Ashwagandha - czym jest i jak działa na nasz organizm?
REDAKCJA WP FITNESS • dawno temuAshwagandha znana również jako witania ospaÅ‚a, czy żeÅ„-szeÅ„ indyjski to roÅ›lina, która już od wieków wykorzystywana jest w medycynie ajurwedyjskiej. W ostatnim czasie coraz częściej sÅ‚yszymy o jej cennych wÅ‚aÅ›ciwoÅ›ciach zdrowotnych i szerokim zastosowaniu we wspomaganiu różnego rodzaju schorzeÅ„. Czym jest Ashwagandha? Jak jÄ… stosować i jakie ma dziaÅ‚anie?
Ashwagandha — co to jest?
Ashwagandha to roÅ›lina zaliczana do roÅ›lin adaptogennych. Pochodzi z Indii i najczęściej wystÄ™puje w poÅ‚udniowo-wschodniej Azji. Znajdziemy jÄ… jednak również w niektórych krajach Å›ródziemnomorskich, w krajach Afryki, czy też w niektórych regionach Australii. Ashwagandha roÅ›nie pod postaciÄ… zielonego krzewu. Ma charakterystyczny korzeÅ„ — dÅ‚ugi, bulwiasty w kolorze szaro-zielonym. SwojÄ… popularność zdobyÅ‚a w medycynie indyjskiej, w tradycyjnej Ajurwedzie.
Ashwagandha — wÅ‚aÅ›ciwoÅ›ci i dziaÅ‚anie
Cenne właściwości ashwagandhy zawdzięczane są znajdującym się w niej substancjom. W ashwagandzie znajdują się flikowitanolidy odpowiedzialne za działanie adaptogenne oraz witanozydy, których działanie nie zostało jeszcze do końca zbadane.
Kolejna substancja to witanolidy, które mają działanie antynowotworowe i przeciwbakteryjne. Substancje te dodatkowo mogą wykazywać działanie hamujące wzrost niektórych nowotworów: raka piersi, płuc, jelita grubego czy trzustki. Dodatkowo witanolidy pomagają w zwalczaniu infekcji organizmu, a tym samym wzmacniają układ odpornościowy.
Jakie działanie ma ashwagandha? Roślina ta wykazuje szereg właściwości prozdrowotnych. Badania potwierdzają, że ashwagandha poprawia jakość snu oraz przyczynia się do łagodzenia stresu, niepokoju i napięcia w ciele. Niedawno odkryto, że witanozydy wykazują działanie przeciwdepresyjne. Regularne spożywanie ashwagandhy pozytywnie wpływa także na kondycję ciała i umysłu, m.in. wzmacnia koncentrację i procesy uczenia się, dodaje energii oraz korzystanie wpływa na pracę mózgu. Co ciekawe, ashwagandha pomaga również w zwiększeniu masy i siły mięśni oraz w poprawie wydolności organizmu.
Niektóre badania naukowe wskazują na to, że ashwagandha może być skuteczna we wspomaganiu leczenia choroby Alzheimera, niemniej jednak, aby postawić rzetelne wnioski, konieczne jest wykonanie szeregu dodatkowych badań. Badania wykazały, że stosowanie ashwagandhy pomaga obniżyć poziom "złego" cholesterolu LDL.
Zgodnie z badaniami stosowanie ashwagandhy przez mężczyzn powoduje poprawę nasienia i poziomu ruchliwości plemników. Można więc stwierdzić, że regularne spożywanie rośliny może wspomagać płodność u mężczyzn.
Jak spożywać Ashwagandhę? Dawkowanie
W tradycyjnej Ajurwedzie ashwagandha najczęściej używana jest pod postacią suszonego i sproszkowanego korzenia. Ashwagandhę znajdziemy także pod postacią kapsułek czy ekstraktów. Dawkowanie ashwagandhy z kolei powinno być uzależnione od formy przyjmowanego suplementu oraz powodu przyjmowania go.
W przypadku korzenia roÅ›liny zalecana dzienna dawka to okoÅ‚o 3–6 g. Jeżeli chodzi o ekstrakt, zaleca siÄ™ stosowanie ok. 300–500 mg dziennie z witanolidami w zakresie 5–10 proc. Najlepiej jednak zawsze warto stosować siÄ™ do zaleceÅ„ producenta, które znajdziemy na opakowaniu produktu.
OczywiÅ›cie, aby uzyskać zadowalajÄ…ce rezultaty, konieczna bÄ™dzie regularność. Zaleca siÄ™ stosowanie ashwagandhy przez ok. 6–8 tygodni, żeby móc w peÅ‚ni zobaczyć efekty.
Ashwagandha — skutki uboczne i przeciwwskazania
Ashwagandha jest uznawana za substancję bezpieczną, niemniej jednak tak jak w przypadku innych ziół, nie każdy może ją stosować. Ashwagandy nie zaleca się:
* kobietom w ciąży oraz w okresie karmienia piersią,
* osobom zażywającym leki uspokajające, nasenne, przeciwpadaczkowe oraz niektóre leki przeciwbólowe,
* dzieciom.
Aby zapobiec możliwości wystąpienia niepożądanych skutków, osoby przyjmujące różnego rodzaju leki powinny każdorazowo skonsultować przyjmowanie ziół z lekarzem prowadzącym.
Jeżeli chodzi o skutki uboczne ashwagandhy wśród nich wymienia się głównie problemy żołądkowo-jelitowe, nudności i wymioty. U niektórych osób po spożywaniu ashwagandhy zaobserwowano również pieczenie, swędzenie i przebarwienia skóry.
WEG
Zobacz, jak prawidłowo wykonać pompki. Ćwiczenie demonstruje trenerka z Calypso Fitness Club
Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy
Pokaż wszystkie komentarze