować mięśnie pośladków i dwugłowych uda. Zobacz, jak poprawnie wykonywać to ćwiczenie.
Popularna trenerka fitness, Lauren Simpson, nie ukrywa, że rumuński martwy ciąg to jedno z jej ulubionych ćwiczeń na dolne partie mięśniowe. Można je wykonywać ze sztangą, hantelkami bądź kettlebells.
Simpson pokazała dwa filmiki, na których wykonuje rumuński martwy ciąg ze sztangą. Po lewej stronie prezentuje złe wykonanie, a po prawej poprawne. Zwróć szczególną uwagę na rozstaw nóg, ruchy biodrami, a także ułożenie pleców i głowy.
Rumuński martwy ciąg świetnie rozbudowuje mięśnie pośladków i ud, ale należy je wykonywać ze szczególną uwagą. Złe powtarzanie może bowiem doprowadzić do kontuzji.
Obok filmików Simpson dała kilka wskazówek dla swoich fanów:
— Nie patrz do góry ani na siebie w lustrze. Zachowaj neutralne uÅ‚ożenie krÄ™gosÅ‚upa, za którym powinna podążać gÅ‚owa. Gdy podbródek jest schowany, dodatkowo angażuje siÄ™ poÅ›ladki.
— Trzymaj sztangÄ™ blisko! PodnoÅ› jÄ… tuż przy swoich udach.
— Wypchnij biodra do tyÅ‚u! PomyÅ›l o odepchniÄ™ciu poÅ›ladków jak najdalej.
— Nie dotykaj sztangÄ… podÅ‚ogi. Nie chodzi o to, aby ustawić sztangÄ™ jak najniżej — chodzi o jak najdalsze cofniÄ™cie bioder. SztangÄ… schodzimy poniżej linii kolan.
— Opuść barki.
— Lekko ugnij kolana.
Warto dodać, że sztangę trzymamy nachwytem, stopy stawia się na szerokości bioder bądź nieco szerzej. Trzeba również pamiętać o napięciu brzucha i utrzymaniu prostych pleców.
Ćwiczenie zaczynamy od wypchnięcia bioder i lekkiego ugięcia kolan. Sztangę przez cały czas prowadzimy blisko nóg poniżej linii kolan. W ruchu powrotnym należy napiąć pośladki i wyprostować się.
Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy
Pokaż wszystkie komentarze