Trening na macie w wykonaniu Linn Lowes. Przygotuj się na spory wysiłek

"Ruch na zewnątrz, jestem trochę zaskoczona, że jeszcze we wrześniu mogę trenować w bikini. Zastanawiam się jak długo będę mogła ćwiczyć na zewnątrz przy domu. Może dopóki, dopóty nie spadnie śnieg" - napisała na swoim Instagramie Linn Lowes i zaprezentowała serię pięciu ćwiczeń na macie. Możesz je wykonać zarówno na świeżym powietrzu jak i w domu.

Trening piękna trenerka rozpoczyna od ćwiczenia, w którym wykonuje tzw przedłużony mostek i wyciąga naprzemiennie lewą i prawą nogę, wykorzystując do tego rozciągającą gumę. "Nie jest to takie proste na jakie wygląda" - zwraca uwagę Linn Lowes.

W kolejnym ćwiczeniu trenerka leży na plecach na macie i najpierw przy wyciągniętych za głowę dłoniach wyciąga naprzemiennie ugięte w kolanach lewą i prawą nogę. Później natomiast przyciąga głowę i ręce do ugiętych nóg.

W trzecim zadaniu trenerka opiera się dłońmi o matę i najpierw wyciąga lewą nogę do tyłu, a prawą trzyma na macie ugiętą w kolanie. Następnie nadal wyciąga lewą nogę, ale drugą opiera o podłoże na palcach.

Czwarte ćwiczenie to pompki z dodatkowym przyciąganiem naprzemiennie do dłoni lewej i prawej nogi. "Wykonaj tyle powtórzeń ile będzie w stanie" - pisze Linn Lowes.

Na koniec trenerka przygotował ćwiczenie, w którym leżąc plecami na macie należy przyciągnąć lewą rękę do prawej nogi i odwrotnie po czym podnieść biodra mając ugiętą prawą nogę i wyciągnięta za głowę lewą rękę i odwrotnie.

Pierwsze i piąte ćwiczenie Linn Lowes zaleca wykonać w 15 powtórzeniach na każdą stronę, a drugie i trzecie w 10 powtórzeniach. Całą serię treningu można wykonać trzykrotnie.

Zobacz trening na macie Linn Lowes:

Zobacz także:
Jak podciągać się na drążku — nachwytem czy podchwytem? (FABRYKA SIŁY)