Dopełnienie idealnej sylwetki – wyrzeźbiony brzuch. Jak trenować go w domu?

Dlaczego warto trenować mięśnie brzucha?

Mięśnie brzucha stanowią dopełnienie idealnej sylwetki. Wyrzeźbiony brzuch jest marzeniem niemal każdego, jednak mało kto zdaje sobie sprawę z szeregu funkcji, jakie spełniają te mięśnie. Są to między innymi:
– funkcja ochronna – mięśnie brzucha ochraniają narządy trzewne przed urazami zewnętrznymi;
– funkcja stabilizacyjna – mięśnie brzucha pomagają utrzymać prawidłową postawę ciała. Wraz z mięśniami pleców stabilizują kręgosłup, co umożliwia również wykonanie bezpiecznego treningu;
– funkcja motoryczna – mięśnie brzucha umożliwiają między innymi: wykonanie skrętów tułowia, przejście z pozycji leżącej do siedzącej, zgięcie kręgosłupa czy ruchy miednicą;
– funkcja oddechowa – mięśnie brzucha należą do mięśni pomocniczych wydechowych. Skurcze mięśni brzucha wraz ze skurczem przepony biorą udział w tworzeniu tłoczni brzusznej. Polega to na wzroście ciśnienia w jamie brzusznej przy jednoczesnym spadku objętości trzewi. Proces ten jest istotny, biorąc pod uwagę podstawowe funkcje fizjologiczne organizmu takie jak: poród, kaszel, wymioty czy oddawanie stolca i moczu.

Trening mięśni brzucha w kuchni

Wiele osób marzących o pięknie wyrzeźbionych mięśniach brzucha zapomina, jak bardzo istotna w całym procesie jest zbilansowana dieta. Aby stały się one widoczne, należy wprowadzić organizm w stan deficytu kalorycznego i pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej. Warto unikać głodówek czy popularnych detoksów oraz diet niedoborowych. Najlepiej sprawdzi się dieta zbilansowana, bogata w mikro- i makroelementy, o odpowiedniej kaloryczności.

Sprzęt do treningu mięśni brzucha w domu

Aby wykonać efektywne ćwiczenia na brzuch w domu, potrzebne jest tylko trochę miejsca. Jeśli jednak ktoś chce urozmaicić swój trening, dać organizmowi dodatkowe bodźce, warto zainwestować w taki sprzęt jak mata treningowa zapewniająca komfort podczas wykonywania ćwiczeń, piłka gimnastyczna czy dodatkowe obciążenie (hantle lub kettle). U osób bardziej wymagających doskonale sprawdzą się: gumy oporowe, taśmy TRX czy ab wheel. Sprzęt ten nie zajmie dużo miejsca, a skutecznie urozmaici trening.

Domowy trening mięśni brzucha

Przed rozpoczęciem treningu należy pamiętać o wykonaniu krótkiej rozgrzewki. Mięśnie brzucha, tak jak każde inne, potrzebują czasu na regenerację, więc nie zaleca się trenowania ich codziennie.

Przykładowe ćwiczenia na brzuch w domu bez sprzętu

Trening obwodowy: 4–6 obwodów, ćwiczenia należy wykonywać jedno po drugim, między seriami minuta przerwy:
– plank max sek.,

Video: https://static.fabrykasily.pl/atlas/deska_scianka_plank.mp4

– dead bug (nogi ugięte) × 8 na stronę (jeśli ćwiczenie nie sprawia trudności, należy wykonać wersję z nogami prostymi),

Video: https://static.fabrykasily.pl/atlas/dead_bug_nogi_ugiete.mp4

– naprzemienne sięganie do kostek leżąc × 10 na stronę,

Video: https://static.fabrykasily.pl/atlas/naprzemienne_sieganie_do_kostek_lezac.mp4

– spięcia brzucha leżąc × 15.

Video: https://static.fabrykasily.pl/atlas/unoszenie_tulowia_z_podloza_spiecia_brzucha_lezac.mp4

Podsumowanie

Aby cieszyć się mocnymi i wyrzeźbionymi mięśniami brzucha, wystarczy wykonywać podstawowy trening w domu oraz pamiętać, by codzienna dieta była zbilansowana, o odpowiedniej kaloryczności w zależności od celu. Aby urozmaicić treningi, warto zainwestować w podstawowy sprzęt, który z łatwością można przechowywać w domu. Mięśnie brzucha to nie tylko popularny sześciopak, ale również mięśnie głębokie, odpowiedzialne przede wszystkim za stabilizację. Warto więc pamiętać o przetrenowaniu tej partii ciała, aby cieszyć się nie tylko wyglądem, ale i prawidłową postawą ciała oraz odpowiednim funkcjonowaniem.

Artykuł sponsorowany fabrykasily.wp.pl