Jak wypracować muskulaturę Batmana?

ANNA KOŁODZIEJCZYK • dawno temu • 2 komentarze

Christian Bale to bezapelacyjny mistrz scenicznej metamorfozy. Trudno wskazać innego aktora, który byłby w stanie w ciągu kilku tygodni przeistoczyć się z wychudzonego do granic somnambulika w umięśnionego i tryskającego wigorem Mrocznego Rycerza. Aktor dokonał niemal niemożliwego, udowadniając, że nie ma przypadków beznadziejnych. Dzięki determinacji marzenie o sylwetce superbohatera może stać się rzeczywistością bez względu na to, jak wyglądamy na początku drogi.

Zdjęcie Christiana Bale'a - Denis Makarenko / Shutterstock

Jak ćwiczą gwiazdy?

15-minutowy trening Mirandy Kerr dla zabieganych Trening agenta 007 — Daniela Craiga Jennifer Lawrence stosuje trening circuit Trening, który pozwala odzyskać figurę po ciąży według Kasi Cichopek

Zanim Bale stał się najbardziej rozpoznawalnym mieszkańcem Gotham City, musiał solidnie popracować nad wyglądem wątłego ciała. Po zakończeniu zdjęć do „Mechanika” ważył zaledwie 56 kilogramów. Na planie filmu „Batman Początek”, nagrywanego zaledwie 6 tygodni później, widzimy już tęgiego, umięśnionego mężczyznę, ważącego około 83 kilogramów.

Za tą spektakularną przemianą kryją się godziny ciężkiej pracy na siłowni, dzięki której Bale mógł powrócić do dawnych kształtów. Przez siedem dni w tygodniu, ponad dwie godziny dziennie poświęcał na intensywne ćwiczenia angażujące kolejno wszystkie grupy mięśni oraz dodatkowe pół godziny na trening kardio.

(Zdjęcie Christiana Bale'a - Jaguar PS / Shutterstock)

Sekretem skuteczności jego działań było, jak sam podkreśla, stosowanie różnych technik podnoszenia ciężarów, wokół czego koncentrował się cały trening. Dużą rolę grała skrupulatnie przestrzegana kolejność wykonywania poszczególnych ćwiczeń.

Oto przykładowy, dzienny plan treningowy gwiazdy:

Mięśnie klatki piersiowej i tricepsu:

Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie z uchwytem szerokim – 4 serie po 6, 8, 10 i 12 powtórzeń;
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, sztanga średnia – 3 serie po 10–12 powtórzeń;
Rozpiętki ze sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół – 2 serie, maksymalna możliwa liczba powtórzeń;
Wyciskanie w poziome na maszynie z wąskim uchwytem – 4 serie po 6, 8, 10, i 12 powtórzeń;
Pompki w podporze tyłem – 3 serie po 10–12 powtórzeń;
Prostowanie ramion z linkami wyciągu dolnego nad głową – 2 serie, maksymalna możliwa liczba powtórzeń;
Pompki z linami – 2 serie, maksymalna możliwa liczba powtórzeń;
Wyciskanie sztangi na ławce w pozycji leżącej – 1 seria, maksymalna możliwa liczba powtórzeń.

Zwieńczeniem ćwiczeń jest półgodzinny trening kardio.

W czasie kolejnych dni tygodnia Bale ćwiczył kolejno: bicepsy, nogi i kolana, brzuch oraz ramiona. Weekend przeznaczony był jedynie na półgodzinny trening kardio. Duże znaczenie odgrywała także odpowiednio zbilansowana dieta, równoważąca pobór białek, węglowodanów i tłuszczów w stosunku 1:2:3. Aktor przyjmował niewielkie posiłki średnio co 2–3 godziny.