... . Stopy ustawiamy równolegle do siebie. Napinamy pośladki i brzuch, ściągamy łopatki, wypychamy klatkę piersiową w przód i patrzymy przed siebie. Następnie bierzemy wdech i powoli wykonujemy przysiad ...
... kręgosłupa. 6. Należy wykonać ruch ściągnięcia łopatek, co pozwoli aktywować mięśnie posturalne. 7. Przez cały czas wykonywania ćwiczenia należy utrzymać napięte pośladki. 8. Należy zwrócić uwagę na ułożenie ...
... początkowe w różnych częściach łopatki i kończą się w obrębie głowy stawu ramiennego, dzięki temu stabilizują głowę kości ramiennej w stawie. Podczas dbania o silne i zdrowe barki nie można zapominać o pracy ...
... się na dywanie lub na macie na plecach. Ręce ułóż wzdłuż tułowia. Unoś biodra wysoko - tak, żeby podnieść pośladki i łopatki z podłogi. Na górze pulsuj. Zrób 20, 50 lub 100 powtórzeń. Callanetics ...
... . Lepsze jest awaryjne wykonanie 40-50 procent planu, aniżeli stuprocentowe rozłożenie go na łopatki. Ta sama zasada działa też w odwrotnym kierunku: po 6 treningach w tygodniu, braku czasu ...
... ręce w łokciach, rozpiętki w domu, czyli domową wersję rozpiętek, na ziemi (kładziemy się na podłodze - łopatki spięte, klatka wysunięta do przodu, trzymając w rękach hantle, ręce powinny być zgięte ...
... macie. Należy pamiętać, żeby oddalać barki od uszu i cały czas ściągać łopatki w dół i do kręgosłupa; 61635 – pozycja dziecka – należy usiąść na piętach i wyciągnąć ręce jak najdalej w przód ...
... jednocześnie biodro. Łopatki oraz nogę przeciwległą "przyklej" do podłogi. Zmień stronę. Rozciąganie pasma biodrowo-piszczelowego: połóż się na plecach. Ugnij lewą nogę w kolanie (stopa na podłodze ...
... skrzyżuj na klatce piersiowej. Oderwij od podłoża głowę i łopatki, przytrzymaj 6 sekund, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 20 razy. * "rowerek" - pozycja wyjściowa jak w poprzednim ćwiczeniu. Unieś stopy ...
... , ale również brzucha. Ściągamy łopatki i pamiętajmy, aby nie wyginać nadgarstków. Kiedy zdejmiemy sztangę ze stojaka, musimy jeszcze raz napiąć wszystkie mięśnie. Sztangę unosimy do góry - musimy ...
... łopatek – klatka piersiowa nie odrywa się od maty. – Plank/deska – należy przyjąć pozycję podporu na przedramionach. Barki powinny znaleźć się w jednej linii z łokciami, stopy złączone. Należy napiąć ...
... stóp. Klasyczne spięcia - połóż się na macie, zegnij nogi w kolanach, połóż dłonie za głową i odrywając tylko łopatki ciągnij głowę do sufitu. Tzw. „brzuszki” wykonuj w kilku seriach po 15 powtórzeń ...
... powoduje, że jest on niepotrzebnie niszczony przez samych właścicieli. Wykorzystując do mieszania metalowe łyżki, widelce i łopatki, rysujemy pokrywającą naczynia powłokę, przez co szybciej się zużywają ...
... ogonową jak najbliżej podłoża. Tułów opieramy na przedramionach, pamiętając, aby łopatki były ściągnięte w dół. Głowa także powinna być wyprostowana - tak, aby stanowiła przedłużenie kręgosłupa. Ćwiczenie ...
... , a jej końcówki trzymamy w dłoniach. Musimy pamiętać, aby nasza pozycja była jak najbardziej wyprostowana - proste plecy, napięty brzuch i złączone łopatki. Siedząc w taki sposób, przyciągamy do siebie ...
... . Wyprostuj plecy i napnij mięśnie grzbietu. Ściągnij łopatki. Głowa ma stanowić przedłużenie kręgosłupa. 5. Ciężar ciała przenieś nieco w dół, unieś biodra w górę tak, by czuć, że mięśnie się napinają ...
... na bicepsa? • jeśli ćwiczenia wykonujesz na stojąco, to stań z lekko rozstawionymi nogami, wyprostuj sylwetkę, ściągnij łopatki, lekko napnij brzuch. Łokcie przez cały czas trzymaj przy ciele ...
... na ławce płaskiej, zapieramy mocno nogi o podłogę, spinamy mocno łopatki do siebie, wypinając przy tym klatkę piersiową, barki cofamy w dół do ziemi, pleców nie należy mostkować. Chwytamy sztangę nieco ...
... się mięśnie wymienione poniżej. Mięśnie grzbietu – do głównych mięśni w tej grupie zalicza się mięsień czworoboczny, którego zadaniami są m.in. zbliżanie łopatek do kręgosłupa oraz opuszczanie ...
... . Górna część ciała leży swobodnie, ręce wyciągnij wzdłuż tułowia. Unoś biodra i łopatki, napinając pośladki, zatrzymaj na chwilę i delikatnie opuść, ale nie kładź się z powrotem na podłogę. Z tej pozycji ...
... w pozycji naturalnych jego krzywizn, miednica ustawiona neutralnie w stosunku do kręgosłupa, ściągnięte łopatki, napięte mięśnie brzucha i pośladków oraz kolana ustawione horyzontalnie w pozycji ...
... ze stopami na szerokość bioder. Przenieś jedną nogę w tył na palce, a drugą w przód na powierzchnię całej stopy. Trzymaj ciężarki w wyprostowanych rękach wzdłuż tułowia. Łopatki ściągnięte. Trzymaj równowagę ...
... . nie "ciągnij" głowy do kolan. Prawidłowe napięcie mięśni brzucha zapewni prawidłowa praca górnego odcinka ciała. Dlatego łopatki powinny ściągnięte, plecy proste, wzrok skierowany na wprost. Aerobiczna ...
... ławeczki, spowoduje to, że lepiej będziemy pracować mięśniami klatki, a tego właśnie chcemy. Dobrą radą jest zbliżenie łopatek do siebie co lekko odciągnie barki w tył. Łokcie - w trakcie wyciskania ...