Tak ćwiczył Arnold Schwarzenegger. UlissesWorld ułożył trening na klatkę piersiową
Arnold Schwarzenegger zawsze słynął z potężnej klatki piersiowej. Do dziś wielu kulturystów wzoruje się na metodach legendarnego zawodnika. Na ich podstawie ciekawy plan ćwiczeń ułożył znany influencer UlissesWorld.
"Podobnie jak dla milionów ćwiczących na siłowni, Arnold zawsze był dla mnie inspiracją. Postanowiłem więc wymyślić dla was trening klatki piersiowej w stylu Arnolda, skoncentrowany na stworzeniu maksymalnej objętości w klatce piersiowej" - podkreślił pod najnowszym poradnikiem znany w świecie kulturystyki UlissesWorld.
Brytyjski trener fitness zaczerpnął kilka ćwiczeń od Schwarzeneggera i na ich podstawie stworzył nowy trening. "Wróciłem do oldskulu" - podkreślił autor nagrania.
Trening należy przeprowadzić na siłowni i polega on na wykonywaniu pięciu ćwiczeń w seriach i powtórzeniach. W zestawie znajduje się wyciskanie sztangi na zwykłej ławce i na ławce dodatniej, rozpiętki z hantlami, przenoszenie sztangielki zza głowy i pompki na poręczach.
Właśnie te ćwiczenia były jednymi z ulubionych legendarnego Arnolda Schwarzeneggera.
Proponowany przez UlissesWorld "trening klatki Arnolda":
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce — 12, 10, 8, 6, 4 powtórzeń
2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej — 12, 10, 8, 6, 4 powtórzeń
3. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej — 12, 10, 8, 6, 6 powtórzeń
4. Przenoszenie sztangielki zza głowy — 5 serii po 15–20 powtórzeń
5. Pompki na poręczach — 4 serie po 15 powtórzeń
Ten artykuł ma 3 komentarze
Pokaż wszystkie komentarze