Brakuje Ci motywacji do ćwiczeń? Mamy na to sposoby!

... może zachęcić nas do podjęcia tego działania i tym samym uniknięcia owej straty. Przykład – jeden pączek to około 300 kcal. Jaka jest „cena” za jego zjedzenie? Mężczyzna ważący 70 kg, aby spożytkować taką ilość energii powinien biec truchtem ...

dawno temu

Trening aerobowy wraca do łask?

... przejażdżki rowerowej z bliską osobą czy delikatnego truchtu ze znajomymi. Poprawa przepływu krwi i usuwania produktów przemiany materii, a co za tym idzie – przyspieszona regeneracja potreningowa ...

dawno temu

Najskuteczniejsze ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej. Najskuteczniejsze ćwiczenia na odchudzanie

... , będziesz spalać kalorie przez resztę dnia. Aby pozbyć się ich jeszcze więcej, możesz zastosować biegi interwałowe: dodaj do planu treningowego serie krótkich sprintów lub szybszego truchtu. Najlepiej ...

dawno temu

Czy trening HIIT to naprawdę HIT?

... się na dłuższe ale już mnie intensywniejsze okresy pracy". Trening interwałowy dla osób początkujących może wyglądać następująco: Schemat 1: 5 minut rozgrzewki - trucht Interwał: 20s maksymalnego biegu 60s ... truchtu Powtórzone 5 razy Jako ...

dawno temu

Bieganie zimą - jak się ubrać? Pięć zasad, o których warto pamiętać

... , jak każdego treningu, trzeba zrobić tzw. cool down, czyli zwolnić tempo, z biegu przejść w trucht, uspokoić oddech i tętno. Ta część treningu nie powinna trwać długo na mrozie. Najlepiej stopniowo wyciszać ... dla ciebie odpowiednie. Pamiętaj ...

dawno temu

Noworoczny trening na kaca

... zacznij od kardio. 10 minut marszu, bądź lekkiego truchtu na bieżni, czy jazda na rowerze stacjonarnym przygotuje Twój organizm do dalszej pracy na treningu. Jest to istotnie ważne, ponieważ nasze serce ...

dawno temu

Jak pozbyć się boczków? 5 sposobów na tłuszcz na boczkach

... to na przeplataniu ćwiczeń o dużej intensywności z umiarkowanymi. Podczas biegania spróbuj 30 sekund sprintu, a przez kolejne pół minuty biegnij truchtem. Powtórz kilka serii w ciągu jednego treningu, a wkrótce ...

dawno temu

Najskuteczniejsze ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej

... do planu treningowego serie krótkich sprintów lub szybszego truchtu. Najlepiej jest utrzymywać proporcję wysiłku do odpoczynku w stosunku 2:1. Przykładowo, jeśli biegniesz przez 60 sekund, następnie ...

dawno temu

Bieganie to jest TO

... , gdzie leczył będziesz skutki tych przeciążeń. Przy otyłości na początek wystarczyć muszą marszobiegi, czyli odcinki truchtu przeplatane odcinkami dość żywego marszu. Im dłuższe tym lepiej, ale dopiero ... kilkudziesięciu minut truchtu i porcji ...

dawno temu
MATERIAŁ PROMOCYJNY

Jak zadbać o zdrowie, ćwicząc w domu? Sprawdź, co kupić!

... na Twój wygląd fizyczny, ale i na psychikę zadziałają długie spacery, czy też bieg w formie wolnego truchtu. Możesz też zastosować obie aktywności naprzemiennie i wdrożyć w swoje życie treningi ...

dawno temu

Kettlebell a hantle - zasady treningu z odważnikami, technika, efekty

... - zasady wykonywania Jak przed każdym treningiem, należy wykonać rozgrzewkę. Może ona składać się z lekkiego truchtu, wymachów, krążeń, skłonów. Dopiero wtedy można przystąpić do treningu właściwego ...

dawno temu

Interwały - co to jest, zasady stosowania, efekty

... Co to są interwały? Trening interwałowy polega na przeplataniu wysiłku o wysokiej intensywności, z wysiłkiem o intensywności niskiej. Dla przykładu interwałem będzie trening: 1 minuta truchtu/30 ...

dawno temu

Moda na bieganie- od czego zacząć

... w tym samym tempie truchtaj zachowując wypracowaną wcześniej prawidłową postawę ciała. Wiem, że większości osób wydaje się to iście żółwie tempo. Jednak to właśnie jest trucht i od takiej prędkości ...

dawno temu

Jak ćwiczyć aerobik w domu? Aerobik - przykładowe ćwiczenia

... . Rozgrzanie mięśni przed wysiłkiem zapobiega urazom i bolesnym kontuzjom. Na rozgrzewkę powinniśmy każdorazowo poświęcić około dziesięciu minut. Może ona mieć formę wolnego truchtu. Taki lekki bieg ...

dawno temu

Do czego służy stepper? Co daje stepper?

... poprzedzić rozgrzewka, która zminimalizuje ryzyko wystąpienia zakwasów. Warto przeznaczyć kilka minut na ćwiczenia ogólnorozwojowe, na przykład trucht w miejscu. Co daje stepper? Zalety ćwiczeń ...

dawno temu

Bieganie rano - jakie ma zalety i co warto jeść przed porannym treningiem?

... dogrzej organizm: wykonaj kilka wymachów, okrążeń, skłonów. Przejdź do części interwałowej - biegnij szybko przez 60 sekund, odpoczywaj w truchcie przez 2 minuty. Powtórz 5 razy. Przetruchtaj 2 kilometry ...

dawno temu

Zakwasy - co to jest i jakie są ich przyczyny? Jak zmniejszyć zakwasy w udach, na brzuchu i po bieganiu?

... z oporem własnego ciała lub po bieganiu. Nawet po lekkim truchcie niektórzy mogą skarżyć się na bolesne dolegliwości, jeśli ciało nie było przygotowane do takiej formy treningu. Na likwidację zakwasów ...

dawno temu
MATERIAŁ PROMOCYJNY

Wiosenny jogging – dlaczego warto uprawiać tę aktywność fizyczną

... . Przed przystąpieniem do biegania konieczne jest wykonanie rozgrzewki. Kilkunastominutowy trucht, rozciąganie mięśni (w szczególności łydek), rozgrzanie stawów kolanowych i biodrowych, a także skłony i skipy to przykłady ...

dawno temu

Ćwiczenia na bryczesy - jak pozbyć się bryczesów?

... na bryczesy Trening na bryczesy powinny poprzedzić ćwiczenia rozgrzewające. Na rozgrzewkę wystarczy poświęcić kwadrans, może być to trucht w miejscu lub skakać na skakance. Sprawi ona, że ćwiczenia ...

dawno temu

5 sposobów, aby spalić więcej kalorii podczas chodzenia. Chodzenie a odchudzanie

... sposób, aby spalić jeszcze więcej kalorii w tym samym czasie. Połączenie marszu z truchtem to pogromca tkanki tłuszczowej, dlatego warto od czasu do czasu zwiększyć trochę tempo i uzyskać lepsze ...

dawno temu

Bieganie a odchudzanie - efekty, dieta. Jak biegać, żeby schudnąć?

... pierwsze doświadczenia biegowe. Na czym to polega? Interwały to odcinki szybkie, przeplatane wolnymi np. 10 x 1 minuta szybkiego biegu, 1 minuta odpoczynku w truchcie. Trening ten sprawia ...

dawno temu

Bieżnia do biegania - na co zwrócić uwagę przy zakupie?

... i długości nóg. Osoba przeciętnego wzrostu powinna mieć pas o długości około 115-120 cm i szerokości 42-48 cm. To ważna kwestia, bo źle dobrana taśma może sprawić, że nawet zwykły trucht może stać ...

dawno temu

Bieganie - efekty widoczne już po miesiącu. Jak bieganie działa na brzuch, uda i pośladki?

... treningu. Osoby ze słabszą kondycją lub rozpoczynające przygodę z bieganiem powinny zacząć od lekkiego truchtu na dystansie max. 4-5 km, robiąc sobie kilka przerw. Dopiero po jakimś czasie warto zwiększać ...

dawno temu
MATERIAŁ PROMOCYJNY

Trening interwałowy w domu. Świetny sposób na poprawę kondycji i zdrowia

... , – przysiad z nogą do boku – 25 sekund, – przerwa aktywna (trucht w miejscu) – 30 sekund. Podsumowanie Trening interwałowy wykonywany w warunkach domowych jest idealnym rozwiązaniem dla osób, które chcą ...

+ Pokaż więcej