Wiemy, jakÄ… dietÄ™ stosuje Rihanna

Pochodząca z Barbadosu gwiazda udowodniła wielokrotnie, że wygląd jest dla niej ważny. Doceniło to jury plebiscytu organizowanego przez magazyn "FHM" na najseksowniejszą kobietę na świecie. W 2012 roku barbadoska piękność znalazła się w pierwszej trójce tego zestawienia. Wcześniej zajęła ósme miejsce w rankingu magazynu "Maxime" na 100 najgorętszych gwiazd Hollywoodu. Jak ona to robi?

Sportowy sukces Rihanny ma dwóch ojców. Są nimi jej trenerzy personalni: Harley Pasternak oraz Ary Nunez.

Harvey Pasternak to autor diety pięciu czynników. Jest ona bardzo popularna wśród gwiazd Hollywood. Stosuje ją także Lady Gaga, Eva Mendes czy Katy Perry. Ary Nunez odpowiada za ćwiczenia piosenkarki.

Sekret diety pięciu czynników w diecie Pasternaka polega na spożywaniu pięciu posiłków dziennie, które są skomponowane z pięciu grup produktów. Chodzi tutaj o: błonnik, zdrowe tłuszcze, węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, chude białko oraz napoje

niezawierajÄ…ce cukru.

Dieta jednej z najpopularniejszych współcześnie piosenkarek na świecie opiera się właśnie na pięciu posiłkach. Rihanna zjada trzy główne posiłki i dwie przekąski. Mimo że porcje nie są duże, dzięki odpowiednio zbilansowanej diecie piosenkarka dostarcza organizmowi wszystkiego, czego ten potrzebuje.

Oprócz tego 28-latka regularnie ćwiczy. I to właśnie ta aktywność jest siłą napędową jej sukcesu. Barbadoska uwielbia ćwiczenia cardio. A ćwiczy systematycznie – pięć razy w tygodniu po trzydzieści minut. – Są to pajacyki, skakanie na skakance, wysoki, jogging w miejscu, jazda na rowerze stacjonarnym – wylicza Harvey Pasternak.

Jak się okazuje, Rihanna jest bardzo upartą uczennicą. Do treningów podchodzi z ochotą i nie rezygnuje z nich nawet wtedy, gdy ma gorszy dzień lub źle się czuje. – Zawsze bierze się w garść i ćwiczy. Również wtedy, gdy otrzymuje dość trudne zestawy treningowe. – Trenujemy wtedy, gdy jest na to gotowa – dodaje Ary Nunez. – Nawet, jeśli jest to godzina druga w nocy. Zawsze jesteśmy w kontakcie.

Poza tym Rihanna lubi podejmować nowe wyzwania sportowe. Tak było, gdy przygotowywała się do roli w filmie "Battleship". – Nie widziała problemu w noszeniu worków z piaskiem, wiertarek czy wykonywaniu niezliczonej liczby pompek – wylicza Nunez.

Wygląda na to, że dieta pięciu czynników połączona z aktywnością fizyczną przynosi doskonałe efekty.

Przykładowy trening, inspirowany treningiem Rihanny, dla początkujących:

• Przysiady: 30 powtórzeÅ„

• Przysiady z obciążeniem: 30 powtórzeÅ„

• Plank: 3×30 sekund

• Aktywny plank (z podniesieniem rÄ…k na zmianÄ™): 30 powtórzeÅ„ na każdÄ… rÄ™kÄ™

• Wymachy zgiÄ™tych w Å‚okciach rÄ…k, przy spiÄ™tych mięśniach brzucha: tak dÅ‚ugo, jak to możliwe

Ewa Rycerz Dziennikarz Fitness

Polecane przez autora:

1. Dlaczego warto jeść mięso z perliczki? Wyjaśniamy
2. Dlaczego nie należy smażyć ryby na oleju słonecznikowym? Wyjaśniamy
3. Przekąska po treningu: tost z masłem migdałowym i bananem

Zobacz wszystkie »