Dieta odchudzająca dla seniora - jak schudnąć w starszym wieku?

AGNIESZKA GOTÓWKA • dawno temu • 4 komentarze

By senior mógł schudnąć bez uszczerbku na swoim zdrowiu, musi dostosować się do odpowiedniej diety. W podeszłym wieku trudniej bowiem o szybką utratę kilogramów, co wiąże się z wolniejszą przemianą materii i zmianami w gospodarce hormonalnej u kobiet po menopauzie. Jak wygląda dieta odchudzająca dla seniora? Jak powinno przebiegać odchudzanie seniora?

123RF

Dieta dla seniora na odchudzanie

Jadłospis osób odchudzających się zawsze powinien składać się z posiłków zdrowych i pełnowartościowych. W przypadku seniorów musi zawierać 5 posiłków, by zminimalizować chęć podjadania między nimi.

U osób starszych przeważają procesy kataboliczne, stąd ich dieta powinna uwzględniać większe ilości białka. Nie może zatem zabraknąć w niej ryb morskich (dorsza, morszczuka, łososia norweskiego, tuńczyka), mięsa drobiowego (indyka, kurczaka) oraz białego sera. Równie wysokie jest zapotrzebowanie na błonnik zawarty m.in. w pieczywie graham, żytnim, otrębach, kaszy jęczmiennej i gryczanej, brązowym ryżu oraz makaronach pełnoziarnistych.

W diecie seniora powinno być mniej produktów smażonych i wzdymających, np. kapusty, grochu, ogórków czy fasoli, a więcej produktów zawierających polifenole, które zmniejszają ryzyko rozwoju chorób krążenia i nowotworów.

Produkty bogate w polifenole to:

zielona herbata,
papryka czerwona,
czerwone winogrona,
morele,
czarna porzeczka,
natka pietruszki,
brokuły.

Obok diety ważne jest również odpowiednie nawodnienie. Powinno się pić co najmniej 1,5 litra dziennie, co sprzyja utracie wagi, oczyszcza organizm z toksyn i usprawnia pracę układu pokarmowego.

Aktywność fizyczna osób starszych

By dieta mogła spełnić swoją rolę, musi być połączona z regularną aktywnością fizyczną. W przypadku osób po 50. roku życia najlepszy jest spacer, jazda na rowerze, nordic walking, pływanie lub praca w ogrodzie. Co ważne, ćwiczenia fizyczne są bardzo korzystne dla zdrowia: poprawiają samopoczucie, wpływają na poprawę jakości snu, dodają energii, zmniejszają ryzyko chorób układu krążenia, chronią kości i stawy przed zmianami zwyrodnieniowymi.

Diety osób starszych nieco różnią się od sposobów odchudzania się ludzi przed 50. rokiem życia. Metabolizm seniorów jest wolniejszy i czasem trudno zrzucić zbędne kilogramy. Odpowiednio dobrana dieta oraz regularne ćwiczenia fizyczne z pewnością pomogą w osiągnięciu wymarzonej sylwetki.