Worek treningowy - jaki kupić? Worek bokserski, worek do MMA, a może gruszka bokserska?

Worek treningowy umożliwia wykonanie ogólnorozwojowego treningu w domowym zaciszu. Trening z workiem jest bardzo skuteczny w modelowaniu sylwetki, w odchudzaniu i doskonale działa na wzmocnienie mięśni. Jaki worek treningowy najlepiej kupić?

Kobieta uderzająca w worek bokserski (Fot. South_agency/Getty Images)

Worek treningowy — warto?

Trening z workiem działa ogólnorozwojowo, dlatego polecany jest nie tylko bokserom. Chętnie sięgają po niego osoby, które chcą urozmaicić swój codzienny trening. Do takich ćwiczeń potrzebna jest spora dawka siły i energii, ale wyprowadzane ciosy i uderzenia angażują do pracy wiele grup mięśniowych. Dzięki temu trening z workiem wpływa na modelowanie i rzeźbienie całej sylwetki, doskonale wzmacnia także mięśnie głębokie. To także doskonały sposób na odchudzanie, ponieważ podczas treningu spala się dużą liczbę kalorii.

Worek treningowy — jaki wybrać?

Przed zakupem worka treningowego warto poznać jego rodzaje dostępne na rynku. Klasyczny worek bokserski jest najbardziej uniwersalnym rozwiązaniem. Ma walcowaty kształt i występuje w różnych rozmiarach. Są także opcje dla pań — nieco lżejsze i uwzględniające drobniejszą, kobiecą sylwetkę. Są worki dla początkujących i worki dla zaawansowanych.

Dla bardziej zaawansowanych sportowców polecany jest worek do MMA. Ma on bardziej wyprofilowany kształt, dzięki czemu można z jego użyciem trenować specjalne ciosy pod zmiennymi kątami, np. uderzenia łokciami czy ciosy podbródkowe.

Kolejnym charakterystycznym workiem dla zawodowców jest tak zwany worek hakowy. Podobnie jak ten do MMA, jest wyprofilowany w specjalny sposób, ale ma inny kształt. Wyróżnia się szerszą górą i węższym dołem. Długi na 80–150 cm, o masie średnio 20–50 kg, jest pomocny w trenowaniu ciosów hakowych oraz podbródkowych.

Ostatnim typem worka treningowego jest gruszka bokserska. Jak sama nazwa sugeruje, ma kształt gruszki. Służy do trenowania ciosów podbródkowych, hakowych i piąstkowania. Zajmuje mniej miejsca niż klasyczne worki treningowe i jest znacznie krótsza niż klasyczne, waży ok. 30 kg.

Worek treningowy — jaki na początek?

Na początek najlepszym workiem treningowym będzie worek klasyczny. Najlepiej, by pasował pod względem wymiarów do planu treningowego. Nie zawsze ciężki worek będzie optymalny — lżejszy worek może być lepszym kompanem w modelowaniu sylwetki, ćwiczeniu siły i wzmacnianiu mięśni. Niektórzy trenerzy zachęcają także do zainwestowania w gruszkę bokserską.

Trening bicepsów — jakie ćwiczenia wykonywać? (FABRYKA SIŁY)