Jak przygotować domowy izotonik?

Orzeźwiający napój izotoniczny z cytryną

To najprostszy przepis na napój po treningu. Większość składników masz w kuchni. Przygotowanie zajmie kilka minut.

Składniki:

• 1 litr wody mineralnej niegazowanej,
• sok z jednej cytryny,
• 1 łyżeczka soli morskiej,
• 3 łyżki miodu,
• listki świeżej mięty.

Wodę połączyć ze świeżo wyciśniętym sokiem z cytryny i rozpuścić w niej miód oraz sól. Napój przelać do dzbanka, dodać świeże liście mięty i schłodzić w lodówce. Można podawać z kostkami lodu. Można przechowywać w lodówce maksymalnie 48 godzin.

Zobacz też: Izotonik, hipertonik, hipotonik. Różnice pomiędzy napojami dla sportowców

Napój izotoniczny kokosowo-truskawkowy

Woda kokosowa to naturalny izotonik – świetnie nawadnia po wysiłku fizycznym. Zawiera dużo potasu, wapnia, magnezu oraz sodu, czyli zestaw składników mineralnych, które tracimy razem z potem podczas ćwiczeń. Po intensywnym treningu warto sięgnąć po wodę kokosową lub użyć jej jako bazy do przygotowania smacznego izotniku z truskawkami.

Składniki:

• 3 szklanki wody kokosowej,
• 1 szklanka wody mineralnej niegazowanej,
• 1 szklanka świeżych truskawek,
• 1 limonka
• szczypta soli morskiej,
• 2 łyżeczki miodu lub syropu klonowego,
• lód (opcjonalnie).

Truskawki pokroić w plasterki lub mniejsze kawałki. Limonkę wyszorować i pokroić w plasterki. Wymieszać razem zwykłą i kokosową wodę, rozpuścić sól i miód. Dodać truskawki, limonkę, wymieszać i całość schłodzić w lodówce.

Zobacz także: Napoje dla sportowców: lista niepożądanych składników

Chia fresca

Potrzebujesz dawki energii po treningu? Wypróbuj przepis na orzeźwiający napój z nasionami chia. Ciemne ziarenka wchłaniają i magazynują wodę, dzięki czemu wspomagają nawodnienie organizmu. Poza tym zawierają zdrowe kwasy tłuszczowe, wapń, magnez, potas oraz dostarczają dawki energii potrzebnej po ćwiczeniach.

Składniki:

• 2 łyżki nasion chia,
• 2 łyżki soku z cytryny lub limonki,
• 500 ml wody mineralnej,
• szczypta soli morskiej,
• miód, stewia lub syrop z agawy do smaku,
• ulubione owoce i zioła.

W dzbanku łączymy nasiona chia i wodę, dokładnie mieszamy. Dodać sok z cytryny, sól, miód, owoce i zioła. Całość wymieszać i odstawić na kilka minut.

Sylwia Stachura Dziennikarz Fitness

Polecane przez autora:

1. Ciasta na diecie odchudzającej - przepisy. Nie musisz się obawiać, jedząc te ciasta
2. Kmin rzymski na odchudzanie - jak stosować?
3. Cheat day, czyli oszukany dzień na diecie. Czy taki sposób odchudzania jest skuteczny?

Zobacz wszystkie »