Jak pozbyć się wody z organizmu? Dieta, suplementy, przyczyny i skutki
REDAKCJA WP FITNESS • dawno temu • 1 komentarzJak pozbyć siÄ™ wody z organizmu, najlepiej skutecznie i w szybkim tempie? TakÄ… odpowiedź chciaÅ‚by znać każdy, kto ma problem z nadmiarem wody w organizmie. JakÄ… dietÄ™ należy stosować przy tego typu problemach i jakie zaleca siÄ™ suplementy?
Zatrzymanie wody w organizmie i jej skutki
Woda jest niezbÄ™dna w organizmie — dziÄ™ki niej w prawidÅ‚owy sposób mogÄ… zachodzić wszystkie podstawowe procesy życiowe. Czasami dochodzi jednak do sytuacji, gdy wody jest za dużo z powodu rozmaitych czynników. JeÅ›li nie jest wydalana we wÅ‚aÅ›ciwy sposób, zaczyna siÄ™ gromadzić, wskutek czego dochodzi z czasem do różnych nieprzyjemnych dolegliwoÅ›ci.
U osób, które majÄ… problem z nadmiarem wody w organizmie, mogÄ… powstawać obrzÄ™ki w okolicy nóg, twarzy, brzucha, piersi czy nawet rÄ…k i dÅ‚oni. CzÄ™sto obrzÄ™kom towarzyszÄ… inne objawy — m.in. uczucie ciężkoÅ›ci, bóle gÅ‚owy, niczym nieuzasadniony wzrost masy ciaÅ‚a o kilka kilogramów (najczęściej 2–4 kg).
Zatrzymanie wody w organizmie — przyczyny
WÅ›ród przyczyn zatrzymywania wody wymienia siÄ™ nieprawidÅ‚owÄ… dietÄ™ — bogatÄ… w sól i sód. CzÄ™sto spowodowane jest to zaburzeniami w gospodarce hormonalnej lub stosowaniem doustnych Å›rodków antykoncepcyjnych, czÄ™sto źle dopasowanych.
Problemy z zatrzymywaniem wody o wiele częściej majÄ… kobiety niż mężczyźni — u kobiet jest to zwiÄ…zane z cyklem menstruacyjnym, kiedy przed okresem panie doÅ›wiadczajÄ… uczucia ciężkoÅ›ci, pojawiajÄ… siÄ™ obrzÄ™ki. Również niewÅ‚aÅ›ciwa ilość przyjmowanych pÅ‚ynów może powodować zatrzymywanie wody. Wtedy organizm zaczyna siÄ™ bronić i robi "zapasy". Kawa i alkohol przyczyniajÄ… siÄ™ do odwodnienia.
Tworzenie się obrzęków może być też związane z niektórymi chorobami i dolegliwościami, takimi jak: zakrzepica żylna, żylaki, niedoczynność tarczycy, choroby nerek i wątroby.
Jak pozbyć siÄ™ wody z organizmu — dieta
Pozbycie siÄ™ nadmiaru wody z organizmu wymaga czasu, cierpliwoÅ›ci i konsekwentnych dziaÅ‚aÅ„. Jednak efekty sÄ… bardzo korzystne — to nie tylko kilka kilogramów mniej, smuklejsze ciaÅ‚o, ale także o wiele lepsze samopoczucie. Jednym ze sposobów na usuniÄ™cie wody z organizmu jest zastosowanie odpowiedniej diety — nawadniajÄ…cej. Pierwsze efekty zmiany nawyków żywieniowych sÄ… widoczne już po okoÅ‚o 10–14 dniach.
Jak powinna wyglądać taka dieta? Przede wszystkim powinna zakładać wykluczenie możliwie największej liczby produktów wysoko przetworzonych. Zamiast tego powinno się zwiększyć spożycie zdrowych przekąsek, takich jak m.in. suszona żurawina (mająca działanie moczopędne), orzechy (bez soli), nasiona i pestki, arbuzy, ananasy, banany.
Do gromadzenia się wody może doprowadzić także nieodpowiednie nawodnienie organizmu. Dlatego mimo tego, że nie czuje się pragnienia, powinno się pić około 2 litrów wody w ciągu doby.
Bardzo ważne jest ograniczanie soli, która powoduje magazynowanie wody ze wzglÄ™du na zawartość sodu odpowiedzialnego wÅ‚aÅ›nie za zatrzymywanie wody. Nie chodzi tu tylko o sól w czystej postaci, ale także sÅ‚one przekÄ…ski typu chipsy, paluszki, krakersy i gotowe sosy do potraw. Powinno siÄ™ też unikać nabiaÅ‚u — zarówno mleka, jak i serów biaÅ‚ych, żółtych czy jogurtów. Zaleca siÄ™ jedzenie dużej iloÅ›ci warzyw i owoców, a także kasz (szczególnie jaglana i gryczana), ryb i zdrowych tÅ‚uszczy (orzechy, oleje, oliwa z oliwek).
Jak pozbyć siÄ™ wody z organizmu — suplementy
Bardzo pomocne w usuwaniu wody jest dostarczanie pewnych witamin oraz mikroelementów. Dużą rolÄ™ odgrywajÄ… potas, magnez, witamina B6 oraz wapÅ„. W aptekach sÄ… dostÄ™pne specjalne preparaty wspierajÄ…ce pozbycie siÄ™ nadmiaru wody. Skuteczne sÄ… również napary zioÅ‚owe, najlepiej przygotowane na bazie ziół o dziaÅ‚aniu moczopÄ™dnym. Mowa tu o takich zioÅ‚ach, jak: pokrzywa zwyczajna, mniszek lekarski, koper wÅ‚oski czy skrzyp polny. ZioÅ‚a pomogÄ… dodatkowo oczyÅ›cić toksyny z organizmu. Jednak aby faktycznie przyniosÅ‚y oczekiwane efekty, należy pić je regularnie, okoÅ‚o 2–3 szklanek w ciÄ…gu dnia.
DD
Zobacz, jak prawidłowo wykonać pompki. Ćwiczenie demonstruje trenerka z Calypso Fitness Club
Ten artykuł ma 1 komentarz
Pokaż wszystkie komentarze