Jak uzyskać sześciopak jak u Ryana Goslinga?

Kobiety go uwielbiają, a mężczyźni chcieliby wyglądać tak jak on. Ryan Gosling uważany jest za jednego z najseksowniejszych aktorów Hollywood. Sławę przyniosła mu rola w komedii „Kocha, lubi, szanuje”, gdzie pokazał nie tylko talent aktorski, ale również fenomenalną muskulaturę. Jaką dietę i ćwiczenia stosuje?

Zdjęcie Ryana Goslinga - DFree / Shutterstock

Kiedy w filmie Ryan Gosling zdejmuje koszulkę, z ust Emmy Stone pada kultowa kwestia: „Wow, wyglądasz jak z Photoshopa”. Aktor jest szczupły z natury, ale aby wypracować idealny sześciopak, musiał spędzić wiele godzin na siłowni.

Przed filmem ćwiczył po dwie godziny dziennie 5–6 razy w tygodniu. Skupiał się głównie na górnej części ciała – rzeźbił klatkę piersiową, brzuch, ramiona i plecy. Wszystko po to, by przed kamerą pokazać smukłe, wysportowane ciało. Co robił? Przysiady ze sztangą, wyciskanie na ławce, podciągania na drążku, uginanie ramion z hantlami.

Twoje ciało nie chce tego robić. Kiedy biegniesz, ono mówi ci, abyś się zatrzymała. Dlatego twój umysł musi być silny. Zawsze posuwasz się za daleko dla twojego ciała. Musisz znieść ból, obrać odpowiednią strategię na pokonanie go… Tu nie chodzi o wiek, nie chodzi o dietę. Chodzi o to, jak bardzo chcesz osiągnąć sukces.

Jacqueline Gareau, biegaczka długodystansowa

Jeśli chcesz nie tylko pracować nad mięśniami, ale również zrzucić kilka kilogramów, połącz siłownię z treningami kardio. Bieganie, pływanie, jazda na rowerze to aktywności, w trakcie których możesz spalić tkankę tłuszczową, przyspieszyć metabolizm i wzmocnić wydolność.

Godziny spędzone na siłowni przyniosły oczekiwane rezultaty, ale samo wyciskanie nie wystarczy. Liczy się również dobrze zbilansowana dieta, dzięki której Gosling spalił tłuszczyk i wyrzeźbił muskuły. Jak się odżywia?

Aktor zwraca uwagę na to, by jeść świeże, naturalne produkty. Nie ukrywa, że lubi słodycze, ale zmienił je na owoce (preferuje zwłaszcza banany). Podczas intensywnych treningów nie zapominał o dawce białka, dlatego nawet dwa razy dziennie sięgał po koktajle proteinowe.

W menu aktora nie brakuje ryb, które są dobrym źródłem białka, zdrowych kwasów tłuszczowych, minerałów oraz witamin. Często sięga też po kurczaka, ryż i zielone warzywa, czyli typowe składniki kuchni tajskiej.

Przykład Ryana Goslinga pokazuje, że nawet najwięksi przystojniacy muszą się napracować, by mieć idealne ciało. Nie ma magicznego sposobu na sześciopak – potrzebne są intensywne treningi i zdrowa dieta.

Podziel się:

Przeczytaj także:

Także w kategorii Gwiazdy:

Umiałbyś tak zrobić? Piotr Lisek niczym akrobata Nadzy crossfitowcy w kalendarzu kampanii BreastFit Koronawirus. Amerykański kulturysta tęskni za siłownią. "Zabierz mnie do domu" Niesamowity finisz na przełajowych MŚ 2020. Ceylin del Carmen Alvarado wygrała, choć tuż przed metą była trzecia Miss AWF 2017 Emily Skye - metamorfoza, dieta i program treningowy Anna Mucha – zmiana rozmiaru 38 na 34 Ma 71 lat i schudła 20 kilogramów. Jak tego dokonała? 465 kg w martwym ciągu. Bjornsson zwycięzcą 2020 Arnold Classic Strongman Oczyszczający koktajl Gwyneth Paltrow W RPA koronawirus pod kontrolą. Joanna Jóźwik trenuje Zamiast ciężarków, zgrzewki wody. Alize Cornet przedstawiła ćwiczenia na nogi

Popularne w tym tygodniu:

Co za wynik! Rekord świata młodego Ukraińca w podnoszeniu jedną ręką hantla Problemy zdrowotne kulturysty. Miał koronawirusa z dziwnym objawem Środowisko kulturystów w żałobie. Zmarła 53-letnia zawodniczka Jean-Claude Van Damme imponuje sylwetką. Każdy może ćwiczyć z popularnym aktorem Ta kobieta jest niesamowita! Ma 47 lat, a wyciska olbrzymie ciężary Trening i zabawa. Justyna Święty-Ersetic ćwiczy w domu z mężem Jest szybkość! Mamed Chalidow zaimponował fanom Jędrzejczyk ma nowy powód do treningów. "Szorty jakoś tak ciaśniej wchodzą" Gwiazdor futbolu pokazał, jak ćwiczyć mięśnie brzucha. Nie tego się spodziewacie! Damian Janikowski ostro trenuje przed kolejną walką MMA. Potężne ciosy Przygotowuje się do debiutu bokserskiego. Eddie Hall postraszył m.in. Mariusza Pudzianowskiego Sylwia Szostak trenuje z ciężarami. Żartuje, że po to, by wyglądać jak mężczyzna