Uda będą płonęły! Intensywny trening na mięśnie czworogłowe

IGOR KUBIAK • dawno temu • 2 komentarze

Czas wzmocnić nogi! Świetny zestaw treningowy na dolne partie ciała przedstawiła popularna trenerka fitness Stephanie Sanzo. Do jego wykonania potrzebujesz jedynie dwóch hantli.

W najnowszym wpisie na Instagramie fitnesska, którą obserwuje prawie 2 mln użytkowników, przestawiła idealny zestaw ćwiczeń na dolne partie mięśniowe. Jak sama zaznacza — podczas treningu najbardziej zaangażowane będą mięśnie czworogłowe uda, a także ścięgna podkolanowe.

Sanzo zaprezentowała sześć ćwiczeń. Do trzech pierwszych potrzebujesz dwóch hantli, czwarte zrobisz z jednym hantlem, a ostatnie wykonasz już bez dodatkowego sprzętu. Oczywiście zamiast hantli, możesz użyć innych obciążników, np. butelek z wodą.

Trenerka każde z ćwiczeń przedstawiła w formie wideo. Aby przejść do kolejnego, należy nacisnąć szarą strzałkę po prawej stronie.

Sanzo podkreśliła, że najtrudniejsze powinno być ostatnie ćwiczenie, gdy mięśnie będą już odmawiały posłuszeństwa — to przysiady z wyskokiem.

Plan treningowy na mięśnie czworogłowe uda wg. Stephanie Sanzo:
1. Przysiady z hantlami.
2. Martwy ciąg z hantlami.
3. Przysiad wykroczny z hantlami.
4. Martwy ciąg na jednej nodze z hantlem.
5. Przysiady z zatrzymaniem.
6. Przysiady z wyskokiem.