Suplementacja magnezem u sportowców - dlaczego jest taka ważna?

Źródła i dawkowanie magnezu

Dzienne zapotrzebowanie na magnez wynosi 300–400 mg, a w praktyce większość z nas najprawdopodobniej zmaga się z niedoborami. Dotyczy to zwłaszcza osób, które rzadko sięgają po jego naturalne źródła, takie jak ciemnozielone warzywa liściaste, fasola, pełne ziarna, gorzka czekolada, tłuste ryby, orzechy i awokado.

W takich przypadkach może okazać się przydatna suplementacja, a tej warto szukać u sprawdzonych producentów, dbających o jakość i jak najlepszą dostępność substancji aktywnych. Istotny jest jednak fakt, że suplementy diety nie mają właściwości leczniczych — zawierają składniki, które wspomagają funkcje organizmu poprzez uzupełnienie normalnej diety. Wobec tego pierwszym krokiem powinno być zbadanie poziomu magnezu w organizmie i konsultacja wyników z lekarzem, który zadecyduje o kolejnych krokach.

Choć powszechną wiedzą jest, że magnez magnezowi nierówny, a też każdy typ magnezu ma nieco inne działanie, to jednak cytrynian magnezu, jako organiczna sól magnezowa, może poszczycić się szybkim wchłanianiem i wysoką przyswajalnością. Dlaczego? Ponieważ aby magnez się wchłonął, musi się najpierw rozpuścić i uwolnić jon w wolnej postaci. Im więcej soli magnezu się rozpuści, tym więcej magnezu się wchłonie. Ponadto cytrynian magnezu, jako sól organiczna (czyli taka, jaka znajduje się w pożywieniu), jest lepiej wchłaniana przez ludzki organizm niż sole nieorganiczne. Łatwo wysunąć z powyższego myśl, że skoro magnez lepiej wchłania się z pożywieniem, to najlepiej dostarczać go wraz z dietą.

Cytrynian magnezu — tabletki, kapsułki czy proszek?

Ludzie często mylą tabletki z kapsułkami, choć różnica jest ogromna. Koncerny wybierają tabletki, ponieważ są tańsze w produkcji. Prawda jest jednak taka, że taka tabletka musi zawierać oprócz substancji czynnej, substancje niezbędne do jej sprasowania, które najczęściej stanowią 40% masy tabletki. Z kolei cytrynian magnezu w kapsułkach, który proponuje firma Mito-Pharma, jest całkowicie naturalny, neutralny smakowo i nie zawiera dodatku aromatów i środków musujących. Wówczas można ją połknąć lub otworzyć i rozpuścić zawarty w nich cytrynian magnezu w proszku w odpowiedniej ilości wody.

Kto potrzebuje więcej magnezu?

Często pierwszym objawem, który powinien nas skłonić do zbadania jego ilości w organizmie, jest ciągłe zmęczenie, skurcze i drżenia mięśni. W pewnych momentach życia wzrasta też zapotrzebowanie na magnez, dotyczy to także osób pracujących umysłowo oraz pijących duże ilości kawy i herbaty, które wypłukują ten pierwiastek z organizmu. Stres, używki, a nawet słodkie przekąski również powodują jego szybsze zużycie.

Ile magnezu spożywać? Dawkowanie cytrynianu magnezu każdorazowo jest napisane w ulotce, a niezbędnej wiedzy udzielą zwłaszcza lekarze, z którymi to zawsze warto skonsultować suplementację jakimikolwiek specyfikami.

Cytrynian magnezu w diecie sportowca

Osoby aktywne fizycznie powinny wiedzieć, że właśnie magnez przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania mięśni, ponieważ uczestniczy w procesach syntezy ich białek. Dodatkowo razem z wapniem oddziałuje na neuroprzekaźniki w układzie nerwowym. Magnez jest potrzebny do rozkurczania mięśni, pomaga też likwidować ich napięcie. Stąd drżenia i skurcze mogą pojawić się np. po treningu, w czasie którego wydalamy większe ilości elektrolitów z potem.

Bez magnezu nie ma energii!

Magnez jest też pierwiastkiem, którego niedobór powoduje zaburzenia w podstawowych procesach tworzenia energii komórkowej. To zaś przekłada się na uczucie silnego zmęczenia, braku energii i siły, pogorszenie wydolności, a nawet problemy z koncentracją i rozdrażnienie. Wówczas nawet codzienne czynności mogą stać się kłopotliwe, nie mówiąc o wyczerpującym treningu.

Suplement diety. Zawiera składniki, które wspomagają funkcje organizmu poprzez uzupełnienie normalnej diety. Nie ma właściwości leczniczych.

Artykuł sponsorowany MitoPharma