Kalistenika w domu. Szybki sposób na poprawę sprawności ciała

... sprzęt do ćwiczeń, jak hantle, sztanga, ławeczka. Można wybrać także alternatywne metody ćwiczeń, np. z gumami oporowymi, kettlebell czy TRX. Jeżeli jednak ktoś chce ograniczyć do minimum sprzęt, może rozważyć trenowanie kalisteniki w domu. ...

3 miesiące temu

Trening obwodowy na całe ciało od pięknej trenerki fitness. Dwa rodzaje

... obie dłonie. Następnie przyciąga do siebie gumę do ćwiczeń, zahaczoną o stopy - najpierw w pozycji stojącej, a następnie na ugiętych kolanach. Później Sanzo w pozycji leżącej podnosi do góry biodra ... do przodu ugięte prawe kolano, a lewe ...

miesiąc temu

Ćwiczenia na ramiona w domu. Wykorzystaj masę własnego ciała

... dostępne na siłowni. Zamiast hantli można wykorzystać gumy oporowe, a jeśli nie dysponuje się takim sprzętem, świetnie sprawdzą się butelki z wodą. Kiedy te staną się za lekkie, można wykorzystać ... meble. Uginanie na biceps z krzesłem? Czemu ...

miesiąc temu

Rozgrzewka - jak prawidłowo wykonać rozgrzewkę? (WIDEO)

... Rozgrzewka składa się z trzech faz. Pierwsza to faza pobudzenia (np. bieg, wejścia na schody czy stepper), druga - faza aktywacji i mobilizacji (np. przy użyciu gum powerband czy wałków do masażu ...

miesiąc temu

Stożek rotatorów - jakie to mięśnie? Kontuzje, uszkodzenia i ćwiczenia wzmacniające

... można wymienić: rotację ramienia na zewnątrz w leżeniu na boku, rotację ramienia na zewnątrz i do wewnątrz z użyciem wyciągu, gumy oporowej albo hantli oraz kubańską rotację z hantlami lub sztangą. Najlepsze ...

2 tygodnie temu

Ćwiczysz mięśnie brzucha? Ten trening ABS da szybkie efekty

... nazwała "Intense ABS". Na trening składa się pięć ćwiczeń. Wszystkie wykonujemy z pomocą gum oporowych. Janowicz proponuje, by wykonywać od trzech do pięciu serii każdego ćwiczenia. Zależnie od sposobu ... zaawansowania od 25 do nawet 80 sekund. ...

2 miesiące temu

Ćwiczenia na mięsień czworogłowy uda. Trening idealny do wykonania w domu

... bez profesjonalnego sprzętu. Potrzebne będą jedynie hantle (bądź butelki z wodą), coś na czym można podnieść część stopy (step, ciężarek lub książka) i długa guma oporowa. Fitnesska po każdym z ćwiczeń zaleca ... na palcach z hantlami - 3 x 12 ...

miesiąc temu

Ćwiczenia na plecy w domu

... ? Gumy oporowe – to chyba najbardziej uniwersalny sposób, aby zwiększyć opór podczas wykonywania ćwiczeń. Jeśli do dyspozycji jest cały zestaw gum, można odpowiednio dobrać ich rodzaj do poszczególnych ... ćwiczeń. Co więcej – gumy oporowe ...

6 miesięcy temu

Ćwiczenia na plecy w domu. Sprawdź, jak angażować mięśnie grzbietu

... nie zawsze istnieje możliwość zrealizowania treningu z wolnym ciężarem. Jak zatem zwiększyć pracę, jaką muszą wykonać mięśnie pleców, bez hantli lub ciężaru? Gumy oporowe – to chyba najbardziej ... uniwersalny sposób, aby zwiększyć opór podczas ...

3 miesiące temu

Ćwiczenia na klatkę piersiową w domu. Przykłady ćwiczeń ze sprzętem i bez sprzętu

... Do podstawowego sprzętu, który można znaleźć w domu, zalicza się gumy oporowe oraz hantle, ponieważ są to przedmioty, które zajmują stosunkowo niewiele miejsca. Za ich wyborem przemawia także uniwersalność ... . Dzięki użyciu gum oporowych można ...

3 miesiące temu

"Sztanga poszła w ruch". Ewa Jagielska ostro trenuje

... " - internauci są pod dużym wrażeniem postawy 37-letniej biegaczki. Jagielska namawia też do ćwiczeń z wykorzystaniem gumy rozciągającej. Jak zdradziła w kolejnym wpisie w mediach społecznościowych, wszędzie ... zabiera ze sobą gumę, gdyż... tu ...

5 miesięcy temu

"Ten trening to jest ogień". Ćwiczenia na pośladki od polskiej fitnesski

... więc specjalistycznego sprzętu i możesz go wykonać w domu. Hincyngier do ćwiczeń używa jedynie maty i gum treningowych. Fitnesska prezentuje sześć ćwiczeń. Każde z nich pokazuje w formie wideo na osobnej podstronie ... na nogę. 2. Wznosy bioder ...

2 miesiące temu

Ćwiczenia na klatkę piersiową w domu

... w domu z podstawowym sprzętem Do podstawowego sprzętu, który można znaleźć w domu, zalicza się gumy oporowe oraz hantle, ponieważ są to przedmioty, które zajmują stosunkowo niewiele miejsca ... . Za ich wyborem przemawia także uniwersalność. ...

6 miesięcy temu

Zestaw do ćwiczeń w domu

... . Dowiedz się więcej na fabrykasily.wp.pl Zestaw do ćwiczeń w domu – przykłady Zestaw gum do ćwiczeń – gumy sprawdzą się idealnie zarówno w treningu górnych, jak i dolnych partii ciała. Można je ... zastosować przed treningiem właściwym jako ...

5 miesięcy temu

Trening całego ciała? Massy Arias pokazuje, jak ćwiczyć

... się kreatywni. Do dzieła!" - napisała trenerka pod filmem, na którym prezentuje prosty zestaw ćwiczeń, wykorzystując do tego gumę treningową oraz ławeczkę na trybunach stadionu w Los Angeles. Zobacz ...

2 miesiące temu

Ćwiczenia na nogi – prawidłowa technika kluczem do sukcesu

... biodrowym ma za zadanie wykonywać zgięcie w stawie kolanowym. Podstawowe ćwiczenia oparte na tym ruchu wymieniono poniżej. • Przyciąganie pięt do pośladków (TRX, z gumą, z hantlą) • Uginanie nóg ...

tydzień temu

Jak zrobić szpagat? Ćwiczenie od znanej trenerki fitness pomoże ci w przygotowaniu

... tłumaczy Kasia Bigos (trzeci slajd). "Ta wersja jest trudniejsza. Wykorzystujemy do tego gumę rozciągającą mini band. Nie polecam na początku używania super mocnych gum, bo ćwiczenie samo ... w sobie jest dosyć trudne. Tak jak w pierwszej ...

3 miesiące temu

Piękna fitneska pokazuje trening z wykorzystaniem krzesła. Ćwiczenia nie są łatwe

... Na początku trenerka fitness proponuje wyciąganie naprzemiennie dłoni do przodu przy użyciu gumy rozciągającej, które powinniśmy powtórzyć 24 razy w 3 seriach. Kolejne ćwiczenie jest już znacznie ... palcach stóp i naprzemiennie zginamy łokcie. ...

5 miesięcy temu

Morderczy trening spalający tłuszcz. Oto tabata od znanej fitnesski

... do kolejnego ćwiczenia. Herbert do niektórych ćwiczeń używa gumy oporowej. Pozwala ona na lepsze wzmocnienie mięśni ramion. Jeśli jednak nie posiadasz takiego sprzętu, możesz wykonywać ćwiczenia ...

2 miesiące temu

Bieżnia, orbitrek, rower stacjonarny i skakanka. Te przyrządy pomogą w domowym treningu

... ? Poniżej przedstawiono propozycje sprzętu, w który warto wyposażyć domową siłownię. Gumy treningowe – zastosowanie gum w treningu jest bardzo szerokie. Można z ich użyciem trenować niemal każdą partię ... mięśniową, a wybór odpowiedniego oporu ...

3 miesiące temu

Nordic walking - zalety, technika i efekty maszerowania z kijkami

... się. Sama rękojeść jest zwykle smukła, bez wgłębień na palce. Wykonana zwykle z gumy lub korka. Który materiał lepszy? Oba dobrze się sprawdzają, chociaż rękojeść gumowa może sprawiać, że dłoń ...

3 tygodnie temu

Trening mięśni pośladków. Te ćwiczenia można wykonać w każdym miejscu

... . Na trening Basty składa się osiem ćwiczeń. Są to m.in. przysiady. Wykonać je trzeba przy pomocy szerokich gum oporowych. To jeden z najpopularniejszych przyrządów do treningu mięśni pośladkowych ...

2 miesiące temu

Chcesz ćwiczyć mięśnie pośladków? Ten trening szybko da efekty

... przez nią zestaw składają się ćwiczenia z gumami oporowymi. Nowak proponuje wykonanie czterech serii, w każdej od 12 do nawet 20 powtórzeń. Sumienne i konsekwentne wykonywanie tych ćwiczeń powinno dać ...

3 miesiące temu

Ćwiczysz codziennie? Alicja Janowicz: Totalny błąd!

... "Wmawiasz sobie, że trening w domu nie da Ci efektów, więc odpuszczasz. Muszę Cię zmartwić. To tania wymówka! Jeśli jesteś zachwycona moją przemianą, to pamiętaj gumy + kawałek podłogi. Niczego ... , tylko przemyślanego działania. Trenuj z ...

+ Pokaż więcej