Pułap tlenowy 40 czy pułap tlenowy 50 - co to jest i jaka wartość jest pożądana przez sportowców?

Pułap tlenowy, czyli inaczej VO2max, to jeden z ważniejszych parametrów oceny wydolności organizmu, określający potencjał tlenowy organizmu człowieka. Od czego zależy pułap tlenowy 40 czy pułap tlenowy 50? Co wpływa na różny poziom VO2max u ludzi?

Im wyższy pułap tlenowy, tym większe możliwości biegacza (Fot. mego.picturae/Getty Images)

Pułap tlenowy — co to jest?

Pułap tlenowy, czyli tak zwany VO2 max, to jeden z istotniejszych wskaźników wydolności fizycznej. Jest uniwersalny i odnosi się do wszystkich sportowców wytrzymałościowych. Najprościej mówiąc określa, ile maksymalnie organizm może pobrać tlenu w czasie wykonywania intensywnego wysiłku fizycznego. Im wyższa wartość tego parametru, tym bardziej intensywnie i dłużej jesteśmy w stanie trenować, a co za tym idzie — mieć lepsze wyniki. Niski pułap tlenowy jest informacją, że organizm nie jest w stanie poradzić sobie z dużym wysiłkiem i obciążeniem podczas treningu.

Pułap tlenowy — dlaczego to takie ważne?

Wydolność tlenowa mówi np. o tym, jak dużą odległość w określonym czasie jesteśmy w stanie pokonać, jadąc rowerem, pływając czy biegając. Od zdolności organizmu do pobierania tlenu zależy wydajność pracy mięśni, mózgu, a także serca oraz całego układu krążenia. Zasada jest w tym przypadku dość prosta — im więcej tlenu organizm będzie mógł przyswoić w czasie wysiłku, tym więcej będzie miał energii i przez dłuższy czas będzie trenować w intensywnym tempie.

VO2max to jednostka, za pomocą której można zmierzyć wydolność tlenową człowieka. Pułap tlenowy wyrażany jest w mililitrach tlenu na kilogram masy ciała na minutę (ml/kg/min). Ma on określić, ile mililitrów tlenu potrafi pobrać 1 kg masy ciała przez minutę wykonywania wysiłku w maksymalnym tempie. VO2max jest także możliwy do wyrażenia w litrach na minutę — w takim przypadku dotyczy całościowego pobierania tlenu przez jedną osobę. Taka wartość jest jednak niemożliwa do porównywania ze względu na to, że każdy człowiek może mieć inną wagę.

Pułap tlenowy Garmin

Pułap tlenowy najbardziej precyzyjnie można obliczyć podczas testu wydolnościowego. Pomiar odbywa się podczas wysiłku na bieżni elektrycznej, biegacz ma założoną specjalną maskę. Istnieją także inne sposoby wyznaczenia pułapu tlenowego. Funkcję taką oferują zegarki firmy Garmin.

Garmin to producent smartwatchów, czyli bardzo funkcjonalnych zegarków wyposażonych m.in. w moduł lokalizacji GPS, pulsometr oraz szereg funkcji treningowych, które pozwalają na samodzielną analizę swoich treningów. Do ich stworzenia wykorzystano najnowsze technologie. Zegarki Garmin są bardzo popularne wśród sportowców. Mają wiele wskaźników, które pomagają w polepszaniu osiągnięć sportowych.

W analizie kondycji swojego organizmu, wyników i określeniu pułapu tlenowego pomagają także takie wskaźniki, jak: średnie tempo, średnie tętno, całkowity dystans, poziom nawodnienia, ogólny poziom stresu. Jest też nowa funkcja — tzw. body battery, która pozwala na analizę, jak sen i odpoczynek wpływają na poziom energii witalnej. Zatem Garmin oferuje naprawdę dużo i wielu sportowców decyduje się na zakup jednego z modeli.

Pułap tlenowy 40, pułap tlenowy 50 — od czego zależy?

Na różny poziom VO2max u ludzi wpływa kilka czynników. Wyróżnia się wśród nich:
- płeć; z uwagi na mniejszą masę ciała i zawartość tkanki mięśniowej panie mają niższe wartości VO2max niż panowie.
— wiek; VO2max wzrasta systematycznie w wieku szkolnym, a największą wartość osiąga pomiędzy 18. a 20. rokiem życia. Po 20-tce delikatnie się obniża i pozostaje na tym samym poziomie aż do 30. roku życia, aby potem rok w rok spadać.
— intensywność i regularność treningów; systematyczne treningi powodują zwiększenie pojemności płuc, objętości wyrzutowej serca i wpływają w bezpośredni sposób na obniżenie tętna spoczynkowego. To wszystko razem ma istotny wpływ na większe pobieranie tlenu.
— geny; pułap tlenowy zależy także od budowy naszych mięśni — np. od liczby włókien mięśniowych szybkokurczliwych, które są lepiej przystosowane do wykonywania wysiłku beztlenowego.

Warto dodać, że dla kobiety w wieku 30–39 lat złym wynikiem będzie wskaźnik poniżej 34, przeciętnym wskaźnik w zakresie 34–36, dobrym 37–40, zaś bardzo dobrym 41–45. Wspaniały wynik to powyżej 45.

Jeśli chodzi o mężczyzn w tej samej grupie wiekowej, to za zły uważa się wynik poniżej 41, przeciętny 41 — 43, dobry 44–37, bardzo dobry 48–53, zaś wspaniały powyżej 53.

Jak podciągać się na drążku — nachwytem czy podchwytem? (FABRYKA SIŁY)