Plan treningowy na redukcję - oto ćwiczenia na redukcję w domu

Trening na redukcję — zasady

Rozpoczynając trening na redukcję, najpierw należy ułożyć odpowiednio zbilansowaną dietę, która jest podstawą w walce o idealną sylwetkę. Nasz organizm zacznie spalać kalorie, jeżeli w ciągu dnia dostarczymy organizmowi mniej kalorii. Jeżeli chcesz zrzucić tylko kilka kilogramów, to można obniżyć dotychczasową dietę o 200 do 500 kalorii.

Podczas całego tygodnia ćwiczeń i diety powinniśmy tracić na wadzę około 0,5 kg — to bardzo prawidłowo. Ważne jest to, aby przed rozpoczęciem treningu na redukcję dokładnie się zmierzyć w obwodach, zważyć oraz wykonać zdjęcie całej sylwetki. Postępy można monitorować co dwa tygodnie. Wtedy też można się dowiedzieć, czy trening na redukcję przynosi oczekiwane efekty.

Jeżeli chodzi o ćwiczenia, to nasz trening powinien być anaerobowy. Co oznacza, że nie powinien być jednostajny, ale interwałowy. W tym celu można trenować tabatę, ćwiczyć na orbitreku lub biegać interwałowo. Na spalenie tkanki tłuszczowej ten trening będzie najlepszy, jednak nie warto zapominać o treningach siłowych.

Jeżeli mamy siłę i chęci, podczas treningu na redukcję można wykonywać ćwiczenia z obciążeniami. Wzmocnią one mięśnie oraz sprawią, że nie będą się spalały wraz z tkanką tłuszczową. Można wykonywać ćwiczenia z dobranym do siebie obciążeniem (nie za lekkim) i wykonywać je 20 razy każde ćwiczenie w 3 seriach.

Warto także pamiętać o piciu wody niegazowanej. Woda jest podstawą każdego treningu. Podczas treningu na redukcję pijmy dużo wody nawet 3 litry dziennie. Dzięki wodzie znacznie poprawimy jakość skóry, nawodnimy organizm i będziemy się lepiej czuli.

Trening na redukcję — plan

Jeżeli jesteś osobą, która nie wie, jak zacząć trening na redukcję, to poniżej przedstawię "plan treningowy redukcja". Obowiązuje on na jeden tydzień.

• Poniedziałek — trening tabaty (minimum 45 minut).
• Wtorek — wolne.
• Środa — trening siłowy na nogi + 30 minut biegu interwałowego.
• Czwartek — 30 minut interwałów na orbitreku.
• Piątek — wolne.
• Sobota — trening z obciążeniem na mięśnie ramion + 30 minut biegu interwałowego.

Pamiętajmy, że przed rozpoczęcie każdego treningu na redukcję należy się dobrze rozgrzać, jak i tuż po skończonych ćwiczeniach dokładnie rozciągnijmy każdą partię mięśniową.

Oczywiście w każdym tygodniu treningu na redukcję ćwiczenia można dowolnie modyfikować. Jeżeli znudziły się nam jakieś ćwiczenia, to po prostu je zmieńmy. Można też pokusić się o wykonywanie 3 treningów siłowych w ciągu tygodnia, a w pozostałe dni skupić się na treningach interwałowych.

Nie warto wykonywać treningu na redukcję codziennie, z tego względu, że mięśnie się nie zregenerują, będą zmęczone i niewydajne na treningu. Dzięki treningowi na redukcję spalimy zbędny tłuszcz, jednak aby efekty były zadowalające, warto ćwiczyć około 3 miesięcy. Nie można się poddawać. Odpowiednia dieta może być bardzo smaczna, a z czasem dzień bez treningu stanie się dla ciebie dniem straconym.

Redakcja WP Fitness Dziennikarz Fitness

Polecane przez autora:

1. Seniorzy - czas na treningi! Specjalnie dla Was bezpłatne karnety
2. Wysoki poziom kreatyniny - co powinniśmy wykluczyć z diety?
3. Niebieska herbata - składniki odżywcze i właściwości

Zobacz wszystkie »