Zdrowa dieta — co jeść, aby mieć formę i piękną cerę bez trądziku

Witamina C w diecie

Zdrowa, zbilansowana dieta powinna zaspokajać nasze zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Dlatego nie może zabraknąć w niej witaminy C, która korzystnie wpływa na likwidację przebarwień występujących przebiegu trądziku. Należy spożywać ją w ilości 75 mg dziennie.

Żeby dostarczyć jej sobie w odpowiedniej dawce, wystarczy zjeść szklankę truskawek, bądź średnią pomarańczę lub paprykę. Jej źródłem są również inne owoce i warzywa takie jak np. natka pietruszki, jarmuż czy porzeczki. Warto jednak wiedzieć, że wysoka temperatura i zaawansowana obróbka obniżają zawartość tego składnika w produktach.

Witamina A w diecie

Osoby które zmagają się z problemem jakim jest trądzik na czole, często nie zdają sobie sprawy z tego, że może być on spowodowany m.in. nieprawidłowym rogowaceniem komórek i złuszczaniem naskórka. Jak wiadomo stosowanie witaminy A oraz jej pochodnych w leczeniu niedoskonałości jest obecnie jednym z najskuteczniejszych sposobów na walkę z trądzikiem.

Z tego powodu warto włączyć witaminę A do swojej diety. Aby uzyskać pozytywne efekty, należy spożywać jej 700 μg dziennie. Taką ilość dostarcza nam jedna surowa marchew lub średnia papryka. Składnik ten znajdziemy również w suszonych morelach, tuńczyku czy świeżym szpinaku.

Witaminy D i E w diecie

Osoby, które cierpią na łojotokowe zapalenie skóry, powinny zwrócić szczególną uwagę na prawidłową podaż witamin D i E w swojej diecie. Niedobory tej pierwszej mogą być jedną z przyczyn powstawania bakterii gram dodatnich. Dodatkowo składnik ten wpływa na stan skóry, zmniejszając produkcję sebum. Choć najwięcej pozyskujemy jej przez promieniowanie słoneczne, to znajdziemy ją też w produktach spożywczych.

Źródłem witaminy D są głównie ryby takie jak śledź lub pstrąg łososiowy, a także jajka. Z kolej witamina E wpływa na nawilżenie skóry i łagodzi stany zapalne. Znajdziemy ją w oleju słonecznikowym, pestkach dyni czy oliwie z oliwek.

Po jakie produkty warto sięgnąć, aby mieć piękną cerę i świetną formę?

Żeby zachować świetną sylwetkę i przy okazji cieszyć się piękną skórą, warto wprowadzić do swojej diety owoce i warzywa, w tym rośliny strączkowe, które są cennym źródłem witamin z grupy B. Dobrze jest również spożywać oleje roślinne, zwłaszcza te tłoczone na zimno i nierafinowane, takie jak oliwa z oliwek.

Nie wolno zapominać również o produktach zbożowych oraz orzechach i nasionach, pełnych cennych kwasów tłuszczowych, a także rybach, które są źródłem kwasów omega. Skarbnicą witamin i minerałów są również kiełki. Osoby, które mają problem z trądzikiem, powinny zwrócić uwagę, jak ich cera reaguje na nabiał.

Artykuł sponsorowany La Roche-Posay