Jak przygotować domowy izotonik?

Bez cukru, sztucznych barwników i konserwantów. Domowe napoje dla sportowców świetnie gaszą pragnienie, uzupełniają niedobory ważnych związków mineralnych, dodają energii, a przy tym są całkowicie naturalne. Wypróbuj proste przepisy na izotoniki – dzięki nim już nigdy nie kupisz gotowego napoju.

Shutterstock

Orzeźwiający napój izotoniczny z cytryną

To najprostszy przepis na napój po treningu. Większość składników masz w kuchni. Przygotowanie zajmie kilka minut.

Składniki:

  • 1 litr wody mineralnej niegazowanej,
  • sok z jednej cytryny,
  • 1 łyżeczka soli morskiej,
  • 3 łyżki miodu,
  • listki świeżej mięty.

Wodę połączyć ze świeżo wyciśniętym sokiem z cytryny i rozpuścić w niej miód oraz sól. Napój przelać do dzbanka, dodać świeże liście mięty i schłodzić w lodówce. Można podawać z kostkami lodu. Można przechowywać w lodówce maksymalnie 48 godzin.

Zobacz też: Izotonik, hipertonik, hipotonik. Różnice pomiędzy napojami dla sportowców

Napój izotoniczny kokosowo-truskawkowy

Woda kokosowa to naturalny izotonik – świetnie nawadnia po wysiłku fizycznym. Zawiera dużo potasu, wapnia, magnezu oraz sodu, czyli zestaw składników mineralnych, które tracimy razem z potem podczas ćwiczeń. Po intensywnym treningu warto sięgnąć po wodę kokosową lub użyć jej jako bazy do przygotowania smacznego izotniku z truskawkami.

Składniki:

  • 3 szklanki wody kokosowej,
  • 1 szklanka wody mineralnej niegazowanej,
  • 1 szklanka świeżych truskawek,
  • 1 limonka
  • szczypta soli morskiej,
  • 2 łyżeczki miodu lub syropu klonowego,
  • lód (opcjonalnie).

Truskawki pokroić w plasterki lub mniejsze kawałki. Limonkę wyszorować i pokroić w plasterki. Wymieszać razem zwykłą i kokosową wodę, rozpuścić sól i miód. Dodać truskawki, limonkę, wymieszać i całość schłodzić w lodówce.

Zobacz także: Napoje dla sportowców: lista niepożądanych składników

Chia fresca

Potrzebujesz dawki energii po treningu? Wypróbuj przepis na orzeźwiający napój z nasionami chia. Ciemne ziarenka wchłaniają i magazynują wodę, dzięki czemu wspomagają nawodnienie organizmu. Poza tym zawierają zdrowe kwasy tłuszczowe, wapń, magnez, potas oraz dostarczają dawki energii potrzebnej po ćwiczeniach.

Składniki:

  • 2 łyżki nasion chia,
  • 2 łyżki soku z cytryny lub limonki,
  • 500 ml wody mineralnej,
  • szczypta soli morskiej,
  • miód, stewia lub syrop z agawy do smaku,
  • ulubione owoce i zioła.

W dzbanku łączymy nasiona chia i wodę, dokładnie mieszamy. Dodać sok z cytryny, sól, miód, owoce i zioła. Całość wymieszać i odstawić na kilka minut.

Podziel się:

Przeczytaj także:

Także w kategorii Zdrowe odżywianie:

Tańsze alternatywy dla superproduktów Bananowy chleb 6 przepisów na odchudzające sałatki Pozbądź się toksyn! 5 przepisów na oczyszczające soki Koktajl, który redukuje cholesterol i spala tłuszcz Sernik z kaszy bulgur 41 pysznych przed- i potreningowych przekąsek Nie musisz się obawiać, jedząc te ciasta. Są zdrowe i nie tuczą Tych produktów nie jedz przed treningiem Najlepsze orzechy na utratę wagi Wegańskie ciasteczka Brownie z batatem i rodzynkami Mocno wędzony pasztet z kaszą jaglaną, kiszoną kapustą i grzybami Niezdrowe skutki jedzenia zdrowej żywności Razem czy osobno? Dowiedz się, jakie produkty powinniśmy jeść razem, a których połączeń lepiej unikać Dietetyczna chałwa w 10 minut Smaczne i odchudzające przekąski Oryginalne przepisy na zdrową kolację Niedocenione superfoods, które skutecznie wpomogą utratę wagi Zdrowe zamienniki niezdrowych produktów Chrupanie bez wyrzutów sumienia, czyli zdrowe przekąski z całego świata Dlaczego warto jeść nasiona chia? Przepisy na mięsa w wersji lekkiej Pestki moreli gorzkiej – sprzymierzeniec w walce z nowotworami

Popularne w tym tygodniu:

Dietetyczne brownie z kaszy jaglanej Detoksykujący koktajl z pietruszki, który przygotujesz w 3 minuty Przepis na pizzę na spodzie z kalafiora Co się dzieje w organizmie po zjedzeniu czekolady? Desery z płatków owsianych Właściwości pomelo. Sprawdź, dlaczego warto je jeść Co i o której godzinie najlepiej jeść na śniadanie? Zapytaliśmy o to dietetyka Śniadania od Chodakowskiej na okres jesienno-zimowy. Aż siedem propozycji! Koktajl mleczny z gruszką i cynamonem. Rozgrzeje i wzmocni odporność Mięso strusia – zdrowe, choć niedoceniane. Sprawdziliśmy, jak smakuje Co zjeść na kolację? - dieta na dobry sen, dieta dla aktywnych Kilka sygnałów świadczących o tym, że pijesz za mało wody