Widoczne mięśnie brzucha to nie tylko popularny sześciopak. Wielu ćwiczących skupia się także na mięśniach dołu brzucha. Jeśli prawidłowo i wytrwale nad nimi popracujemy, to uzyskamy efekt litery V. To znak, że na treningi poświęciliśmy sporo czasu.
Sposób na to, jak wytrenować mięśnie dołu brzucha pokazał w sieci trener Jay Darko, który zachwyca swoją sylwetką. "Jeśli jeszcze nie trenujesz mięśni skośnych, to jest to doskonały program treningowy. Możesz go zrobić wszędzie i wyrzeźbisz linię w kształcie litery V" - napisał na Instagramie.
Na jego zestaw składa się sześć ćwiczeń. Są to brzuszki, spięcia mięśni brzucha, deska z naprzemiennymi ruchami nóg i rąk czy dotykanie kostek. Darko zaleca wykonywanie ćwiczeń w trzech 30-sekundowych seriach. Po każdym ćwiczeniu należy odpocząć przez około 20 sekund.
Poszczególne ćwiczenia w wykonaniu Darko można zobaczyć w poniższym poście. Wystarczy kliknąć na strzałki.
Zobacz zestaw ćwiczeń Darko na mięśnie dołu brzucha:
Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy
Pokaż wszystkie komentarze